ダンベルライイングフェモラル
専門家のアドバイス
ハムストリングに緊張を保つために、動きをゆっくりとコントロールしてください。
手順
- フラットベンチの上でうつ伏せになり、膝を端からぶら下げ、両足の間にダンベルを置きます。
- 安定性のためにベンチを握り、かかとをお尻に向けてハムストリングをきゅっと締めます。
- ゆっくりとダンベルを出発位置に戻します。
- 必要な回数の繰り返しを行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルライイングフェモラルは主にハムストリングスをターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス70%
セカンダリー
ふくらはぎ30%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルライイングフェモラルはどの筋肉に効きますか？
ダンベルライイングフェモラルは主にハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルライイングフェモラルは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルライイングフェモラルは初心者に適していますか？
ダンベルライイングフェモラルは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
