レバー横臥片脚カール
専門家のアドバイス
エクササイズ中、ベンチに腰をしっかり押し付け、腰を痛めずにハムストリングを効果的に刺激するために注意してください。
手順
- マシンのベンチにうつ伏せになり、片足をパッドの下に置きます。
- 安定性を保つためにハンドルを握ります。
- 膝を曲げてレバーをできるだけ上までカールしますが、太ももをパッドから離さないようにします。
- レバーをコントロールした状態で元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返し、足を切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー横臥片脚カールは主にハムストリングスをターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス50%
セカンダリー
ふくらはぎ25%
大腿四頭筋25%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レバー横臥片脚カールはどの筋肉に効きますか？
レバー横臥片脚カールは主にハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバー横臥片脚カールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー横臥片脚カールは初心者に適していますか？
はい、レバー横臥片脚カールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
