レバー式ニーリングレッグカール（プレート）
専門家のアドバイス
動きの間、ヒップがしっかりとパッドに残るようにし、ハムストリングスを効果的に分離することを確認してください。
手順
- 機械を自分の身長に合わせて調整し、パッドにひざをつきます。
- 足首の後ろにレバーを固定します。
- 脚を臀部に向けて曲げ、ハムストリングスを収縮させます。
- ハムストリングスに緊張を保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー式ニーリングレッグカール（プレート）は主にハムストリングスをターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス80%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式ニーリングレッグカール（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバー式ニーリングレッグカール（プレート）は主にハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバー式ニーリングレッグカール（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー式ニーリングレッグカール（プレート）は初心者に適していますか？
レバー式ニーリングレッグカール（プレート）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
