床に座ってハムストリングロール
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、腕で動きをコントロールしてハムストリングスに一定の圧力をかけます。
手順
- 脚を伸ばし、太ももの下にフォームローラーを置いて床に座ります。
- 後ろの床に手を置いてサポートします。
- 腰を床から持ち上げ、腕を使って体を前後に転がし、ローラーを膝の上からお尻の下まで動かします。
- いずれかの硬い部分で数秒間ポーズをとった後、続行します。
- 好みの時間転がします。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
床に座ってハムストリングロールは主にハムストリングスをターゲットにし、フォームローラーを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス100%
器具
フォームローラー
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
床に座ってハムストリングロールはどの筋肉に効きますか？
床に座ってハムストリングロールは主にハムストリングスに効きます。ストレッチエクササイズで、フォームローラーを使って行います。
床に座ってハムストリングロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
床に座ってハムストリングロールは初心者に適していますか？
はい、床に座ってハムストリングロールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
