片足エクステンション（バランスボール使用）
専門家のアドバイス
運動中もコアを使い、背骨を中立の状態に保ち、背中を反らせないようにしてください。
手順
- 安定ボールの上にふくらはぎを置いて背中になります。
- 一方の脚を天井に向けて伸ばします。
- もう一方の脚でボールを押し下げ、腰を床から持ち上げます。
- 最上部でしばらく保ち、その後腰をゆっくりと下ろします。
- もう一方の脚に切り替える前に、目標の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
片足エクステンション（バランスボール使用）は主にハムストリングスをターゲットにし、バランスボールを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス60%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
大腿四頭筋20%
器具
バランスボール
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
片足エクステンション（バランスボール使用）はどの筋肉に効きますか？
片足エクステンション（バランスボール使用）は主にハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、バランスボールを使って行います。
片足エクステンション（バランスボール使用）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
片足エクステンション（バランスボール使用）は初心者に適していますか？
はい、片足エクステンション（バランスボール使用）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
