片足エクステンション（バランスボール使用）
専門家のアドバイス
運動中もコアを使い、背骨を中立の状態に保ち、背中を反らせないようにしてください。
手順
- 安定ボールの上にふくらはぎを置いて背中になります。
- 一方の脚を天井に向けて伸ばします。
- もう一方の脚でボールを押し下げ、腰を床から持ち上げます。
- 最上部でしばらく保ち、その後腰をゆっくりと下ろします。
- もう一方の脚に切り替える前に、目標の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
ハムストリング60%
サブ
ふくらはぎ20%
大腿四頭筋20%
器具
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
