スタビリティボールレッグカール
専門家のアドバイス
エクササイズ中も臀部を持ち上げたままにして、ハムストリングスと大殿筋をしっかりと使いましょう。
手順
- 仰向けになり、安定ボールの上に両足を置きます。
- 臀部を持ち上げ、ブリッジのポジションを作り、肩から膝までの一直線を保ちます。
- 臀部を持ち上げたまま、膝を曲げてボールを体に向かって転がします。
- ゆっくりと足を元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
詳細
プライマリ
ハムストリング80%
サブ
ふくらはぎ10%
大腿四頭筋10%
器具
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
