スタビリティボールレッグカール
専門家のアドバイス
エクササイズ中も臀部を持ち上げたままにして、ハムストリングスと大殿筋をしっかりと使いましょう。
手順
- 仰向けになり、安定ボールの上に両足を置きます。
- 臀部を持ち上げ、ブリッジのポジションを作り、肩から膝までの一直線を保ちます。
- 臀部を持ち上げたまま、膝を曲げてボールを体に向かって転がします。
- ゆっくりと足を元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでスタビリティボールレッグカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタビリティボールレッグカールは主にハムストリングスをターゲットにし、バランスボールを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス80%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
大腿四頭筋10%
器具
バランスボール
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタビリティボールレッグカールはどの筋肉に効きますか？
スタビリティボールレッグカールは主にハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、バランスボールを使って行います。
スタビリティボールレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタビリティボールレッグカールは初心者に適していますか？
スタビリティボールレッグカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
