バンドスタンディングレッグカール
専門家のアドバイス
カールをコントロールしたテンポで行い、エクササイズ中ずっとハムストリングスに緊張を保ちます。
手順
- バンドを片方の足首に固定し、前方の低い位置にアンカーを設置します。
- アンカーポイントを向いて立ち、必要に応じてバランスを取りながらつかみます。
- 踵をお尻に向かってカールし、ハムストリングスを収縮させます。
- ゆっくりと足を元の位置に戻します。
- 望ましい回数を繰り返し、足を切り替えます。
FitAIでバンドスタンディングレッグカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドスタンディングレッグカールは主にハムストリングスをターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス60%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
大腿四頭筋20%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドスタンディングレッグカールはどの筋肉に効きますか？
バンドスタンディングレッグカールは主にハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドスタンディングレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドスタンディングレッグカールは初心者に適していますか？
はい、バンドスタンディングレッグカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
