バンドスタンディングレッグカール
専門家のアドバイス
カールをコントロールしたテンポで行い、エクササイズ中ずっとハムストリングスに緊張を保ちます。
手順
- バンドを片方の足首に固定し、前方の低い位置にアンカーを設置します。
- アンカーポイントを向いて立ち、必要に応じてバランスを取りながらつかみます。
- 踵をお尻に向かってカールし、ハムストリングスを収縮させます。
- ゆっくりと足を元の位置に戻します。
- 望ましい回数を繰り返し、足を切り替えます。
詳細
プライマリ
ハムストリング60%
サブ
ふくらはぎ20%
大腿四頭筋20%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
