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I migliori 2275 esercizi di forza

Crunch a 3/4
Flessione laterale a 45 gradi
Bicicletta aerea
Tocchi alternati del tallone
Sollevamento alternato delle gambe da supino
Dip al petto assistito (in ginocchio)
Trazioni alla sbarra assistite con impugnatura stretta
Trazione alla sbarra assistita
Dip per tricipiti assistito (in ginocchio)
Crunch su palla stabile
Pullover con bilanciere seguito da distensione
Curl alternato con bilanciere per bicipiti
Panca piana con bilanciere
Squat alla panca con bilanciere
Rematore con bilanciere
Strappo e distensione con bilanciere
Squat frontale con presa a strappo con bilanciere
Panca piana con impugnatura stretta con bilanciere
Curl con bilanciere
Stacco da terra con bilanciere
Panca declinata con bilanciere
Curl drag con bilanciere
Squat frontale per pettorali con bilanciere
Alzate frontali con bilanciere
Squat frontale con bilanciere
Squat con bilanciere
Buongiorno con bilanciere
Panca piana guillotine con bilanciere
Squat hack con bilanciere
Panca inclinata con bilanciere
Rematore su panca inclinata con bilanciere
Squat Jefferson con bilanciere
Panca JM con bilanciere
Squat con salto con bilanciere
Affondo con bilanciere
Distensioni su panca con impugnatura stretta con bilanciere
Estensioni per tricipiti a terra con bilanciere
Skull crusher con bilanciere
Stacco da terra laterale a un braccio con bilanciere
Squat su una gamba con bilanciere
Squat sopra la testa con bilanciere
Curl al predicatore con bilanciere
Curl su panca inclinata prona con bilanciere
Tirata al rack con bilanciere
Alzate posteriori per deltoidi con bilanciere
Rematore per deltoidi posteriori con bilanciere
Affondo posteriore con bilanciere (V2)
Affondo posteriore con bilanciere
Curl inverso per polsi con bilanciere (V2)
Curl inverso con bilanciere
Curl alla Predicatore Inverso con Bilanciere
Curl Inverso per Polso con Bilanciere
Rollout con Bilanciere
Stacco Rumeno con Bilanciere
Military Press da Seduto con Bilanciere Dietro la Testa
Alzate di Polpacci Seduto con Bilanciere
Curl Concentrato a Presa Stretta Seduto con Bilanciere
Good Morning Seduto con Bilanciere
Pressa Sopra la Testa Seduto con Bilanciere
Estensione Tricipiti Sopra la Testa Seduto con Bilanciere
Torsioni Seduto con Bilanciere (su palla di stabilità)
Torsioni Seduto con Bilanciere
Alzate di Spalle con Bilanciere
Flessioni Laterali con Bilanciere (V2)
Affondo Laterale con Bilanciere (V2)
Affondo con una Gamba con Bilanciere
Squat su Ginocchia con Bilanciere
Curl per Polso in Piedi con Bilanciere Dietro la Schiena
Curl a Presa Stretta in Piedi con Bilanciere
Alzate di Polpacci in Piedi con Bilanciere
Torsioni in Piedi con Bilanciere
Curl a Presa Larga in Piedi con Bilanciere
Step-up con Bilanciere
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere
Stacco Sumo con Bilanciere
Rematore con Bilanciere a Presa Inversa
Tirate al Mento con Bilanciere EZ
Tirate al Mento con Bilanciere
Panca Piana a Presa Larga con Bilanciere
Tirate al Mento a Presa Larga con Bilanciere
Squat a Presa Larga con Bilanciere
Curl per Polso con Bilanciere
Battling Ropes
Fondi su Panca (con ginocchia piegate)
Estensioni Anca su Panca
Torsioni su Palla di Stabilità con Ginocchia Piegate
Torsioni a Terra con Ginocchia Piegate
Body-Up
Bottoms-up
Ponte - Arrampicatore di Montagna (Incrocio)
Abduzione Anca a Ponte
Crunch Bicicletta con Torsione
Estensioni Tricipiti Alternati alla Cavo
Lat Machine alla Cavo
Panca Piana alla Cavo
Estensione alla Cavo Concentrata (su ginocchio)
Lat Machine Laterale alla Cavo
Reverse Fly alla Cavo
Curl con Cavo
Stacco con Cavo
Croci in Declino con Cavo
Rematore Seduto a Presa Larga in Declino con Cavo
Alzate Frontali con un Braccio con Cavo
Alzate Frontali con Cavo
Rematore Seduto Frontale con Cavo
Curl Martello con Corda e Cavo
Adduzione dell'Anca con Cavo
Panca Piana Inclinata con Cavo
Croci Inclinate su Stability Ball con Cavo
Croci Inclinate con Cavo
Estensioni Tricipiti Inclinate con Cavo
Crunch in Ginocchio con Cavo
Estensioni Tricipiti in Ginocchio con Cavo
Trazioni Laterali con Corda e Cavo
Alzate Laterali con Cavo
Croci Basse con Cavo
Rematore Seduto Basso con Cavo
Curl Bicipiti Distesi con Cavo
Pullover Disteso con Estensione e Corda con Cavo
Croci Distese con Cavo
Estensioni Tricipiti Distesi con Cavo
Croci Medie con Cavo
Rematore con un Braccio Inclinato con Cavo
Curl con un Braccio con Cavo
Alzate Laterali con un Braccio Inclinato con Cavo
Alzate Laterali con un Braccio con Cavo
Estensioni Tricipiti Sopra la Testa con Corda e Cavo
Curl al Pulpito con Cavo
Tirate Attraverso con Corda e Cavo
Lat Machine con Cavo
Pushdown con Braccia Tese (V2) con Cavo
Pushdown con Cavo
Pushdown con Barra Dritta e Cavo
Rematore per Deltoide Posteriore con Corda e Cavo
Spinte Posteriori con Cavo
Trazioni Posteriori con Cavo
Curl Inverso con Cavo
Pushdown Presa Inversa con Cavo
Rematore Alto Seduto con Schiena Dritta e Presa Inversa con Cavo
Curl al Pulpito Inverso con Cavo
Curl per Polso Inverso con Cavo
Crunch Seduto con Cavo
Rematore Alto Seduto con V-bar e Cavo
Rematore Seduto Alternato con un Braccio con Cavo
Alzate Laterali Posteriori Sedute con Cavo
Rematore Seduto a Presa Larga con Cavo
Spalle alla Macchina con Cavo
Alzate di Spalle con Cavo
Flessione Laterale con Cavo
Croci Inverse Alte con Cavo in Piedi
Croci con Cavo in Piedi
Estensione dell'Anca con Cavo in Piedi
Curl Interno con Cavo in Piedi
Sollevamento con Cavo in Piedi
Estensione Tricipiti a un Braccio con Cavo in Piedi
Rematore per Deltoidi Posteriori con Cavo e Corda in Piedi
Rotazione Esterna della Spalla con Cavo in Piedi
Tirata Verticale Braccia Tese con Corda
Tirata Verticale Braccia Tese
Rematore Seduto con Schiena Dritta e Cavo
Pushdown Tricipiti con V-bar
Crunch Inverso a Gamba Piegata con Cavo
Torsione con Cavo
Tirata Torcente con Cavo
Tirata Verticale Sottogrip con Cavo
Tirata Verticale al Mento con Cavo
Curl Polso con Cavo
Rematore Sdraiato con Bilanciere Curvo
Fondi per Pettorali
Trazioni alla Sbarra con Impugnatura Parallela Stretta
Cerchi con il Braccio
Cerchi con il Gomito
Push-Up dell'Orologio
Push-Up con Impugnatura Stretta
Bozzoli
Crunch con Braccia Tese
Crunch con Mani Sopra la Testa
Crunch con Sollevamento Gambe
Crunch con Gambe sulla Palla Stabile
Crunch su Panca
Crunch sulla Palla Stabile
Crunch con Gamba Tesa Sollevata
Crunch a Terra
Insetto Morto
Crunch su Panca Declinata
Push-Up su Panca Declinata
Sit-Up su Panca Declinata
Push-Up Diamante
Sollevamento Polpacci alla Donkey
Curl Alternato per Bicipiti con Manubri
Press Laterale Alternato con Manubri
Press Arnold con Manubri
Pullover Circolare con Manubri
Distensioni su panca con manubri
Distensioni seduto con manubri su panca
Squat con manubri su panca
Rematore con manubri su panca inclinata
Rematore con manubri
Curl con manubri per bicipiti
Tirate al mento con manubri
Distensioni con impugnatura stretta e un manubrio
Curl concentrato con manubrio
Curl a martello incrociato con manubri
Stacco da terra con manubri
Distensioni su panca declinata con manubri
Croci su panca declinata con manubri
Distensioni a martello su panca declinata con manubri
Alzate di spalle su panca declinata con manubri
Estensioni tricipiti su panca declinata con manubri
Croci con rotazione su panca declinata con manubri
Croci con manubri
Alzate frontali con manubri (V2)
Alzate frontali con manubri
Curl a martello con manubri
Curl a martello alternato con manubri
Distensioni su panca inclinata con manubri
Curl per bicipiti su panca inclinata con manubri
Croci inverse su panca inclinata con manubri
Curl con braccia estese su panca inclinata con manubri
Curl alternato su panca inclinata con manubri
Croci su panca inclinata con manubri
Curl a martello su panca inclinata con manubri
Distensioni a martello su panca inclinata con manubri
Curl interno bicipiti su panca inclinata con manubri
Alzate laterali con un braccio su panca inclinata con manubrio
Distensioni con manubri e palmo verso l'interno su panca inclinata
Alzate su panca inclinata con manubri
Alzate laterali posteriori su panca inclinata con manubri
Rematore su panca inclinata con manubri
Alzate di spalle su panca inclinata con manubri
Estensioni per tricipiti su panca inclinata con manubri
Croci incrociate su panca inclinata con manubri
Croce di ferro con manubri
Kickback con manubri
Alzate laterali in piedi con manubri
Alzate laterali e frontali con manubri
Affondi con manubri
Estensioni sdraiato con manubri (sopra il viso)
Curl femorale sdraiato con manubri
Distensioni a martello sdraiato con manubri
Alzate posteriori per deltoidi con un braccio sdraiato con manubrio
Distensioni con un braccio sdraiato con manubrio
Estensioni per tricipiti con un braccio e presa pronata sdraiato con manubrio
Alzata laterale posteriore a un braccio con manubrio da sdraiato
Estensione supina del tricipite a un braccio con manubrio da sdraiato
Alzata laterale posteriore con manubri da sdraiato
Curl supino con manubri da sdraiato
Estensione dei tricipiti con manubri da sdraiato
Kickback a un braccio con manubrio
Alzata laterale a un braccio con manubrio
Curl inverso per polsi a un braccio con manubrio
Shoulder press a un braccio con manubrio (V2)
Estensione del tricipite a un braccio su panca con manubrio
Curl per polsi a un braccio con manubrio
Curl inverso per polsi con manubrio su panca
Curl per polsi con manubrio su panca
Curl martello su panca Scott con manubrio
Squat sumo con manubri
Curl su panca Scott con manubrio
Estensione dei tricipiti con presa pronata con manubrio
Curl inclinato in posizione prona con manubrio
Pullover con manubrio (V2)
Remata per deltoidi posteriori con manubrio
Reverse fly con manubri
Alzata laterale posteriore con sostegno per la testa con manubrio
Alzata laterale posteriore con manubrio
Affondo posteriore con manubri
Curl bicipiti con presa inversa con manubrio
Reverse fly con manubrio
Curl inverso su panca Scott con manubrio
Curl inverso per polsi con manubrio
Alzate frontali alternate seduto con manubri
Press alternato seduto con manubri
Estensione su panca seduto con manubri
Curl seduto con manubri
Alzata frontale seduto con manubri
Kickback seduto con manubri
Alzata laterale seduto con manubri
Alzata laterale seduto alternativa con manubri
Curl neutro per polsi seduto con manubrio
Curl su panca Scott seduto con manubrio
Curl di concentrazione con presa inversa seduto con manubrio
Shoulder press seduto con presa parallela con manubri
Shoulder press seduto con manubri
Alzate per trapezi con manubri
Flessioni laterali con manubrio
Alzata laterale a un braccio da sdraiato sul fianco con manubrio
Sollevamento polpacci a una gamba con manubrio
Squat bulgaro con manubri
Squat a una gamba con manubrio
Squat con manubri
Press sopra la testa alternato in piedi con manubri
Alzate alternate in piedi con manubri
Curl con manubri in piedi
Alzate di polpacci con manubri in piedi
Curl concentrato in piedi con manubri
Alzate frontali sopra la testa con manubri in piedi
Kickback con manubri in piedi
Curl concentrato a un braccio con manubrio in piedi
Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata)
Estensione a un braccio con manubrio in piedi
Military press con manubri in piedi
Pressa con manubri e palmo verso l'interno in piedi
Curl del predicatore in piedi con manubri
Curl inverso con manubri in piedi
Estensione tricipiti con manubri in piedi
Step-up con manubri
Stacco a gambe tese con manubri
Pullover con braccia tese e manubri
Stacco da terra a gambe dritte con manubri
Tate press con manubri
Tirate al mento con manubri
Curl Zottman con manubri
Gomito al ginocchio
Pressa anti-gravità con bilanciere EZ
Curl con presa stretta e bilanciere EZ
Curl con bilanciere EZ
Estensione tricipiti su panca inclinata con bilanciere EZ
Panca piana JM con bilanciere EZ
Curl con presa inversa e bilanciere EZ
Curl del predicatore con presa inversa e bilanciere EZ
Estensione tricipiti seduto con bilanciere EZ
Sit-up con flessione della gamba (braccio teso)
Calci a forbice
Squat a rana
Plank
Plank frontale con torsione
Crunch per l'inguine
Flessioni in verticale
Sollevamento fianchi a gamba tesa sospesi
Sollevamento gamba tesa sospesi
Sollevamento dell'anca (ginocchia piegate)
Ponte con sollevamento dell'anca
Iperestensione
Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa)
Flessioni su panca inclinata
Sit-up con torsione su panca inclinata
Rematore inverso con cinghie
Rematore inverso
Tergicristalli isometrici
Coltello svizzero a terra
Crunch a forbice
Giravento avanzato con kettlebell
Press alternato con kettlebell a terra
Press alternato con kettlebell
Rematore renegato alternato con kettlebell
Rematore alternato con kettlebell
Press Arnold con kettlebell
Hang clean alternato doppio con kettlebell
Strappo doppio con kettlebell
Push press doppio con kettlebell
Strappo doppio con kettlebell
Squat frontale con kettlebell
Squat goblet con kettlebell
Hang clean con kettlebell
Affondo con passaggio kettlebell
Clean and jerk a un braccio con kettlebell
Strappo a un braccio con kettlebell
Pressa militare laterale a un braccio con kettlebell
Rematore a un braccio con kettlebell
Strappo a un braccio con kettlebell
Squat a pistola con kettlebell
Pressa seduto con kettlebell
Pressa a dondolo con kettlebell
Tiro alto sumo con kettlebell
Swing con kettlebell
Thruster con kettlebell
Turkish Get-Up in stile squat con kettlebell
Clean a due braccia con kettlebell
Pressa militare a due braccia con kettlebell
Giravento con kettlebell
Calci con gamba piegata (V2)
Calci con gamba piegata
Flessione dell'anca in ginocchio
Landmine 180
Step-up laterale
Curl della gamba (su palla di stabilità)
Rematore seduto a presa neutra con una mano (con disco)
Trazioni alla sbarra assistite
Estensione schiena alla macchina
Rematore inclinato alla macchina (con disco)
Curl bicipiti alla macchina
Distensioni su panca orizzontale alla macchina (con disco)
Distensioni su panca orizzontale alla macchina
Stacco da terra alla macchina (con disco)
Lat machine al petto
Alzate di spalle alla macchina senza impugnatura
Rematore alto alla macchina (con disco)
Curl femorale in ginocchio alla macchina (con disco)
Torsione del busto in ginocchio alla macchina
Alzate laterali alla macchina
Estensioni gambe alla macchina
Curl femorale a terra alla macchina
Pressa militare alla macchina (con disco)
Rematore seduto impugnatura neutra alla macchina (con disco)
Pressa spalla monobraccio alla macchina (con disco)
Curl al predicatore alla macchina
Iperestensione inversa alla macchina (con disco)
Sollevamento polpacci seduto alla macchina (con disco)
Crunch seduto alla macchina (con appoggio pettorale)
Croci inverse seduto alla macchina
Abduzione dell'anca seduto alla macchina
Adduzione dell'anca seduto alla macchina
Curl femorale seduto alla macchina
Crunch con sollevamento gambe seduto alla macchina (con disco)
Croci inverse seduto alla macchina (impugnatura parallela)
Croci inverse seduto alla macchina
Alzate di spalle alla macchina (con disco)
Sollevamento polpacci in piedi alla macchina
Rematore alla T-bar alla macchina (con disco)
Estensioni tricipiti alla macchina
Affondi
Estensione alternata dell'anca a terra
Sollevamento dell'anca a terra (su palla di stabilità)
Sollevamento gamba tesa dell'anca a terra
Sollevamento gambe distese su panca piana
Crunch a forbice a terra
Calci a forbice a terra
Sit-up con palla medica (a muro)
Muscle-up
Crunch obliqui a terra
Curl a martello con bilanciere olimpico
Estensioni tricipiti con bilanciere olimpico
Otis-Up
Squat a sedere plyometrico (muro)
Strappo con bilanciere
Pull-In (su palla di stabilità)
Trazioni alla sbarra (impugnatura neutra)
Trazioni alla sbarra
Push-up (su bosu ball)
Push-up (al muro)
Push-up
Push-up con palla medica
Push-up con passaggio a plank laterale
Push-up con alzata di una gamba
Ponte glutei
Crunch inverso
Dip inverso
Lat machine presa inversa
Trazioni alla sbarra presa inversa
Affondo inverso con calcio
Dip agli anelli
Trazioni Rocky Pull-up Pulldown
Ponte rotante
Push-up con rotazione
Russian Twist (su palla di stabilità con braccia tese)
Russian Twist
Trazioni scapolari
Alzate di gambe seduto
Crunch laterale seduto (muro)
Torsione seduta (su palla di stabilità)
Torsione seduta (braccio teso)
Flessione laterale (su palla di stabilità)
Abduzione dell'anca in side bridge (stella)
Abduzione dell'anca in side bridge
Side Bridge
Crunch laterale (V2)
Crunch laterale
Sollevamento fianchi (alle parallele)
Abduzione laterale dell'anca
Plank laterale
Piegamento laterale
Sollevamenti laterali con gamba tesa e rotazione verticale
Piegamento con un braccio
Ponte su una gamba
Estensione di una gamba su palla di stabilità
Squat a una gamba (pistol)
Seduta a muro
Addominali
Pressa per polpacci su slitta
Pressa per gambe su slitta
Pressa su slitta con gambe larghe
Hack squat su slitta
Squat sdraiato su slitta
Alzate di spalle alla Smith per il dorso
Pressa dietro al collo alla Smith
Panca piana alla Smith
Good morning con ginocchia piegate alla Smith
Squat alla Smith con sedia
Panca stretta alla Smith
Stacco alla Smith
Panca declinata alla Smith
Sollevamento fianchi alla Smith
Panca inclinata alla Smith
Pressa per gambe alla Smith
Rematore stretto alla Smith
Rematore curvato alla Smith (V2)
Pressa spalle seduto alla Smith
Pressa spalle alla Smith
Alzate di spalle alla Smith
Squat bulgaro su una gamba alla Smith
Squat bulgaro alla Smith
Squat alla Smith
Pressa militare in piedi alla Smith
Tirate al mento alla Smith
Tirate snatch con bilanciere
Incantatore
Piegamenti ragno
Squat bulgaro
Squat
Pressa dietro al collo in piedi
Abduzione dell'anca in piedi
Estensione dell'anca in piedi con ginocchio piegato
Curl su una gamba in piedi
Rotolamento della ruota in piedi
Step-up
Squat Sumo
Push-up Superman
Superman
Rollout in Piedi con TRX
Push-up Sospeso
Reverse Crunch con TRX
Rematore Sospeso
Affondo Sospeso
Stacco con Hex Bar
Dip per Tricipiti (su panca)
Dip per Tricipiti
Dip per Tricipiti a Terra
Pressa per Tricipiti
Lat Machine Presa Parallela con Doppio Manico
Sit-up con Torsione
Squat con Torsione
Crunch con Torsione (braccia tese)
V-up
Vertical Leg Raise (alle parallele)
Alzate Frontali con Peso
Crunch con Estensione Gambe Ponderata
Sollevamento Laterale del Capo Ponderato (con imbracatura)
Torsione da Sdraiati con Peso
Crunch Sovratestale con Peso (su fitball)
Trazioni alla Sbarra con Peso
Circuito del Braccio con Peso
Russian Twist con Peso (gambe sollevate)
Estensione del Collo Seduto con Peso (con imbracatura)
Flessioni Laterali con Peso (su fitball)
Sissy Squat con Peso
Curl in Piedi con Peso
Torsione in Piedi con Peso
Svend Press con Peso
Rollout con Ruota
Wrist Roller
Kickback al Cavo
Rematore Seduto al Cavo
Torsione al Cavo (alto-basso)
Rotazione Esterna della Spalla con Manubrio
Sollevamento Fianchi e Gambe da Sdraiati
Sollevamento Fianchi e Gambe Sospesi con Peso
Plank Inverso
Tuck Crunch
Crunch in Piedi al Cavo (con corda)
Alzate di Polpacci Inclinati con Slitta
Iperestensioni a 45 Gradi (braccia davanti al petto)
Squat Completo con Bilanciere (Rack)
Abduzione dell'Anca al Cavo (V2)
Affondo Incrociato con Manubri
Pressa Orizzontale a Una Gamba
Rematore con Band Inclinato
Alzate Laterali Inclinate Posteriori con Band
Stacco con Band
Tirata al Viso con Band
Alzate a Croce Alte con Band
Abduzione dell'Anca con Band
Adduzione dell'Anca con Band
Calci Posteriori in Ginocchio con Band
Estensioni Tricipiti Sopra la Testa con Band
Push-up con Band
Pushdown con Band
Rematore Seduto con Band
Estensione dell'Anca in Piedi con Band
Curl della Gamba in Piedi con Band
Rematore Seduto con Schiena Dritta e Band
Torsione con Band (dal Basso verso l'Alto)
Torsione con Band (dall'Alto verso il Basso)
Torsione con Band
Curl Alternato dei Bicipiti con Band
Crunch Bicicletta con Band
Curl Concentrazione con Band
Alzate Laterali Frontali con Band
Alzate Frontali con Band
Pressa Pallof Orizzontale con Band
Estensione dell'Anca Inclinata con Band
Sit-up a Coltello con Band
Tirata con un Braccio in Ginocchio con Band
Curl Bicipiti a un Braccio Sopra la Testa con Band
Rematore Seduto con Torsione a un Braccio con Band
Tirata Passante con Band
Reverse Fly con Band
Curl Inverso dei Polsi con Band
Rotazione Esterna dell'Anca Seduto con Band
Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Band
Squat a Gamba Divaricata con Band
Squat con Band
Crunch in Piedi con Band
Rematore del Deltoide Posteriore con Band
Step-up con Band
Curl dei Polsi con Band
Alzate a Y con Band
Alzate delle spalle con elastico
Flessioni laterali con elastico
Rematore per deltoidi posteriori in piedi con elastico
Stacchi rumeni con schiena dritta e elastico
Pressa a una gamba assistita
Butterfly su macchina
Estensione dell'anca in piedi su macchina
Curl alternato per bicipiti su macchina
Estensioni alternative per tricipiti su macchina
Calci indietro in piedi su macchina
Distensioni su panca orizzontale su macchina a carico guidato
Flessioni del collo con peso in posizione supina
Pizzicamento del disco
Pressa militare seduto con bilanciere (dentro la gabbia per squat)
Rematore su piattaforma con cavo
Lat machine a presa stretta frontale con cavo
Hip thrust con bilanciere
Hip thrust su una gamba con bilanciere
Squat sumo con bilanciere
Distensioni per pettorali in piedi con cavo
Tirate al petto con braccia tese e cavo (V2)
Curl per bicipiti con sospension trainer
Rematore inverso con ginocchia piegate e sospension trainer
Fondi per pettorali con sospension trainer
Croci con sospension trainer
Alzate frontali con sospension trainer
Abduzione dell'anca con sospension trainer
Ponte per glutei con sospension trainer
Rematore con sospension trainer
Curl per le gambe con sospension trainer
Arrampicatore con sospension trainer
Pike con sospension trainer
Trazioni con sospension trainer
Reverse fly con sospension trainer
Rollout su ginocchia con sospension trainer
Fondi per pettorali assistiti con sospension trainer
Trazioni assistite con sospension trainer
Plank laterale con sospension trainer
Squat bulgaro su una gamba con sospension trainer
Squat su una gamba con sospension trainer
Estensioni per tricipiti con sospension trainer
Alzate laterali a Y con sospension trainer
Curl per bicipiti fino alle orecchie con sospension trainer
Sega corporea con sospension trainer
Crunch con Sospension Trainer
Face Pull con Sospension Trainer
Affondo Incrociato Indietro con Sospension Trainer
Curl Bicipiti a un Braccio con Sospension Trainer
Trazioni alla Sbarra con Sospension Trainer
Push-up con Sospension Trainer
Affondo Posteriore con Sospension Trainer
Reverse Fly con Svegliata con Sospension Trainer
Squat su una Gamba con Sospension Trainer
Split Fly con Sospension Trainer
Squat con Sospension Trainer
Push-up a Stella con Sospension Trainer
Crunch Supino con Sospension Trainer
Stacco a una Gamba con Sospension Trainer
Sollevamento Gambe Disteso
Alzate di Polpacci alla Smith Machine
Military Press in Piedi con Bilanciere (senza rack) a Peso Corporeo
Iperestensione a 45 Gradi con Torsione
Push-up Ponderato Assistito
Push-up Diamante su Ginocchia
Alzate Frontali Inclinati con Manubri
Pressa a Martello Disteso con Manubri
Calci a Forbice
Push-up su Ginocchia
Calci Posteriori in Ginocchio alla Smith Machine
Crunch Bicicletta con Torsione a 45 Gradi
Crunch con Torsione Ponderato (su panca)
Sit-up con Torsione su Panca Inclinata
Pressa Tricipiti (Testa Sotto la Panca)
Rematore a T su Panca con Leva
Pressa Pettorali a Martello Inclinata con Leva
Curl Bicipiti Alternato Seduto con Manubri
Sumo Deadlift con High Pull
Push Press
Pressa Pallof Orizzontale con Cavo
Curl Bicipiti Interno a un Braccio con Cavo
Lat Pulldown a un Braccio con Cavo
Rematore Seduto con Torsione a un Braccio con Cavo
Pull Through con Cavo
Torsione con Cavo (dal basso all'alto)
Pressa Sopra la Testa con Torsione e Cavo
Affondo Laterale con Manubri
Rematore Inverso con Presa Sottogrip
Pressa Spalle in Piedi alla Smith Machine
Pressa con Disco in Piedi
Pushdown Tricipiti a un Braccio in Piedi con Cavo (Presa Overhand)
Curl Bicipiti Interni in Piedi con Manubri
Tirate al Cavo in Alto con Corda
Alzate Frontali Alternate in Piedi con Manubri
Curl Martello Alternato su Panca Inclinata con Manubri
Rematore a Un Braccio con Manubrio (su rack)
Rematore su Macchina a Leva (con Pesi)
Bird Dog
Crunch su Bosu Ball
Calci a Forbice (V3)
Sollevamento e Mantenimento Gambe Distese
Posizione Hollow
Russian Twist con Palla Medica
Half Wipers con Gambe Pieghe
Wipers con Gambe Tese
Panca Piana con Elastici
Pullover su Panca Declinata con Bilanciere
Crossover in Piedi al Cavo
Piegamenti Profondi
Croci con manubri su palla stabile
Croci inclinate con manubri su palla stabile
Distensioni su Panca Inclinata a Un Braccio con Manubri
Pullover disteso con manubri su palla stabile
Pullover con manubri e estensione dell'anca su palla stabile
Pullover con manubri su palla stabile
Distensioni a Terra a Un Braccio con Kettlebell
Distensioni su Panca Inclinata su Macchina a Leva
Distensioni su Panca Declinata su Macchina a Leva
Piegamenti Plyometrici
Piegamenti con Mani Larghe
Rematore Unilaterale su Macchina a Leva
Estensione della schiena su palla stabile
Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Bilanciere
Rematore al Cavo con Rotazione del Palmo
Rematore Seduto al Cavo con Corda
Rematore Seduto al Cavo con Corda
Lat Machine Presa Larga Dietro la Nuca
Trazioni alla Sbarra
Trazioni alla Sbarra con Presa Stretta
Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Manubri
Rematore Curvato con Rotazione del Palmo e Manubri
Rematore Curvato con Presa Inversa e Bilanciere EZ
Rematore a Due Braccia con Kettlebell
Lat Machine a Un Braccio con Presa Larga su Macchina a Leva
Rematore T-Bar Inverso su Macchina a Leva
Rematore Seduto su Macchina a Leva
Lancio e Cattura Palla Medica Sopra la Testa
Lancio sopra la testa con palla medica
Rematore inclinato alla Smith Machine
Trazioni alla sbarra con presa larga
Sollevamento polpacci con elastico a due gambe
Sollevamento polpacci con bilanciere da terra
Sollevamento polpacci in piedi con bilanciere
Sollevamento polpacci in piedi
Sollevamento polpacci seduto con manubri
Sollevamento polpacci seduto su una gamba con manubri e presa a martello
Sollevamento polpacci seduto su macchina leg press
Sollevamento polpacci su una gamba da terra
Pressa per polpacci su macchina leg press
Sollevamento polpacci su una gamba da terra alla Smith Machine
Sollevamento polpacci inverso alla Smith Machine
Fondi su panca a terra
L-sit
Affondo laterale con bilanciere
Riccioli per polsi in pronazione con bilanciere su panca
Curl al predicatore inverso con un braccio e manubrio
Riccioli per polsi seduto con un braccio e manubrio in presa neutra
Curl per femorali a una gamba con calcio diagonale su palla stabile
Hyperextension inversa su panca piana
Pressa a una gamba su slitta
Cerchi con i polsi
Trazione alla sbarra con presa larga
Fondi per pettorali su stazione per dip
Trazioni al mento assistite su macchina
Squat frontale alla Smith Machine con presa pulita
Squat con bilanciere basso alla Smith Machine
Squat con bilanciere basso
Military press seduto con due kettlebell
Sollevamenti di braccio in posizione plank
Fondi seduto su macchina
Crunch seduto su macchina
Torsioni del busto seduto su macchina
Pressa per spalle seduto su macchina
Military Press con Bilanciere Impugnatura Stretta in Piedi
Military Press con Bilanciere Impugnatura Larga in Piedi
Curl Seduto con Bilanciere EZ
Stacco Rumeno con Manubri
Affondi Camminati
Sollevamento Fianchi con Torsione
Push-up su Avambracci
Tocco della Punta con Torsione a Granchio
Camminata del Bruco
Kickback con Gamba Piegata (in ginocchio)
Calcio Laterale con Gamba Piegata (in ginocchio)
Squat su una Gamba
Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio)
Chest Press Inclinato a Leva (V2)
Sissy Squat a Corpo Libero
Sollevamento Polpacci in Piedi (su una scala)
Crunch Obliquo (V2)
Sit-up su Panca Declinata con Elastico
Shoulder Press dietro al Collo con Elastico
Rematore in Piedi con Elastico (sotto i piedi)
Tirata con Elastico
Skull Crusher con Elastico
Flessione dell'Anca con Elastico
Alzate Laterali con Elastico (V2)
Good Morning con Elastico
Quarter Squat con Bilanciere
Stacco Clean con Bilanciere
Tirata Clean con Bilanciere
Hang Clean con Bilanciere
Hang Snatch con Bilanciere
Squat Olimpico con Bilanciere
Power Clean da Blocchi con Bilanciere
Power Jerk con Bilanciere
Power Snatch con Bilanciere
Power Snatch da Blocchi con Bilanciere
Snatch con Bilanciere
Snatch Balance con Bilanciere
Stacco Snatch con Bilanciere
Snatch da Blocchi con Bilanciere
Split Clean con Bilanciere
Split Jerk con Bilanciere
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere
Squat Zercher Completo con Bilanciere
Squat a Muro a Corpo Libero
Curl alla caviglia con cavo in piedi
Squat alternato con manubri
Affondi camminati con manubri
Squat a muro con palla stabile
Squat sopra la testa con un braccio e kettlebell
Swing con un braccio e kettlebell
Stacco a una gamba con kettlebell
Estensione a una gamba alla macchina
Leg press stretta alla slitta
Squat a un quarto su una gamba
Hack squat a una gamba alla slitta
Affondo posteriore a corpo libero
Hack squat inverso alla slitta
Curl a una gamba seduto alla macchina
Curl a una gamba disteso alla macchina
Spinta a una gamba
Squat frontale alla Smith Machine
Squat alla panca con Smith Machine
Stacco gambe tese alla Smith Machine
Squat a muro con palla stabile e pesi
Pushdown tricipiti con cavo e SZ-bar
Pushdown tricipiti con presa inversa e cavo (SZ-bar)
Curl bicipiti con cavo e SZ-bar
Curl inverso in piedi con cavo e SZ-bar
Pushdown tricipiti laterale a un braccio con cavo
Curl delle dita dietro la schiena con manubri
Sollevamento alternato delle gambe
Curl al predicatore con macchina (V2)
Pressa a martello con un braccio su panca declinata con manubri
Pressa a martello con un braccio su panca inclinata con manubri
Panca inclinata con manubri e presa neutra
Panca inversa con manubri
Curl al predicatore con presa stretta e bilanciere EZ
Curl del ragno con bilanciere EZ
Curl bicipiti in piedi con presa larga e bilanciere
Curl con presa stretta al cavo
Drag curl al cavo
Curl al predicatore a un braccio con cavo
Curl bicipiti disteso con cavo
Curl sopra la testa con cavo
Curl al predicatore con corda e martello al cavo
Curl concentrato seduto a un braccio con cavo
Curl sopra la testa seduto con cavo
Curl in posizione di squat con cavo
Curl a martello alternato seduto con manubri
Curl a martello incrociato con manubri
Affondo con manubri e curl bicipiti
Curl a martello su panca Scott con un braccio
Curl alto con manubri
Curl Zottman su panca Scott con un braccio
Curl del predicatore con manubri su palla stabile
Curl a martello inclinato prono con manubri
Curl del ragno inverso con manubri
Curl a martello seduto con manubri
Curl con un braccio su panca inclinata con manubri
Curl concentrato con presa stretta seduto con bilanciere EZ
Curl bicipiti alla Smith Machine
Affondo con torsione
Squat su una gamba con palla di stabilità
Push press con manubri
Flessioni con presa stretta su palla medica
Squat su Bosu Ball
Plank frontale su palla di stabilità
Rematore in squat con cavo e corda
Panca inclinata con presa stretta con bilanciere
Estensione tricipiti sopra la testa alla poliercolina alta
Pushdown tricipiti con un braccio alla poliercolina
Estensione tricipiti sopra la testa con corda alla poliercolina alta
Estensione tricipiti inclinata con corda alla poliercolina
Estensioni alternate sdraiato con manubri
Pressa a presa stretta con manubri
Estensione a due braccia su panca inclinata con manubri
Estensione tricipiti sdraiato con un braccio con manubri
French press in piedi con bilanciere EZ
Lancio supino della palla medica
Estensione tricipiti su panca inclinata alla Smith Machine
Fondi su panca con peso
Fondi tricipiti con peso
Stacco a una gamba con bilanciere
Stacco a una gamba con manubri
Sit-up assistiti
Squat goblet con manubrio
Sollevamento ginocchia obliquo sospeso
Squat su una gamba con supporto (pistol)
Trazioni con presa a spalla
Sollevamento fianchi con gambe sospese
Curl di concentrazione bicipiti con gamba
Sollevamento gomiti - Flessione inversa
Adduzione fianchi in side plank
Crunch inverso su declino con gambe piegate
Push press su inclinazione
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca e testa sollevata
Sollevamento delle gambe con ginocchia piegate alla leva da sdraiati
Crunch addominale totale alla leva
Estensione dei tricipiti alla cavo da in ginocchio (V2)
Iperestensione (V2)
Curl con cavo (V-bar multipurpose)
Trazioni con impugnatura a martello sulla gabbia per dip
Squat con bilanciere basso (Rack)
Tirata laterale alla leva (Plate)
Dip per tricipiti alla leva (Plate)
Curl alla predicatoria alla leva (Plate)
Estensione alternata delle gambe alla leva (Plate)
Squat alla leva (Plate)
Alzate laterali alla leva (Plate)
Squat completo con slitta
Hip Thrust su una gamba
Hip Thrust
Alzate di gambe sulla sedia del capitano
Alzate di gambe sulla sedia del capitano con peso
Alzate di gambe dritte sospese con peso
Crunch su Glute-Ham Developer
Crunch su panca declinata con peso
Crunch del serrato (obliqui) in piedi con cavo
Crunch del serrato (obliqui) in piedi con un braccio e cavo
Camminata del contadino
Trasporto Zercher
Plank frontale con peso
Pressa cubana con manubri (V2)
Pressa Arnold con manubri
Giro del mondo in piedi con manubri
Hip Thrust a leva
Kickback con gamba piegata e banda elastica (in ginocchio)
Esercizio 'clam' con banda elastica
Ponte gluteo con banda elastica
Kickback di gamba con banda elastica
Alzate di gambe distesi con banda elastica
Kickback su una gamba con banda elastica (posizione piegata)
Abduzione dell'anca
Estensione tricipiti su panca declinata con bilanciere EZ
Panca inversa a presa stretta con bilanciere
Estensione tricipiti seduto con manubri
Estensione tricipiti seduto con manubri
Pressa pettorali a leva (V3)
Estensione tricipiti a leva (V2)
Rematore Seduto alla Macchina (V2)
Estensione Dorsale alla Macchina (V2)
Pressa per Gambe Seduto alla Macchina
Crunch Seduto alla Macchina (con appoggio mani)
Crunch con Ruota Addominale
Crunch Supino alla Macchina
Distensioni su Panca alla Macchina (V4)
Distensioni su Panca Declinata alla Macchina (V2)
Pullover alla Macchina (con piastre)
Estensione Anca alla Macchina (V2)
Pressa Alternata per Gambe alla Macchina (con piastre)
Lat Machine Presa Larga
Alzate Posteriori per Deltoidi con Manubri
Curl Predicatore Zottman con Manubri
Rollout su Ginocchia con Stability Ball
Crunch con Stability Ball (ampio raggio di movimento con mani dietro la testa)
Rematore Inverso con Ginocchia Pieghe
Crunch Incrociato Supino
Crunch Supino alla Macchina (V2)
Polpacci alla Macchina Rotante
Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri in Piedi
Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri Seduto
Pressa per Spalle alla Macchina (con piastre) (V3)
Distensioni su Panca alla Macchina (V5)
Curl Bicipiti Interni in Piedi con Manubri (V2)
Rematore con Manubri da Presa Pronata a Neutra
Rematore Inverso Curvato con Manubri
Torsione della Colonna
Lat Machine a Range Completo di Movimento
Slingers Braccia con Gambe Dritte Sospese
Pressa per Polpacci Seduto alla Macchina
Fondi su Sbarre Parallele con Presa Larga
Affondi Posteriori da Step con Manubri
Squat a Passo Alternato con Bilanciere
Russian Twist con Peso (V2)
Squat su una gamba con supporto
Squat con bilanciere e stance stretta
Iperestensione a terra
Press Scott con manubri
Piegamenti con presa stretta (su ginocchia)
Leg Curl inverso (alla macchina per trazioni)
Estensione del collo da sdraiato con peso (Head harness)
Flessione del collo da sdraiato con peso (Head harness)
Estensione del collo in piedi con peso (Head harness)
Estensione del collo seduto alla cavo macchina (Head harness)
Flessione del collo seduto alla cavo macchina (Head harness)
Curl di concentrazione in piedi con bilanciere
Alzate laterali inclinate con un braccio e manubrio
Camminata dell'anatra con elastico
Calci laterali con gamba piegata e elastico (in ginocchio)
Ciclismo aereo con elastico
Abduzione da sdraiato con elastico
Leg Curl con elastico
Iperestensione a terra con elastico
Crunch rana
Squat Sumo con presa a barra e manubri
Panca piana presa stretta con EZ-Bar
Torsioni sedute a terra con cavo
Crossover al cavo per pettorali alti
Clam laterale sdraiato
Step-up laterale con manubri
Alzate posteriori deltoide da sdraiato con manubri
Ponte glutei con due gambe sulla panca
Ponte glutei con una gamba sulla panca
Ponte glutei con una gamba a terra (ginocchio piegato)
Lat machine presa inversa
Spinta dello slitta
Ponte glutei con una gamba con elastico
Marcia in plank con elastico
Squat cosacco
Oscillazioni della gamba avanti e indietro
Oscillazioni della gamba da un lato all'altro
Estensione alternata dei tricipiti distesi con manubri
Estensioni sopra la testa per tricipiti con bilanciere
Trazioni laterali alla cavo macchina (V-bar)
Variante di squat alla Smith machine
Bent Press con kettlebell
Alzate polpacci in piedi alla Smith machine
Curl bicipiti con un braccio alla cavo macchina (V2)
Pressa Inclinata su Panca con Leva (a Pesi)
Curl su Panca Scott con Leva (a Pesi) alternativo
Rematore Seduto con Cavo e V-bar
Rematore Alto con Leva (a Pesi) (V2)
Rematore Alto con Leva (a Pesi) (V3)
Rematore Seduto con Leva (a Pesi)
Lat Machine Larga con Leva
Sollevamento Polpacci Seduto con Leva (a Pesi) (V2)
Pronazione con Manubri a Terra
Lat Machine Inversa con Leva (a Pesi)
Estensione Tricipiti con Manubri a Terra
Piegamenti Larghi al Muro
Curl Bicipiti con EZ-Barbell e Impugnatura Larga in Piedi
Affondo Diviso su Rialzo
Hip Thrust con Peso
Hip Thrust del Rana
Abduzione dell'Anca Laterale con Leva
Hip Thrust con Banda Elastica
Sollevamento gambe contorto
Squat con supporto di manubri
Sumo Pull Through con manubri
Affondo alternato con bilanciere
Pressa con torsione delle gambe e bilanciere
V-up Down con palla stabile
Alzata da sedia stretta con cavo
Stacco a gambe tese da stepbox con cavo
Forbici
Crunch stella marina (principiante)
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba (posizione push-up)
Plank frontale con sollevamento gamba
Plank laterale su ginocchia
Curl del predicatore in piedi con bilanciere EZ
Spinta all'indietro con slitta di potenza
Camminata con manubrio (stile valigia)
Camminata del contadino con trap bar
Pressa esagonale alla Smith Machine
Stacco a una gamba con peso corporeo e braccio e gamba estesi
Push-up a V
Remata a impulsi
Step-Up su una gamba con manubrio
Camminata laterale con banda a X
Pressa da ginocchio con un braccio e kettlebell capovolto
Alzate delle spalle con bilanciere sopra la testa
Pressa spalle da mezzo ginocchio con kettlebell
Rollout arrotondato con palla stabile
Rotazione attorno alla testa con kettlebell
Pressa inclinata con kettlebell
Arrampicata del ragno con banda elastica
Push-up del sigillo
Scivolamento scapolare verso il muro
Squat con Cintura a Leva
Curl alla Cavo Stazione con Impugnatura Inversa
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Variante di Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Affondo Diviso con Manubrio
Plank con Remata e Push-Up
Pressa Spalle Seduto con Impugnatura a Martello a Leva
Alzate di Gambe a Gamba Tesa sulla Sedia del Capitano
Ponte Glutei con Bilanciere (mani sulla sbarra)
Squat Frontale con Manubri
Thruster con Manubri
Thruster con Elastico
Affondo Laterale
Squat e Pressa con Landmine
Plank Dinamico con Movimento dei Gomiti Su e Giù
Remata Renegade con Manubri
Pressa Alternata da Terra con Manubri
Squat a Pistola su Box
Trazioni alla Sbarra con Peso e Impugnatura a Martello
Mobilità Squat Goblet con Kettlebell
Pressa Spalla con un Braccio e Elastico
Trazioni Assistite con Elastico (V3)
Push-Up con un Braccio (su ginocchia)
Abduzione Anca Seduto con Elastico
Salita Scale
Pullover con Braccia Piegati e Bilanciere EZ
Fondi per Scapole
Remata Pendlay con Bilanciere
Trazioni alla Panca
Push-Up per Scapole
Pushdown Inclinato alla Cavo Stazione
Pressa Spalle Alternata con Manubri
Curl del Predicatore con un Braccio e Manubrio
Sit-Up di Janda
Hip Thrust alla Smith Machine
Pulldown Sottogriff con Elastico e Schiena Fissa
Alzate di Polpacci in Piedi con Supporto
Remata Seduto con Schiena Dritta e Elastico
Squat Sumo alla Smith Machine
Push-Up Plus
Inclinazione Pelvica
Burpee con Calcio Laterale
Iperestensione Inversa a Rana (su panca)
Pompa a Rana a Peso Corporeo
Rematore al Landmine con Bilanciere a V
Crunch a un Quarto
Mezzo Sit-up
Alzate a T a Terra
Tocco della Punta del Piede con Braccia Aperte e Movimento Circolare
Push-up con Battito al Petto
Push-up Hindu Modificato
Estensione Dorsale a Terra
Rematore Seduto al Cavo con Impugnatura Supina
Croci con Manubri alla Hyght
Leg Curl Inverso Assistito al Cavo
Hip Thrust su Ginocchia con Banda Elastica
Alzate Laterali al Landmine
Plank in Ginocchio
Crunch a Terra con Piedi su Panca
Squat Completo alla Smith Machine
Trazioni Archer
Piegamenti Archer
Front Lever
Back Lever
Planche Completa
Planche a Rana
Verticale
Thruster con Bilanciere
Pressa a Martello da Terra con Manubri
Rematore su Panca Inclinata a Martello con Manubri
Stacco da Terra con Kettlebell
Mezzo Turkish Get-Up con Kettlebell
Piegamenti in Planche Completa
Sit-Up su Sedia Romana
Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa
Distensioni su Panca con Presa Larga a Un Braccio con Manubrio
Croci a Un Braccio da Terra con Manubrio
Ponte Glutei con Manubrio
Ponte Laterale con Manubrio
Stacco a Gambe Tese con Manubrio (V2)
Alzate a Y con Cavo
Alzate Laterali alla Macchina (V2)
Crossover alla Macchina
Tocchi della Punta in Plank Frontale
Curl con Manubrio e Stampa
Tocchi alla Spalla su Inclinazione
Rematore Seduto a Terra con Cavo (Corda)
Pressa Stretta in Piedi con Cavo
Squat Gambero
Swing con Manubrio
Piegamenti Pike su Panca (V2)
Estensioni delle Gambe Seduto alla Macchina (V2)
Fondi tra le Sedie
Rematore Inverso tra le Sedie
Sit-Up Assistito con Sedia
Alzate di Polpacci da Deficit con Supporto della Sedia
Squat Stretto da Deficit
Sollevamento Anca e Gambe da Terra
Marcia dei Glutei
Curl della Gamba Scivolando a Terra con Asciugamano
Swing Completo con Manubrio
Affondo con Manubri in Posizione Frontale
Affondo con Bilanciere in Posizione Anteriore
Strappo e Stampa con Manubri
Trazioni L
Seduta a V sul Pavimento
Crunch con Palla Medica
Calci da Nuotatore (V2)
Flessioni ed Estensioni del Collo Seduti
Fondi a Terra con Sedia
Step-up su Sedia
V-up con Manubri
Affondo Laterale con Manubri (V3)
Pressa Svend con Manubri
Superman con Manubri
Pulse-up
Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato)
Affondo in Avanti
Squat con Calcio Laterale e Tocco del Tallone Alternato
Affondo dello Sprinter Alternato
Affondo Basso dello Sprinter Diviso
Affondo Alto dello Sprinter Diviso
Superman Hold Giro del Mondo
Sit-up con Gomito al Ginocchio
Rematore Inverso con Ginocchia Piegate tra le Sedie
Curl del Mento Inverso con Ginocchia Piegate tra le Sedie
Trazioni con Ginocchia Piegate tra le Sedie
Push-up Cobra
Push-up Cobra in Ginocchio
Push-Up in Declino in Ginocchio su Piattaforma
Push-Up in Declino contro il Muro
Push-Up Rotazionale in Ginocchio
Squat su una Gamba con Scatola Bassa
Squat con Tocco del Tallone su una Gamba
Rematore a Terra Supino con Ginocchia Piegate
Marce a Gamba Tesa Supine
Pulldown a Terra su Asciugamano
Curl del Ponte a Terra su Asciugamano
Pullover Inverso Autoassistito
Mobilità Squat Completo
Crunch in Plank Laterale con Gomito al Ginocchio
Leg Curl Inverso Autoassistito (V2)
Sollevamento Gambe In-Out Seduti a Terra
Rana Crunch a Terra
Dead Bug con Banda Elastica per la Parte Superiore del Corpo
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
V-up Obliqui a Terra
Estensione Gambe Seduto con Banda Elastica
Pullover a Ponte Glutei con una Gamba e Kettlebell
Landmine Press a una Mano in Ginocchio
Affondo Bulgaro
Alzate a Y con Manubri su Panca Inclinata
Press Alternato con Manubri su Panca Inclinata
Press Alternato per Spalle Seduto con Manubri
Camminata con Manubrio Sopra la Testa a una Mano
Hip Thrust a Leva (con Piastra)
Push-up con Rotazione
Curl Bicipiti a Terra con Asciugamano
Remata Superman con Asciugamano
Military Press con Kettlebell
Affondo in Avanti con Kettlebell
Affondo Indietro con Kettlebell
Camminata del Contadino con Kettlebell
Push-up Profondo con Kettlebell
Stacco a Gamba Singola con Sollevamento Ginocchio
Forbici (avanzato)
Sollevamento Gamba Ponderata
Crunch con Estensione Gambe su Stability Ball
Lat Machine Presa Inversa
Crunch con Torsione (Braccia Tese)
Crunch Tocco Ginocchio
Affondo con Peso e Swing
Estensioni Tricipiti a Terra con Bilanciere EZ
Crunch Sollevamento Gambe Seduto a Leva (con Piastra) alternativo
Remata a Terra con Bilanciere su Rack
Side Plank con Volo Posteriore e Manubri
Adduzione dell'anca in posizione laterale
Distensioni su Pavimento con Manubri
Sit-up su Panca Declinata con Peso
Sit-up con Braccia sul Petto
Swing con Kettlebell e Impugnatura Overhand
Squeeze Press con Manubri
Curl Alternato su Panca Inclinata con Manubri
Affondo Curtsey con Manubrio Goblet
Rotazione Esterna con Manubri
Alzate Laterali su Panca con Manubri
Alzata da Ginocchio a Stazione con Manubri
Curl Bicipiti con Trascinamento Manubri
Distensioni Alternata su Panca con Manubri (partenza alta)
Rematore a Cavo per Deltoide Posteriore in Ginocchio (Corda)
Tocco della Spalla
Affondo con Pulsazione in Avanti e Mani Sopra la Testa
Frogger
Squat Thrust
Squat con Pressa di Manubri
Squat con Manubri Sopra la Testa
Sollevamento Polpacci su una Gamba con Manubri
Squat Laterale con Roll
Estensione Tricipiti a Croce Alta con Cavo
Rematore con Bilanciere Presa Larga Inclinato
Alzate Posteriori su Panca Inclinata con Bilanciere
Affondo Curtsey con Bilanciere
Distensioni su Pavimento con Bilanciere
Affondo con Bilanciere Sopra la Testa
Squat su Panca Frontale con Bilanciere
Alzate di Spalle con Bilanciere Dietro la Schiena
Stacco Rumeno Sumo con Bilanciere
Stacco a Gambe Tese con Kettlebell
Stacco a una Gamba con Kettlebell Kickstand
Pullover con Kettlebell in Posizione 3 Mesi
Pressa Spalle a un Braccio Bottoms-up con Kettlebell
Pressa Militare Seduto a un Braccio con Kettlebell
Alzate Laterali con Kettlebell
Alzate Laterali con Asciugamano
Push-up Inverso
Curl Bicipiti a Due Gambe Disteso con Asciugamano
Squat su una gamba con manubrio (V2)
Squat riverenza
Chest press in piedi con elastico
Dead Bug (V2)
Squat a pulsazioni lente
Push-up elevato
Marcia sul ponte gluteo
Tocchi alla spalla in declino
Push-up pseudo planche
Alzate laterali a mezz'aria con cambio di palmo
Around the World sdraiato
Iperestensione a terra sdraiato
Rematore inclinato con asciugamano
Iperestensione a terra con asciugamano
Curl a martello con asciugamano per entrambe le gambe sdraiato
Curl bicipiti inverso con asciugamano per una gamba sdraiato
Flessione laterale con elastico alternata
Rematore seduto con asciugamano
Curl bicipiti inverso con asciugamano per entrambe le gambe (V2)
Curl a martello con asciugamano per entrambe le gambe (V2)
Alzata laterale in posizione plank
Abduzione dell'anca in piedi con elastico
Rematore inclinato con cavo
Rematore inclinato con disco pesato
Sega corporea su palla stabile
Alzate laterali inclinate con cavo
Strappo con un braccio e manubrio
Ginocchia ai gomiti in sospensione
Punta dei piedi alla sbarra in sospensione
Cerchi con le braccia
Push-up su ginocchia con remata a corpo libero
Mulino a vento a corpo libero
Jab e cross
Push-up con giubbotto pesato
Croci con manubri basse
Alzata laterale inclinata con un braccio e cavo
Alzata frontale con un braccio e manubrio
Rematore per deltoidi posteriori con cavo
Stacco rumeno su una gamba con landmine
Affondo posteriore con landmine
Pushdown per tricipiti a terra con cavo
Pressa a compressione in ginocchio con landmine
Cerchi con la gamba sdraiato di lato
Squat in punta di piedi
Stacco a una gamba a corpo libero
Sollevamento laterale della gamba in piedi
Jumping Jack in posizione plank
Cerchi con la caviglia
Flessioni in declino su ginocchia
Rematore al multipower con un braccio
Flessioni con rilascio delle mani
Plank ragno
Flessioni con torsione
Flessioni sulle dita
Flessioni mano a mano
Flessione laterale alternata (con braccio piegato)
Affondo basso con torsione
Affondo statico
Sollevamento alternato delle gambe con testa alta
Doppio crunch a V
V-up con battimani
Tocco del tallone a 90 gradi
Sit-up con gambe tese
Crunch con braccia distese
Alzate frontali in piedi al cavo
Pressa inclinata a presa stretta con manubri
Curl aracnide in piedi con manubrio
Sollevamento fianchi e gambe da supino (V2)
Crunch inverso (V2)
Sollevamento gambe incrociate
Crunch circolare gambe seduto
Crunch gambe a forma di 8 seduto
Plank frontale con tocco della punta
Rematore inclinato con Landmine e un braccio
Affondo posteriore con Landmine (V2)
Ponte gluteo su una gamba con ginocchio al petto
Affondo laterale con kettlebell
Stacco sumo con kettlebell
Spinte dei fianchi con banda elastica
Dragon flag con sollevamento gambe
Squat diviso con kettlebell
Curl bicipiti con banda elastica
Croci al petto basse con banda elastica
Pressa pettorale bassa con banda elastica
Croci al petto con banda elastica
Pressa pettorale incrociata con un braccio e banda elastica
Pressa pettorale bassa alternata con banda elastica
Croci al petto basse alternate con banda elastica
Pressa pettorale in piedi alternata con banda elastica
Crunch in ginocchio con banda elastica
Crunch Inverso con Elastico
Flessione Laterale con Braccia Alzate e Elastico
Crunch Superiore con Elastico
Curl Bicipiti Orizzontale con Elastico
Curl del Predicatore in Ginocchio con Elastico
Curl Bicipiti Standard con Elastico
Curl Bicipiti a 45 Gradi con Elastico
Curl Bicipiti a Croce con Elastico
Sumo Squat con Kettlebell
Sumo Squat alla Landmine
Superman con Torsione
Rollout con Ruota e Supporto del Muro
Affondo in Avanti con Apertura Posteriore ai TRX
Hack Squat Largo con Slitta
Trazioni alla Sbarra con Peso
Alzate di Spalle con Trap Bar
Rematore Curvato con Trap Bar
Arnold Press in Piedi con Manubri
Stacco Rumeno alla Landmine
Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Barra e Cavo
Stacco Reeves con Bilanciere
Reverse Fly a Un Braccio con Cavo
Shoulder Press Disteso Prono con Manubri
Squat con Contrappeso
Stacco Sumo con High Pull e Kettlebell
Stacco Valigia con Kettlebell
Split Squat con Elastico
Abduzione Incrociata con Elastico
Squat con Torsione e Elastico
Curl Bicipiti con Impugnatura Stretta e Elastico
Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Elastico
Estensione Tricipiti Sopra la Testa a Un Braccio con Elastico
Estensione Tricipiti Sopra la Testa a Un Braccio con Elastico
Pressdown con Impugnatura Inversa (Skull Crusher) con Elastico
Kickback Tricipiti con Elastico
Lat Pulldown Inclinato con Elastico
Rematore con Impugnatura Stretta e Elastico
Rematore Torsione a Un Braccio in Piedi con Elastico
High Row con Impugnatura Stretta e Elastico
High Row con Impugnatura Stretta e Elastico
Aperture su Pavimento con Manubri
Aperture Basse a Un Braccio con Manubri
Skull Crusher su Pavimento con Manubri
Curl con Impugnatura Stretta con Manubri
Push-up dell'Arciere su Un Lato
Reverse Fly Inclinato a Corpo Libero
Trazioni alla Sbarra Sospese con Peso
Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar
Rollout in Ginocchio con EZ-Bar
Press Pallof da mezza ginocchiata con cavo
Trazioni al viso da mezza ginocchiata con elastico
Dip assistito con elastico
Trazioni alla sbarra assistite con elastico (da ginocchio)
Rematore basso a leva (con piastre)
Rematore basso a leva con un braccio (con piastre)
Squat frontale con bilanciere di sicurezza
Pressa a presa stretta seduto con manubri
Press Pallof orizzontale con elastico
Camminata con kettlebell sopra la testa
Squat frontale con landmine
Stacco rumeno con landmine (V2)
Crunch con braccia tese e manubri
Russian Twist con gambe tese e manubri
V-up con manubri (V2)
Sit-up con torsione e braccia tese con manubri
Crunch con peso (V2)
Affondo statico con manubri
Ponte gluteo su una gamba con manubri
Curl per femorali sdraiato con manubri
Stacco a gambe tese con manubri
Squat sopra la testa a corpo libero
Pullover su pavimento con manubri
Curl per bicipiti a leva
Pullover con bilanciere
Distensioni su panca inclinata per tricipiti con bilanciere
Pressa militare in piedi a corpo libero
Estensioni per tricipiti sdraiato con cavo e corda
Crunch obliquo alternato
Lat machine al cavo con elastico da ginocchio
Squat con bilanciere con attesa di 2 secondi
Squat del pattinatore con contrappeso
Dip su una gamba a terra
Rematore con presa inversa inclinato al cavo
Deadbug sospeso
Rematore alto a presa inversa a leva (con piastre)
Plank sega
Russian Twist con kettlebell
Tirate al mento con kettlebell
Bird Dog con scivolamento della gamba
Squat sumo con tocco a terra
Sollevamento gambe sdraiato (modificato)
Calci indietro con cavo
Step-up con kettlebell (V2)
Squat bulgaro assistito
Squat bulgaro assistito con manubri
Pressa a un braccio da mezza ginocchiata con kettlebell
Rematore inverso a presa larga su sospensioni a terra
Sollevamento glutei e femorali (V2)
Ponte laterale con gamba piegata e manubrio
Tocco della spalla in ginocchio
Clean a un braccio con kettlebell
Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell
Pressa diamante
Clean and Jerk con kettlebell
Squat Buongiorno
Step-up con manubrio e sollevamento ginocchio
Calci indietro con cavo e impugnatura neutra
Calci indietro con cavo e braccio piegato con impugnatura neutra (corda)
Push-Up con banda elastica
Taglio con banda elastica da mezza ginocchiata
Calci indietro con cavo e impugnatura neutra piegato (corda)
Rotazione esterna con PVC
Buongiorno con bastone PVC
Cerniera dell'anca con bastone PVC
Squat sopra la testa con bastone PVC
Passaggio del bastone PVC
Ginocchia da un lato all'altro sdraiati
Circondare il mondo in piedi con supporto del muro a corpo libero
Pressa militare in piedi con supporto del muro a corpo libero
Circolazione dell'anca
Flessione a una mano con supporto del muro
Curl a martello in piedi con elastico
Crunch con torsione
Crunch a gambe raccolte seduti con peso a terra
Russian Twist con mani sul petto
Crunch laterale in piedi
Passo laterale con squat
Camminata dell'insetto (V3)
Da posizione bassa a Cane rivolto in su
Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi
Squat a pulsazione
Forbici laterali sdraiati
Pulsazione in ginocchio
Alzata con dorso della mano
Incrocio braccia
Battimani sopra la testa
Rotazione palmo su palmo giù
Estensione tricipiti sopra la testa a corpo libero
Calcio laterale con ginocchio piegato
Spinta dell'anca in ginocchio
Ponte gluteo con gamba su ginocchio
Pushdown tricipiti con elastico
Calcio laterale della gamba in ginocchio
Mezzo cerchio della gamba in ginocchio
Superman alternato
Curl Bicipiti con Bilanciere
Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero
Sissy Squat in Piedi a Corpo Libero
Chin-up (Isometrico e Negativo)
Trazioni alla Commando
Squat Cosacco con Manubri (V2)
Sit-up con Manubri su Panca Declinata
Sit-up su Panca Declinata con Manubri
Hang Power Clean con Manubri
Hip Thrust con Manubri (V2)
Arnold Press in Ginocchio con Manubri
Windmill Basso con Manubri
Woodchop Sdraiato con Manubri
Sit-up con Manubri Sopra la Testa
Russian Twist con Manubri
Squat Laterale con Manubri
Stacco Sumo con Manubri
Estensione Anca su Glute Ham Developer
Kickback con Gamba Tesa in Ginocchio (V2)
Trazione Negativa
Chin-up Seduto
Trazione Seduta (con Gambe Elevate)
Trazione Seduta
Squat Laterale
Camminata sulle Punte
Pressa Tricipiti (posizione barra bassa)
Air Squat Ampio
Monster Walk con Elastico
Crunch Laterale a un Braccio
Squat Goblet con Manubrio (tenuta 2 sec)
Good Morning con Kettlebell
Leg Curl con Anelli
Rollout Inverso Addominale con Anelli
Nuotatore in Piedi
Push della Preghiera
Push-up in Posizione del Bambino
Alzate Laterali Posteriori Sdraiato
Curl Bicipite Unilaterale alla Cavo
Distensioni su pavimento con kettlebell
Sollevamento glutei e femorali con elastico (V2)
Good Morning su una gamba con bilanciere
Push Press con bilanciere dietro la schiena
Stacco rumeno con kettlebell
Sollevamento gamba in side plank
Rotazione interna coscia a terra
Alzate di spalle in piedi a corpo libero
Aperture a corpo libero in piedi
Aperture a triangolo in piedi a corpo libero
Su e giù
Plank to Pike
Plank Spiderman
Incrocio gambe a terra
Calcio laterale disteso
Calcio laterale con gamba tesa in ginocchio
Trazioni alla sbarra con presa larga
Rematore alto agli anelli
Aperture pettorali agli anelli
Reverse fly agli anelli
Tocchi piedi in plank
Otto con ginocchia piegate disteso
Rematore Superman
Compressione della schiena in piedi
Lanci con braccia fisse
Otto con ginocchia piegate in piedi
Affondo in avanti a corpo libero
Squat pendolo con piatto
Lat machine disteso
Squat su scatola con bilanciere
Squat su scatola con kettlebell
Press sotto
Curl della gamba a quattro zampe
Stacco a una gamba a corpo libero
Rollout addominale in ginocchio con anelli
Dragon Flag negativo
Curl inverso per le gambe con panca
Pugni incrociati in posizione V-sit
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Rotazione in side plank
Crunch incrociato
Plank frontale con tocco gomito-ginocchio
Incrocio delle gambe sdraiato
Alzate di polpacci in piedi su rialzo
Panca piana inclinata in negativo con sosta con bilanciere
Panca piana inclinata con sosta con bilanciere
Affondo con sosta con bilanciere
Panca piana con sosta con bilanciere
Stacco da terra con sosta con bilanciere
Squat frontale con sosta con bilanciere
Squat completo con sosta con bilanciere
Squat con sosta
Affondo in avanti pulsato a corpo libero
Squat bulgaro con manubrio
Rotazione della schiena in ginocchio
Jumping jack con flessione
Sollevamento gambe sdraiato con palla medica
Crunch obliquo con sollevamento gambe
Pushdown con cavo per tricipiti a un braccio (corda)
Rematore inclinato a un braccio con landmine (V2)
Iperestensione con peso
Curl per le gambe su palla stabile
Posizione prona a forma di A
Posizione prona a forma di T
Posizione prona a forma di W
Da posizione prona W a T
Da posizione prona W a Y
Plank inverso sugli avambracci
Tocco della punta del piede in posizione V-sit
Ponte laterale con gamba piegata
Superman da W a Y
Superman W
Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati
Torsione glutei e ischiocrurali
Sollevamento polpacci su un piede da step
Cerchi all'indietro con i fianchi in ginocchio
Cerchi in avanti con i fianchi in ginocchio
Estensione cervicale prona
Tensione isometrica dell'estensione cervicale prona
Ritrazione del mento sdraiato
Ritrazione del mento seduto
Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio
Rotazione interna della spalla con manubrio a 90 gradi di abduzione
Squat con manubrio e pressa sopra la testa
Pressa a compressione inclinata con manubrio
Pressa Svend inclinata
Affondo con torsione e kettlebell
Affondo posteriore con kettlebell
Affondo con un braccio e kettlebell sopra la testa
Sit-up con pressa e kettlebell
Squat sumo con kettlebell
Pressa a landmine
Muscle Clean con bilanciere
Affondo con manubrio sopra la testa
Pressa Svend a corpo libero
Aperture a terra sdraiato
Torsione addominale in piedi
Rotazione esterna della spalla a 90 gradi con cavo
Rotazione interna della spalla con cavo
Rotazione interna della spalla a 90 gradi con cavo
Remata in piedi con cavo
Panca piana presa inversa con bilanciere
Alzata frontale a presa inversa con un braccio e manubrio
Pressa a terra con un braccio e manubrio
Pressa a una mano a landmine
Affondo con manubrio sopra la testa e un braccio
Squat con manubrio sopra la testa e un braccio
Panca declinata alternata con un braccio e manubrio
Aperture alternate con un braccio e manubrio
Camminata del contadino unilaterale con kettlebell
Power Clean and Jerk singolo con manubrio
Power Clean singolo con manubrio
Plank con alzata alternata di una gamba
Sollevamento Gambe con Tocco Alternato delle Dita dei Piedi
Squat con Taglio della Legna con Manubrio
Pugno Verso il Basso
Balanzone Indietro
Crunch Laterale in Piedi Gomito-Ginocchio
Compressione della Schiena Seduti
Rotazione del Tronco Seduti
Torsione della Schiena Seduti
Tocco del Collo Seduti
Compressione della Schiena con Impulsi Seduti
Alzata Braccia Dietro la Schiena Seduti
Ballerina Seduta
Crunch dell'Anca
Scivolata del Corpo
Taglio del Mulino a Vento a Corpo Libero
Scivolata Laterale
Pulizia a Sospensione alla Smith Machine
Trascinamento del Sled Carico
Passaggio Palla Medica al Petto contro Muro
Isometrico del Collo Posteriore
Pull-up Farfalla
Scivolata con Affondo di Riverenza con Asciugamano
Push-up in Verticale con Kipping
Da In Ginocchio a In Piedi a Corpo Libero
Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio
Plank Jack con Scivolata e Asciugamano
Plank su Mani
Push-up su Inclinazione con Presa Stretta
Squat con Lancio Palla Medica contro Muro
Push-up in Verticale (V2)
Plank Pike con Scivolata e Asciugamano
Ponte Gluteo su una Gamba con Rotazione Esterna
Adduzione dell'Anca in Piedi (V2)
Rotazione Completa del Braccio
Impulso al Muro
Estensione singola gamba alla pressa
Rematore con cavo a presa stretta in piedi
Curl singola gamba in piedi alla pressa
Bird Dog
Thruster da power clean
Tirata alta da strappo
Slancio con bilanciere
Strappo con bilanciere e affondo
Cluster
Trascinamento slitta da dietro
Muscle-up a corpo libero
Push-up con torsione
Affondo alternato pulsato
Ponte glutei a una gamba tenuta
Sollevamento alternato delle gambe da posizione plank inverso
Plank frontale su gomiti con tocco delle dita del piede
Curl bicipiti 'da cameriere' con manubri
Pressa spalle sopra la testa con elastico
Sit-up con gambe larghe
Affondo laterale da posizione squat sumo
Alzate di spalle larghe alla Smith Machine
Alzate di spalle larghe con bilanciere
Alzate di spalle larghe posteriori alla Smith Machine
Alzate di spalle larghe posteriori con bilanciere
Sollevamento polpacci con supporto muro
Ritrazione delle gambe sospesi
Lancio di potenza in piedi
Affondo con curl bicipiti e palla medica
Curl bicipiti con manubri e estensione sopra la testa su palla di stabilità
Stacco con EZ-bar e curl bicipiti
Estensioni inverse old school
Contrazione addominale in ginocchio
Estensione tricipiti sdraiati con cavo basso
Affondo laterale con rotazione dell'anca
Crunch bicicletta da supino
Sollevamento gamba singola e doppia da supino
Crunch inverso laterale da supino
Crunch rovesciato a rana
Crunch con torsione aerea
Push-up con rotazione
Tocchi alla spalla in plank
Crunch a gamba piegata da supino
Tocco delle dita del piede da supino
Push-up sfalsato in ginocchio
Sollevamento e rotazione del torace
Gomito a gomito
Pressa thruster in ginocchio con landmine
Aperture diagonali
Clean completo con bilanciere
Push-up pike con diamante in declino
Fondi su panca statici
Curl bicipiti alla porta
Squeeze bicipiti con asciugamano
Abduzione e adduzione da supino
Curl del predicatore con manubri (torso girato)
Squat con pausa con manubri
Tavola di equilibrio (V2)
Squat con trap bar
Squat sumo con kettlebell fuori dallo stepbox
Clean and press a un braccio con kettlebell
Stacco a gamba tesa su una gamba con landmine
Step-up dominante glutei con cavo
Pressa spalle in piedi con bilanciere
Hip thrust con manubri
Pullover con manubri
Pressa su panca Svend con peso
Rotazione del tronco con leva
Sollevamento della gamba posteriore in ginocchio
Crunch laterale seduto
Tergicristalli seduto
Rotazione orizzontale dell'anca in posizione del loto seduto
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Tenuta V-up
Crunch con Torsione Aerea Seduto su Sgabello Imbottito
Calci Flutter Seduto su Sgabello Imbottito
Pugni Seduto su Sgabello Imbottito
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba In-Out Seduto su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba con Flessione su Sgabello Imbottito
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito
Arrampicatore su Sgabello Imbottito
Incrocio Braccia con Apertura Petto
Movimenti Circolari in Avanti
Spinta e Rotazione
Tirata al Petto Indietro
Flessione Completa delle Spalle in Piedi
Battito dei Gomiti in Piedi
Tocco dei Gomiti in Piedi
Doppio Incrocio delle Braccia
Spinta e Incrocio Braccia
Pressa Polpacci con Elastico Seduto su Sedia
Push-up da Un Lato all'Altro
Curl Bicipiti in Piedi (con gamba)
Rematore Seduto con Impugnatura Prona (Piastra)
Alzate di Spalle Seduto con Retrazione Scapolare e Impugnatura Prona (Piastra)
Curl con Manubri in Piedi a Tirata (V2)
21 con Bilanciere EZ
Ponte Glutei con Bilanciere KAS
Schiacciamento Dorsale
Alzate Laterali (Braccia Pieghe)
Rotazione delle Spalle
Riscaldamento Cuffia dei Rotatori
Pressa a Compressione con Manubri a Terra
Alzata Incrociata a Un Braccio con Manubrio in Piedi
Fondi su Panca per Pettorali
Push-up Esplosivi
Curl Polso in Piedi con Manubrio
Russian Twist con Manubrio e Gambe Sollevate da Terra
Crunch Stella Marina con Manubrio (principiante)
Crunch con Manubrio e Gambe Sollevate
Squat Laterale
Crunch Stella Marina a Un Braccio con Manubrio (principiante)
21 con Manubri
Sollevamento Gambe Piegate Sdraiato
Battito Iperestensione Inversa a Rana a Terra
Trazioni con Impugnatura Stretta
Passaggio del Manubrio in Plank
Ripiegamento del Mento Seduto (V2)
Rotazione Interna della Spalla a 90 Gradi Seduto
Alzate laterali e frontali delle gambe in piedi
Forbici verticali a terra
Sit-up con alzata in piedi
Passaggi V-up con peso e tappetino
Saltelli incrociati
Crunch torsione con gambe alzate
Sit-up su panca inclinata (V3)
Hack Squat inverso alla macchina
Curl aracnide inverso con bilanciere
Squat verticale alla macchina
Press dietro la nuca con manubri in piedi
Trazioni alle anelli
Alzate frontali in piedi con bilanciere EZ
Tirata al viso con un braccio alla cavo macchina
Cerchio dell'anca con hula hoop
Alzate posteriori a busto flesso alla macchina
Superman da W a Y
Tirata alternata delle gambe
Sollevamenti gambe in plank
Squat riverenza con battimani
Oscillazione rapida delle braccia sul posto
Good Morning a corpo libero
Press spalle seduto e abduzione anca su sgabello imbottito
Crunch laterale seduto su sgabello imbottito
Jumping jack seduto su sgabello imbottito
Press inclinato seduto con StepOut su sgabello imbottito
Alzate laterali seduto su sgabello imbottito
Press spalle seduto con tocco della punta su sgabello imbottito
Alzate laterali seduto con StepOut su sgabello imbottito
Rotazione Braccia in Avanti e Indietro
Sollevamento Braccia Incrociate
Sollevamento Gomiti e Spinta Preghiera
Tocco e Sollevamento del Gomito
Apertura Gomiti e Pressione del Palmo
Adduzione dell'Anca in Posizione Supina
Curl Gambe a Corpo Libero Supino
Pressa Inclinata a Una Mano con Piastra
Stacco Sumo con Bilanciere a Pausa
Rematore con Bilanciere Inclinato a Pausa
Curl Polso Seduto con Bilanciere EZ
Lat Machine Presa Neutra Ampia (V2)
Crunch Ab Coaster con Leva
Flessione Laterale in Posizione di Resa
Pressione a Muro e Torsione
Tocco del Piede alla Ballerina con Adduzione
Swing Deltoidi Posteriori con Manubri in Prono
Tirata al Viso in Piedi con Cavo
Raccolta Ginocchia da Un Lato all'Altro
Squat a Stella
Sumo Squat con Raggiungimento Frontale e Superiore
Affondo Posteriore con Alzata Frontale
Camminata Laterale in Plank
Oscillazione Corporea
Tirata al Viso in Piedi con Corda
Flessione Laterale con Cavo
Tirata al Viso Seduto con Corda
Estensione delle Gambe Seduto al Cavo
Tirata al Viso con Manubri a Bustino Piegato
Curl con Bilanciere Stretto
Slam Frontale a Corpo Libero
Ciclismo Elevato
Affondo Laterale con Pugni
Morsetto Laterale
Mezzo Cerchio del Collo
Oscillazione Dinamica della Gamba
Collo Su Giù Sinistra Destra
Curl con Imbroglione
Sollevamento Polpacci Camminando a Corpo Libero
Stacco da Terra con Bilanciere da Deficit
Curl Bicipiti Inclinato al Cavo
Tirata Alta con Bilanciere
Pressa Pettorale Monobraccio con Piastra
Pressa Pettorale con Sospensioni
Pressa Pettorale Inclinata con Elastico
Aperture Pettorali Inclinate con Elastico
Crunch in Ginocchio al Cavo
Abduzione Anca in Equilibrio in Piedi
Squat Plometrico
Flessione Anca in Equilibrio in Piedi
Step-up su Stepbox a Corpo Libero
Verticale alla Parete
Thrust Anca Festivo
Curl Sollevamento Gamba Posteriore in Ginocchio
Y Prone a Corpo Libero
Iperestensione Inversa a 45 Gradi
Iperestensione Inversa su Panca
Ponte Glutei Largo
Ponte Glutei Largo a Pulsazioni
Pressa Pettorale Bassa con Cavi
Distensione su Panca con un Braccio e Manubrio Laterale
Rotazione Esterna con Manubrio in Posizione Laterale su Panca
Esercizio del Barattolo Pieno Ponderato
Esercizio del Barattolo Pieno Prone con Manubrio
Alzata a Y Prone
Affondo Camminato con Bilanciere
Step-up Laterale alla Smith Machine
Affondo Posteriore alla Smith Machine (V2)
Step-up con Manubrio (V2)
Squat Sumo con Manubrio su Panca
Squat su una Gamba con Supporto (pistol) con Manubrio
Step-up a Corpo Libero (V2)
Gambata Nuoto in Posizione Supina
Sollevamento Coscia a T in Posizione Laterale
Adduzione Gamba a Corpo Libero in Posizione Laterale
Tirata con Banda Elastica
Pressa a Leva per Gambe (Piastra)
Buongiorno a Corpo Libero con Remata
Pugno con Twist Russo
Croci Inclinate a Leva
Tirata Lat Machine Braccio Teso Laterale con un Braccio
Crunch Incrociato in Piedi
Forbici Oblique in Posizione Supina
Rematore al multipower su inclinazione per deltoidi posteriori
Alzate di polpacci in piedi con kettlebell
Clean and Press con kettlebell
Curl concentrato con kettlebell
Curl bicipiti con kettlebell
Aperture su pavimento con kettlebell
Alzate frontali con kettlebell
Estensioni tricipiti sopra la testa con kettlebell
Skull Crusher con kettlebell
Curl del polso con kettlebell
Estensione a un braccio in piedi con kettlebell
Swing a corpo libero
Piegamenti diamante su declino
Rematore con torsione alternata inclinato con kettlebell
Ponte glutei con abduzione dell'anca
Clam e calcio laterale sdraiato
Abduzione della gamba sdraiata
Estensione tricipiti sopra la testa con barra alla polia alta
Pressa pettorali a presa stretta con sospensori
Estensione tricipiti sopra la testa con elastico alla polia alta
Kickback con un braccio inclinato con elastico
Plank laterale con kettlebell
Alzate di polpacci e squat frontale con kettlebell
Squat con movimento a legna a corpo libero
Curl e press con estensione con bilanciere
Curl e press con estensione con manubri
Stacco da terra rotazionale con kettlebell
Stacco sumo con catena pesata
Buongiorno con bilanciere di sicurezza
Estensione tricipiti alla puleggia alta da seduti
Curl stretto con bilanciere EZ
Curl stretto con manubri
Curl a martello stretto con manubri
Curl a martello al predicatore con manubri
Curl con presa stretta alla cavo con SZ-bar
Curl al predicatore con corda alla cavo
Curl drag con manubri (V2)
Curl drag con bilanciere EZ (V2)
Curl bicipiti a 45 gradi con elastico a un braccio
Alzate da seduto con piedi fissi
Crunch rana da supino
Crunch a 90 gradi con un ginocchio
Affondo laterale con mezzo squat
Taglio russo con torsione
Tocco della caviglia incrociata da supino
Alzata frontale a un braccio con presa neutra alla cavo
Alzata frontale a un braccio con presa neutra con manubrio
Rotazione completa della testa da POV
Scivolate oblique in piedi
Pugni al busto con mezzo squat
Piega laterale da ballerina
Sit-up verticale
Esercizio del palloncino
Stacco da terra con bottiglia pesata
Schiacciamento del Petto con Mani dietro la Testa
Schiacciamento dei Gomiti con Palme sopra la Testa
Spinta del Preghiere Pulsante
Battito di Mani dietro la Schiena
Push-up a Terra
Adduzione dell'Anca in Posizione Laterale (sinistra)
Ponte Gluteo su una Gamba Tesa (sinistra)
Tocco delle Dita dei Piedi a Terra
Crunch a Terra con Gambe Tese
Mantenimento dell'Iperestensione a Terra
Cerchio Alternato con Gamba Tesa a Terra
Calcio della Rana Alternato a Terra
Calcio della Rana a Terra
Trazione in Plank Laterale
Alzata di Spalle con Manubrio a un Braccio
Raccolta Addominale
Stacco da Terra con Bilanciere da Blocchi
Rematore del Deltoide Posteriore alla Sbarra Parallela con Cavo
Calcio dell'Asino alla Smith Machine
Iperestensione Inversa alla Smith Machine
Stacco Rumeno con Bottiglia Ponderata
Stacco Rumeno su una Gamba con Bottiglia Ponderata
Swing con Bottiglia Ponderata
Squat Frontale con Bottiglia Ponderata
Squat Sumo con Bottiglia Ponderata
Squat Affondato con Bottiglia Ponderata
Affondo in Avanti con Bottiglia Ponderata
Affondo Posteriore con Bottiglia Ponderata
Stacco a Gambe Tese con Bottiglia Ponderata
Ponte Glutei con Bottiglia Ponderata
Squat in Ginocchio con Bottiglia Ponderata
Crunch Sopraelevato con Bottiglia Ponderata
Crunch della Rana con Bottiglia Ponderata
Flessione Laterale con Bottiglia Ponderata
Russian Twist con Bottiglia Ponderata
Distensioni su Panca con Bottiglia Ponderata
Pressa Svend con Bottiglia Ponderata
Rematore Curvato con Bottiglia Ponderata
Pullover con Bottiglia Ponderata
Reverse Fly Curvato con Bottiglia Ponderata
Rematore Gorilla con Bottiglia Ponderata
Curl di Concentrazione con Bottiglia Ponderata
Curl di Concentrazione con Presa Inversa e Bottiglia Ponderata
Kickback con Bottiglia
Kickback a Due Braccia con Bottiglia
Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Bottiglia
Curl Bicipiti Alternato con Bottiglia
Curl a Martello Alternato con Bottiglia
Reverse Curl con Bottiglia
Rematore in Piedi con Bottiglia
Rematore al Petto con Bottiglia
Alzate Frontali con Bottiglia
Alzate Laterali con Bottiglia
Alzate Frontali Alternate con Bottiglia
Shoulder Press con Bottiglia
Halo con Bottiglia
Aperture al Petto con Squat Plyo
Calci Alternati a Terra
Pulse Cosce Interne
Squat a Gamba Singola con Kettlebell
Alzata Scapolare Unilaterale con Manubrio
Mezza Apertura al Petto
Compressione del Petto a Mani Giunte
Crossover del Petto Pulsante
Tocco Opposto Seduto
Rotazione Orizzontale dell'Anca in Posizione del Loto Seduto (V2)
Rematore Scapolare Inclinato con Manubrio
Rematore Scapolare in Piedi a Corpo Libero
Torsione con Squat per la Mobilità
Rotazione esterna seduti con manubri
Alzate frontali con rotazione in piedi con manubri
Press Arnold inverso seduti con manubri
Alzata frontale singola seduti con manubrio
Crunch con braccia tese e manubri (V2)
Iperestensione inversa su panca con manubri
Rematore con manubri inclinato contro muro
Curl alternato tipo martello stretto con manubri
Estensione alternata dei tricipiti sopra la testa seduti con manubri
Drag curl seduti con manubri
Curl di concentrazione doppio seduti con manubri
Push-up inverso con manubri
Rematore inclinato con kettlebell
Flessioni in verticale contro il muro
Estensione tricipiti a un braccio seduti con manubrio
Estensione tricipiti a un braccio seduti con manubrio (sinistro)
Thrust dell'anca a rana con manubri
Curl della gamba distesi con manubri
Croci inverse su panca inclinata con manubri
Affondo laterale pulsante
Torsione in posizione del loto seduti
Squat e punte dei piedi
Salita laterale con kettlebell
Curl bicipiti alternato con kettlebell
Curl inverso in piedi con kettlebell
Stacco a una gamba con kettlebell
Pullover con kettlebell
Mulino a vento basso con kettlebell
Alzate posteriori distesi a terra con kettlebell
Reverse fly con kettlebell
Squat cosacco con kettlebell
Alzate delle spalle con kettlebell
Curl inverso in piedi con elastico
Squat cosacco con disco pesato
Russian twist con palla medica (gambe sollevate)
Sollevamento gamba in side plank (sinistra)
Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra)
Crunch in side plank con gomito al ginocchio (sinistra)
Crunch bicicletta
Forbici incrociate a terra
Rollout con manubri
Curl bicipiti con elastico a un braccio in piedi
Pressa inclinata con torsione e manubri
Croci con cavo a un braccio in piedi
French press in piedi con manubri
Battito delle dita
Curl del polso interno
Curl inverso del polso
Rotazione del pugno chiuso
Sollevamento del pugno chiuso
Croci al petto alternate in piedi a corpo libero
Tocco del gomito in piedi a corpo libero (mani sul collo)
Pressdown al petto
Push-up sulle ginocchia con ritrazione del petto
Curl bicipiti con sospensioni
Abdominal fallout con anelli
Curl braccio con anelli
Split squat con anelli
Estensione tricipiti con anelli
Curl bicipiti a un braccio con anelli
Rematore inverso con presa larga agli anelli
Ginocchia ai gomiti sospesi agli anelli
Sollevamento fianchi con gamba tesa sospeso agli anelli
Sollevamento fianchi con gamba piegata sospeso agli anelli
Mountain climber con anelli
Pike con anelli
Crunch supino con anelli
Alzate a Y con anelli
Croci divaricate con anelli
Alzate frontali con anelli
Ponte sui fianchi con anelli
Rematore inverso con ginocchia piegate agli anelli
Side bridge con anelli
Push-up con transizione a side plank con anelli
Face pull con anelli
Rematore inverso con presa larga a terra con anelli
Chin-up con anelli
Curl anca e gamba tesa con anelli
Push-up declinato con anelli
Squat laterale con anelli
Rematore deltoide posteriore con anelli
Rematore deltoide posteriore a un braccio con anelli
Push-up inverso con anelli
Rematore al TRX con adduzione delle ginocchia
Curl per polsi in piedi con bilanciere
Curl inverso per polsi in piedi con bilanciere
Curl alternato a martello in pronazione con manubri
Curl inverso alternato in piedi con manubri
Curl alla puleggia seduto con SZ-bar sopra la testa
Rotazione delle braccia in piedi con manubri
Curl neutro per polso con un braccio in piedi e bilanciere EZ
Rotazione dei polsi alla puleggia in piedi
Pressa Larsen con bilanciere
Pressa Larsen con impugnatura stretta e bilanciere
Pressa Larsen con manubri
Plank RKC
Distensioni su panca inversa con kettlebell
Distensioni inverse a terra con manubri
Distensioni inverse a terra con kettlebell
Divaricatore sdraiato
Ponte glutei a rana
Crunch a rana con piedi uniti
Crunch a rana sdraiato con piedi uniti
Crunch a rana inverso sdraiato
Squat a corpo libero su slackline
Alzata diagonale frontale a cucchiaio
Farfalla con gomiti doppio impulso
Farfalla a braccia tese in piedi a corpo libero
Squat e 5 rimbalzi
Clamshell a 90 gradi sdraiato sul fianco
Clamshell e calcio a 90 gradi sdraiato sul fianco
Calcio indietro del somaro
Calcio indietro del somaro pulsante
Calcio del somaro incrociato base
Squat con passo laterale
Affondo inchino singolo
Raggiungimento del cielo in piedi da dietro
Squat a corpo libero con affondo basso
Squat con affondo basso e manubri
Squat con affondo basso e bilanciere
Pulsazione con caduta della gamba
Sollevamento gambe sdraiato
Ciclo Sdraiato
Calcio Laterale Passante
Squat Lento ed Esplosivo a Corpo Libero
Plank con Tocco della Coscia
Addome a V Sdraiato
Squat Focalizzato sui Fianchi
Lat Machine in Piedi
Squat Isometrico
Rematore Alto a Presa Inversa con Leva (Piastra)
Swing con Manubrio a Un Braccio
Twist con Swing e Sacco Ponderato in Piedi
Tirata Alta da Mezzo Squat con Sacco Ponderato
Curl a Martello in Piedi con Manubri
Alzate a Y Pronate Sdraiate
Squat Hindu
Camminata Aerea su Leva all'Aperto
Surf Laterale su Leva all'Aperto
Pressa per Gambe Seduto su Leva all'Aperto
Chest Press Seduto su Leva all'Aperto
Lat Pulldown Seduto su Leva all'Aperto
Curl Polso in Piedi con Bilanciere EZ
Curl Polso in Piedi con Manubri (alternato)
Curl Polso in Piedi alla Cavo
Curl Polso Inverso in Piedi con Bilanciere EZ
Curl Polso Inverso in Piedi con Manubri
Curl Polso Inverso in Piedi alla Cavo
Curl Polso Inverso Seduto con Bilanciere EZ
Curl Polso Posteriore in Piedi con Bilanciere EZ
Curl Polso Posteriore in Piedi con Manubri
Curl Polso Posteriore in Piedi alla Cavo
Piegamenti su Pugni in Ginocchio
Plank Laterale Plus
Rotazione Toracica in Ginocchio
Ritrazione del Mento contro il Muro
Pressione Palmo Indietro
Swing di Applauso Cheerleader con Dorso della Mano
Scrub Schiena
Doppio Kickback Tricipiti a Corpo Libero
Kickback Tricipiti Pulsante a Corpo Libero
Flessione Laterale con Braccio Avvolto
Flessione Laterale Orecchio-Ginocchio
Mezzo Squat Plyometrico con Twist
Flessione Laterale con Braccia Alzate
Ponte Glutei con Calcio
Ponte Glutei Pulsante
Squeeze e Curl a Y con le Gambe
Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero
Affondo Inverso con Ginocchio Alto a Corpo Libero
Affondo per i Fianchi
Lat Machine con Presa Mag
Tocco del Ginocchio con Raccolta in Posizione Supina
Estensione Alternata delle Gambe Supina
Battito delle Gambe in Sospensione Supina (Abduzione)
Estensione Inversa delle Gambe Supina
Curl della Gamba in Piedi
Curl del Predicatore con Bilanciere EZ
Pugno contro il Mento per 5 Secondi
Tocco del Pavimento Superman
Sollevamento del Mento in Posizione Supina
Puntamento Singolo del Dito del Piede Supino
Curl dei Glutei Supino
Sollevamento Singolo dei Glutei Supino
Cerchio della Gamba Tesa in Ginocchio
Sollevamento Doppio dei Glutei Supino
Squat del Prigioniero Profondo a Corpo Libero
Trazioni Seduto con Gambe Elevate
Piegamenti con Presa Stretta contro il Muro
Distensioni sopra la Testa con Piastra Pesi in Piedi
Estensione dei Tricipiti da Posizione Plank a Corpo Libero
Buongiorno con Manubri
Buongiorno Alternativo con Kettlebell
Crunch con Torsione a V2
Raccolta delle Ginocchia Supino
Tocco del Tallone con Gambe Sollevate a 90 Gradi
Abduzione e Adduzione Supina
Ponte dei Glutei sui Talloni
Forbici in Plank Laterale
Adduzione della Spalla con Banda Elastica
Pendolo della Spalla Inclinato in Avanti
Flessione della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi
Estensione Laterale della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi
Rotazione Esterna in Piedi con Banda Elastica