Panca inclinata con bilanciere
Consiglio Esperto
Mantieni i piedi ben piantati a terra e spingi attraverso di essi per generare potenza durante la pressa.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca inclinata ad un angolo di 30-45 gradi.
- Afferra la barra con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Solleva la barra e tienila dritta sopra il petto con le braccia bloccate.
- Abbassa la barra sul petto, mantenendo i gomiti ad un angolo di 45 gradi rispetto al corpo.
- Spingi la barra verso l'alto fino alla posizione di partenza, bloccando le braccia in alto.
Traccia Panca inclinata con bilanciere in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Panca inclinata con bilanciere coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Cosa lavora la Panca inclinata con bilanciere?
Questo esercizio mira direttamente al tuo petto, con un'attivazione secondaria nelle tue spalle e tricipiti. È uno degli esercizi per il petto più popolari in palestra e utilizza un bilanciere.
Qual è l'errore più comune con la Panca inclinata con bilanciere?
L'errore più grande è allargare troppo i gomiti, il che sposta il carico dal tuo petto alle tue spalle. Rallenta, concentrati sul sentire il lavoro del petto attraverso l'intero range di movimento e utilizza un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per la Panca inclinata con bilanciere?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che faccia sentire le ultime 2 a 3 ripetizioni impegnative ma fattibili con una buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece della Panca inclinata con bilanciere se non ho un bilanciere?
Puoi sostituire con i manubri o una banda elastica pesante e mirare comunque efficacemente al tuo petto. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e range di movimento. La fonte di resistenza conta meno di come controlli il movimento.
