256 esercizi
I 256 migliori esercizi per i tricipiti con video e consigli
Scopri esercizi efficaci per i tricipiti che coinvolgono tutte e tre le teste del tricipite brachiale. Ogni movimento include video HD e indicazioni biomeccaniche per aiutarti a sviluppare la forza di estensione del gomito, migliorare la potenza di spinta e sviluppare una muscolatura del braccio equilibrata.
Domande Frequenti
Perché i miei tricipiti non crescono anche se alleno le braccia?
La maggior parte delle persone si concentra troppo sui bicipiti e non abbastanza sui tricipiti. I tuoi tricipiti costituiscono circa i due terzi del tuo braccio superiore, quindi se vuoi braccia più grandi, prioritizza i tricipiti. Assicurati di colpire tutte e tre le teste con un mix di estensioni sopra la testa, pushdown e pressa a presa stretta.
Qual è il miglior esercizio per la testa lunga dei tricipiti?
Le estensioni dei tricipiti sopra la testa sono la scelta migliore perché la testa lunga è completamente allungata quando il tuo braccio è sopra la testa. Gli Skull Crusher, le estensioni dei tricipiti inclinati con manubri e le estensioni sopra la testa con cavo colpiscono tutti duramente la testa lunga. La testa lunga è ciò che dà al tuo braccio quell'aspetto pieno e spesso di lato.
Sono migliori i fondi o i pushdown per i tricipiti?
I fondi sono un movimento composto più pesante che costruisce massa e forza complessiva nei tricipiti, mentre i pushdown sono migliori per isolare e comprimere il muscolo. Usa entrambi. Inizia con i fondi o la panca piana a presa stretta per un lavoro pesante, poi termina con i pushdown per ripetizioni più elevate e un pompaggio.
Posso costruire tricipiti senza cavi o macchine?
Sì. I push-up a presa stretta, i Push-Up Diamante, i fondi, gli Skull Crusher con manubri e le estensioni sopra la testa con manubri sono tutto ciò di cui hai bisogno. I fondi, in particolare, sono uno dei migliori costruttori di tricipiti e richiedono solo il tuo corpo libero e una superficie da cui spingere.
Quanto sono importanti i tricipiti per far sembrare grandi le braccia?
Estremamente importanti. I tricipiti costituiscono circa due terzi della dimensione totale del tuo braccio superiore. Bicipiti grandi con tricipiti poco sviluppati faranno comunque sembrare le tue braccia piccole. Se vuoi braccia che riempiano le maniche, il lavoro pesante sui tricipiti è non negoziabile.