Press sotto

Consejos de expertos

Concentrati su una rapida flessione e spinta con le gambe, e poi spingiti sotto la barra con velocità e controllo.

Stai in piedi con i piedi larghezza spalle, tenendo una barra a livello delle spalle con una presa pronata.
Flessione piegando leggermente le ginocchia.
Spingi esplosivamente con le gambe contemporaneamente spingendo la barra in alto.
Abbassati sotto la barra piegando rapidamente le ginocchia e afferrando la barra in una squat parziale.
Rialzati dritto per completare il movimento.
Abbassa la barra sulle spalle e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Quadricipiti20%

Spalle20%

Glutei20%

Addominali20%

Polpacci10%

Tricipiti10%

Equipo

Bilanciere

Tipo de ejercicio

Forza