Press sotto
Consiglio Esperto
Concentrati su una rapida flessione e spinta con le gambe, e poi spingiti sotto la barra con velocità e controllo.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza spalle, tenendo una barra a livello delle spalle con una presa pronata.
- Flessione piegando leggermente le ginocchia.
- Spingi esplosivamente con le gambe contemporaneamente spingendo la barra in alto.
- Abbassati sotto la barra piegando rapidamente le ginocchia e afferrando la barra in una squat parziale.
- Rialzati dritto per completare il movimento.
- Abbassa la barra sulle spalle e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Press sotto in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Press sotto coinvolge principalmente i Quadricipiti, Spalle, Glutei, Addominali, Polpacci, Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Spalle20%
Glutei20%
Addominali20%
Polpacci10%
Tricipiti10%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Press sotto?
Press sotto coinvolge principalmente i Quadricipiti, Spalle, Glutei, Addominali, Polpacci, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Press sotto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Press sotto è adatto ai principianti?
Press sotto è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
