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I migliori 1048 esercizi per i glutei

Squat alla panca con bilanciere
Strappo e distensione con bilanciere
Squat frontale con presa a strappo con bilanciere
Stacco da terra con bilanciere
Squat frontale per pettorali con bilanciere
Squat frontale con bilanciere
Squat con bilanciere
Squat hack con bilanciere
Squat Jefferson con bilanciere
Squat con salto con bilanciere
Affondo con bilanciere
Stacco da terra laterale a un braccio con bilanciere
Tirata al rack con bilanciere
Affondo posteriore con bilanciere (V2)
Affondo posteriore con bilanciere
Stacco Rumeno con Bilanciere
Good Morning Seduto con Bilanciere
Affondo Laterale con Bilanciere (V2)
Affondo con una Gamba con Bilanciere
Step-up con Bilanciere
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere
Stacco Sumo con Bilanciere
Estensioni Anca su Panca
Torsioni a Terra con Ginocchia Piegate
Abduzione Anca a Ponte
Calci al Sedere
Stacco con Cavo
Tirate Attraverso con Corda e Cavo
Estensione dell'Anca con Cavo in Piedi
Stretching Cerchi con il Ginocchio
Stretching Incrociato del Flessore dell'Anca in Ginocchio
Squat con manubri su panca
Tirate al mento con manubri
Stacco da terra con manubri
Croce di ferro con manubri
Affondi con manubri
Squat sumo con manubri
Affondo posteriore con manubri
Squat bulgaro con manubri
Squat a una gamba con manubrio
Squat con manubri
Step-up con manubri
Stacco a gambe tese con manubri
Stacco da terra a gambe dritte con manubri
Calci a forbice
Squat a rana
Saltelli con ginocchia alte
Squat con ginocchia alte
Stretching dell'estensione dell'anca
Salto su box
Salto con la corda
Salto con divaricata
Squat con salto (V2)
Squat con salto
Step-up con salto
Jumping jack
Squat frontale con kettlebell
Squat goblet con kettlebell
Hang clean con kettlebell
Affondo con passaggio kettlebell
Clean and jerk a un braccio con kettlebell
Strappo a un braccio con kettlebell
Strappo a un braccio con kettlebell
Squat a pistola con kettlebell
Tiro alto sumo con kettlebell
Swing con kettlebell
Turkish Get-Up in stile squat con kettlebell
Calci con gamba piegata (V2)
Calci con gamba piegata
Flessione dell'anca in ginocchio
Salto laterale su box
Step-up laterale
Stacco da terra alla macchina (con disco)
Iperestensione inversa alla macchina (con disco)
Abduzione dell'anca seduto alla macchina
Affondi
Estensione alternata dell'anca a terra
Stretching incrociato a terra
Sollevamento dell'anca a terra (su palla di stabilità)
Affondo del climber
Scalatore
Corsa sul posto
Stretching affondo laterale plyometrico
Strappo con bilanciere
Ponte glutei
Affondo inverso con calcio
Corsa sul tapis roulant
Corsa
Abduzione dell'anca in side bridge
Abduzione laterale dell'anca
Stretching affondo laterale
Plank laterale
Ponte su una gamba
Squat a una gamba (pistol)
Seduta a muro
Pressa per gambe su slitta
Pressa su slitta con gambe larghe
Hack squat su slitta
Squat sdraiato su slitta
Good morning con ginocchia piegate alla Smith
Stacco alla Smith
Pressa per gambe alla Smith
Squat bulgaro su una gamba alla Smith
Squat bulgaro alla Smith
Squat alla Smith
Tirate snatch con bilanciere
Piegamenti ragno
Squat bulgaro
Squat
Abduzione dell'anca in piedi
Estensione dell'anca in piedi con ginocchio piegato
Ciclette
Step-up
Squat Sumo
Affondo Sospeso
Stacco con Hex Bar
Squat con Torsione
Plank Inverso
Alzate di Polpacci Inclinati con Slitta
Iperestensioni a 45 Gradi (braccia davanti al petto)
Squat Completo con Bilanciere (Rack)
Abduzione dell'Anca al Cavo (V2)
Affondo Incrociato con Manubri
Pressa Orizzontale a Una Gamba
Stacco con Band
Abduzione dell'Anca con Band
Calci Posteriori in Ginocchio con Band
Estensione dell'Anca in Piedi con Band
Stretching degli Adduttori
Stepper a Leva
Posizione del Ponte Setu Bandhasana
Posizione del Bambino
Estensione dell'Anca Inclinata con Band
Tirata Passante con Band
Rotazione Esterna dell'Anca Seduto con Band
Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Band
Squat a Gamba Divaricata con Band
Squat con Band
Step-up con Band
Stacchi rumeni con schiena dritta e elastico
Estensione dell'anca in piedi su macchina
Curl alternato per bicipiti su macchina
Calci indietro in piedi su macchina
Stretching del flessore dell'anca in ginocchio
Stretching dei glutei in posizione supina
Hip thrust con bilanciere
Hip thrust su una gamba con bilanciere
Squat sumo con bilanciere
Abduzione dell'anca con sospension trainer
Ponte per glutei con sospension trainer
Squat bulgaro su una gamba con sospension trainer
Squat su una gamba con sospension trainer
Affondo Posteriore con Sospension Trainer
Reverse Fly con Svegliata con Sospension Trainer
Squat su una Gamba con Sospension Trainer
Stacco a una Gamba con Sospension Trainer
Burpee
Vogatore
Calci a Forbice
Calci Posteriori in Ginocchio alla Smith Machine
Sumo Deadlift con High Pull
Push Press
Burpee con Manubri
Pull Through con Cavo
Affondo Laterale con Manubri
Bird Dog
Pullover con manubri e estensione dell'anca su palla stabile
Squat con calcio laterale
Affondo laterale con bilanciere
Curl per femorali a una gamba con calcio diagonale su palla stabile
Stretching croce di ferro
Inclinazione pelvica in posizione ponte
Hyperextension inversa su panca piana
Stretching dei glutei seduto
Pressa a una gamba su slitta
Squat frontale alla Smith Machine con presa pulita
Squat con bilanciere basso alla Smith Machine
Squat con bilanciere basso
Stacco Rumeno con Manubri
Affondi Camminati
Sollevamento Fianchi con Torsione
Tocco della Punta con Torsione a Granchio
Kickback con Gamba Piegata (in ginocchio)
Calcio Laterale con Gamba Piegata (in ginocchio)
Squat su una Gamba
Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio)
Posizione del Cobra Yoga
Posizione del Farfallino Yoga
Flessione dell'Anca con Elastico
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe
Good Morning con Elastico
Quarter Squat con Bilanciere
Tirata Clean con Bilanciere
Hang Clean con Bilanciere
Hang Snatch con Bilanciere
Power Jerk con Bilanciere
Power Snatch da Blocchi con Bilanciere
Snatch con Bilanciere
Snatch Balance con Bilanciere
Stacco Snatch con Bilanciere
Snatch da Blocchi con Bilanciere
Split Clean con Bilanciere
Split Jerk con Bilanciere
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere
Squat Zercher Completo con Bilanciere
Squat a Muro a Corpo Libero
Squat con salto e manubri
Squat alternato con manubri
Affondi camminati con manubri
Squat a muro con palla stabile
Squat sopra la testa con un braccio e kettlebell
Swing con un braccio e kettlebell
Stacco a una gamba con kettlebell
Salto con ginocchia al petto
Leg press stretta alla slitta
Squat a un quarto su una gamba
Affondo posteriore a corpo libero
Hack squat inverso alla slitta
Stretching del corridore
Stacco gambe tese alla Smith Machine
Affondo con torsione
Squat su una gamba con palla di stabilità
Squat su Bosu Ball
Rematore in squat con cavo e corda
Stacco a una gamba con bilanciere
Stacco a una gamba con manubri
Squat goblet con manubrio
Squat su una gamba con supporto (pistol)
Adduzione fianchi in side plank
Stretching ginocchio al petto da sdraiati
Stretching con cerchi dell'anca
Squat alla leva (Plate)
Stretching degli abduttori da sdraiati
Stretching degli adduttori con affondo laterale
Stretching degli adduttori con gambe aperte da seduti
Stretching degli ischiocrurali con gambe incrociate in piedi e inclinazione in avanti
Stretching di rotazione con ginocchio alzato da seduti
Stretching dell'anca a posizione del piccione
Stretching dei flessori dell'anca in piedi
Hip Thrust su una gamba
Hip Thrust
Camminata del contadino
Trasporto Zercher
Macchina onda camminata
Ellittica camminata
Ergometro da sci
Hip Thrust a leva
Kickback con gamba piegata e banda elastica (in ginocchio)
Esercizio 'clam' con banda elastica
Ponte gluteo con banda elastica
Kickback di gamba con banda elastica
Alzate di gambe distesi con banda elastica
Kickback su una gamba con banda elastica (posizione piegata)
Abduzione dell'anca
Camminata su macchina ellittica
Camminata su bicicletta reclinata
Camminata laterale su ellittica
Camminata statica su ellittica a leva
Hip Thrust con rullo
Stretching dell'anca con rullo
Stretching laterale dell'anca con rullo
Ciclismo su Bicicletta Stazionaria
Pressa per Gambe Seduto alla Macchina
Remata Dorsale
Gancio Sinistro
Estensione Anca alla Macchina (V2)
Calcio a Uncino Girato
Calcio Indietro Girato
Camminata sulla Scala Mobile
Affondi Posteriori da Step con Manubri
Squat a Passo Alternato con Bilanciere
Squat su una gamba con supporto
Squat con bilanciere e stance stretta
Camminata dell'anatra con elastico
Calci laterali con gamba piegata e elastico (in ginocchio)
Abduzione da sdraiato con elastico
Squat Sumo con presa a barra e manubri
Camminata laterale con elastico
Clam laterale sdraiato
Step-up laterale con manubri
Ponte glutei con due gambe sulla panca
Ponte glutei con una gamba sulla panca
Ponte glutei con una gamba a terra (ginocchio piegato)
Spinta dello slitta
Vibrazioni in piedi sulla piastra
Affondi sulla piastra vibrante
Ponte glutei con una gamba con elastico
Stretching del piriforme seduto
Stretching del flessore dell'anca con piede posteriore elevato
Squat cosacco
Stretching rana dondolante
Oscillazioni della gamba avanti e indietro
Oscillazioni della gamba da un lato all'altro
Variante di squat alla Smith machine
Sciata con Macchina Ellittica
Affondo Diviso su Rialzo
Hip Thrust con Peso
Hip Thrust del Rana
Abduzione dell'Anca Laterale con Leva
Hip Thrust con Banda Elastica
Abduzione dell'Anca
Estensione dell'Anca
Rotazione Mediale dell'Anca (Rotazione Interna)
Sumo Pull Through con manubri
Affondo alternato con bilanciere
Alzata da sedia stretta con cavo
Stacco a gambe tese da stepbox con cavo
Bilanciamento controllato
Cavatappi
Coltello a serramanico
Tirata della gamba laterale
Calcio doppia gamba sdraiato
Stretching gamba tesa singola
Stretching singola gamba (ginocchio piegato)
Pressa cigno in posizione prona
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba (posizione push-up)
Plank frontale con sollevamento gamba
Stacco a una gamba con peso corporeo e braccio e gamba estesi
Step-Up su una gamba con manubrio
Camminata laterale con banda a X
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Variante di Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Affondo Diviso con Manubrio
Ponte Glutei con Bilanciere (mani sulla sbarra)
Squat Frontale con Manubri
Thruster con Manubri
Thruster con Elastico
Affondo Laterale
Squat e Pressa con Landmine
Mobilità Squat Goblet con Kettlebell
Camminata Veloce
Abduzione Anca Seduto con Elastico
Salita Scale
Hip Thrust alla Smith Machine
Squat Sumo alla Smith Machine
Inclinazione Pelvica
Burpee con Calcio Laterale
Gancio Destro da Boxe
Iperestensione Inversa a Rana (su panca)
Pompa a Rana a Peso Corporeo
Corsa Piedi Veloci
Alzate a T a Terra
Calci da Nuotatore
Tocco della Punta del Piede Base
Salti a Cavallo
Mezze Flessioni delle Ginocchia
Squat Jump Parziale
Salto a Stella
Salto Jack
Estensione Dorsale a Terra
Hip Thrust su Ginocchia con Banda Elastica
Tocco della Punta del Piede Frontale
Doppio Tocco della Punta del Piede Frontale
Tocco della Punta del Piede Laterale
Doppio Tocco della Punta del Piede Laterale
Alzata del Ginocchio
Sollevamento Gamba Laterale a Terra
Sollevamento Completo della Gamba Laterale a Terra
Sollevamento Gamba in Side Plank
Push-up in Ginocchio a Posizione del Bambino
Corsa e Balzo
Corsa e Salto Jack
Corsa e Mezzo Affondo
Corsa e Semi Salto Squat
Squat Completo alla Smith Machine
Thruster con Bilanciere
Stacco da Terra con Kettlebell
Mezzo Turkish Get-Up con Kettlebell
Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa
Ponte Glutei con Manubrio
Ponte Laterale con Manubrio
Stacco a Gambe Tese con Manubrio (V2)
Tocchi della Punta in Plank Frontale
Camminata dell'Orso
Saltelli dello Skater
Squat Gambero
Swing con Manubrio
Squat Stretto da Deficit
Marcia dei Glutei
Curl della Gamba Scivolando a Terra con Asciugamano
Stretching Flessione ed Estensione dell'Anca
Swing Completo con Manubrio
Affondo con Manubri in Posizione Frontale
Affondo con Bilanciere in Posizione Anteriore
Strappo e Stampa con Manubri
Cerchio dell'Anca in Piedi
Calci da Nuotatore (V2)
Salto Diviso sulla Piattaforma
Step-up su Sedia
Affondo Laterale con Manubri (V3)
Superman con Manubri
Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato)
Riscaldamento con Affondi (sei)
Cane a Testa in Giù
Affondo in Avanti
Squat con Calcio Laterale e Tocco del Tallone Alternato
Affondo dello Sprinter Alternato
Affondo Basso dello Sprinter Diviso
Affondo Alto dello Sprinter Diviso
Superman Hold Giro del Mondo
Push-up Cobra
Push-up Cobra in Ginocchio
Squat su una Gamba con Scatola Bassa
Squat con Tocco del Tallone su una Gamba
Marce a Gamba Tesa Supine
Curl del Ponte a Terra su Asciugamano
Mobilità Squat Completo
Crunch in Plank Laterale con Gomito al Ginocchio
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
V-up Obliqui a Terra
Pullover a Ponte Glutei con una Gamba e Kettlebell
Affondo Bulgaro
Hip Thrust a Leva (con Piastra)
Piedi Veloci (V2)
Remata Superman con Asciugamano
Stretching Rotatori Esterni e Estensori dell'Anca Incrociata con Rullo
Rilascio Piriforme con Palla a Rullo
Affondo Indietro con Kettlebell
Camminata del Contadino con Kettlebell
Affondo con Salto
Stacco a Gamba Singola con Sollevamento Ginocchio
Forbici (avanzato)
Stretching Ischiocrurali e Schiena in Piedi
Affondo con Peso e Stretching
Affondo con Peso e Swing
Ponte a una Gamba con Gamba Tesa
Affondo Camminato con Ginocchia Alte
Push-up da Pike a Cobra
Camminata su Tapis Roulant Inclinato
Salto della Corda da un Lato all'Altro
Swing con Kettlebell e Impugnatura Overhand
Affondo Curtsey con Manubrio Goblet
Alzata da Ginocchio a Stazione con Manubri
Salto a Gambe Raccolte (V2)
Sprint con Ginocchia Alte
Affondo con Pulsazione in Avanti e Mani Sopra la Testa
Frogger
Squat con Doppio Salto
Squat Thrust
Squat con Salto a Gambe Raccolte
Squat con Pressa di Manubri
Affondo Cardio
Squat con Manubri Sopra la Testa
Stazione su una Gamba
Stazione su una Gamba su Bosu Ball
Squat Laterale con Roll
Salto su Gradini
Affondo Curtsey con Bilanciere
Affondo con Bilanciere Sopra la Testa
Squat su Panca Frontale con Bilanciere
Stacco Rumeno Sumo con Bilanciere
Stacco a Gambe Tese con Kettlebell
Stacco a una Gamba con Kettlebell Kickstand
Squat su una gamba con manubrio (V2)
Squat riverenza
Squat a pulsazioni lente
Affondo con sollevamento gamba
Marcia sul ponte gluteo
Corsa con ginocchia alte
Abduzione dell'anca in piedi con elastico
Strappo con un braccio e manubrio
Salto sulla fit box
Corsa su assault bike
Jab e cross
Stacco rumeno su una gamba con landmine
Affondo posteriore con landmine
Cerchi con la gamba sdraiato di lato
Squat in punta di piedi
Stacco a una gamba a corpo libero
Sollevamento laterale della gamba in piedi
Jumping Jack in posizione plank
Flessioni in declino su ginocchia
Plank ragno
Stretching con torsione e passo
Affondo basso con torsione
Bicicletta in aria in piedi
Affondo statico
Sollevamento gambe incrociate
Crunch circolare gambe seduto
Crunch gambe a forma di 8 seduto
Plank frontale con tocco della punta
Affondo posteriore con Landmine (V2)
Ponte gluteo su una gamba con ginocchio al petto
Stacco sumo con kettlebell
Spinte dei fianchi con banda elastica
Sumo Squat con Kettlebell
Sumo Squat alla Landmine
Superman con Torsione
Hack Squat Largo con Slitta
Stacco Rumeno alla Landmine
Stacco Reeves con Bilanciere
Squat con Contrappeso
Stacco Sumo con High Pull e Kettlebell
Stacco Valigia con Kettlebell
Split Squat con Elastico
Abduzione Incrociata con Elastico
Squat con Torsione e Elastico
Pistol Squat con Salto
Corsa su Air Runner
Salto su pedana con una gamba
Squat frontale con landmine
Stacco rumeno con landmine (V2)
Salto verticale su una gamba
Camminata sull'ellittica (V7)
Affondo statico con manubri
Ponte gluteo su una gamba con manubri
Stacco a gambe tese con manubri
Squat sopra la testa a corpo libero
Squat con bilanciere con attesa di 2 secondi
Squat del pattinatore con contrappeso
Plank con rotazione dell'anca
Bird Dog con scivolamento della gamba
Squat sumo con tocco a terra
Step Jack
Marcia sul posto
Calci indietro con cavo
Pugno laterale con sollevamento gamba opposta
Passo indietro con alzata di mani
Squat con ginocchia alte (V2)
Step out alternato
Curl alternato per femorali con pugni
Step Jack
Step-up con kettlebell (V2)
Squat completo a corpo libero con pressa sopra la testa
Plank frontale a corpo libero a posizione del cane rivolto in giù
Tocco ginocchio a mano a corpo libero
Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale
Squat a corpo libero con sollevamento gamba frontale
Affondo basso con ginocchio
Pugno con torsione
Squat a corpo libero con gamba da laterale a frontale
Clean a un braccio con kettlebell
Squat Burpee
Affondo con ginocchio e torsione
Step da un lato all'altro con alzata di mani
Jumping Jack con salto e braccia alzate
Affondo diagonale
Ponte toracico
Step-up con manubrio e sollevamento ginocchio
Calcio ad uncino nel kickboxing (sacco da boxe)
Cerniera dell'anca con bastone PVC
Squat sopra la testa con bastone PVC
Scambio posizione Shin Box
Ginocchia da un lato all'altro sdraiati
Circolazione dell'anca
Calcio frontale con la gamba
Stretch dello scorpione
Stretch più grande del mondo
Ginocchia alte e calcio al gluteo
Squat e calcio laterale potente
Squat con ginocchia alte (V3)
Crunch laterale in piedi
Passo laterale con squat
Da posizione bassa a Cane rivolto in su
Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi
Squat a pulsazione
Forbici laterali sdraiati
Pulsazione in ginocchio
Calcio laterale con ginocchio piegato
Spinta dell'anca in ginocchio
Ponte gluteo con gamba su ginocchio
Calcio laterale della gamba in ginocchio
Mezzo cerchio della gamba in ginocchio
Superman alternato
Squat completo con pressa sopra la testa a corpo libero (V2)
Burpee silenzioso
Camminata del climber
Salto passo salto
Salto incrociato
Gomito al ginocchio incrociato
Salto con Tiro da Basket
Touchdown
Jumping Jack Incrociato
Saltelli Laterali
Calci Frontali Alternati Sul Posto
Hip Thrust con Manubri (V2)
Squat Laterale con Manubri
Stacco Sumo con Manubri
Estensione Anca su Glute Ham Developer
Kickback con Gamba Tesa in Ginocchio (V2)
Squat Laterale
Salto con Hip Thrust su una Gamba
Ponte da Posizione Tavolo
Air Squat Ampio
Monster Walk con Elastico
Mountain Climber Laterale
Squat Goblet con Manubrio (tenuta 2 sec)
Push-up in Posizione del Bambino
Salto con la Corda
Push-up in Posizione del Bambino
Stacco rumeno con kettlebell
Farfalla yoga
Camminata con squat laterale
Rotazione interna coscia a terra
Plank Spiderman
Incrocio gambe a terra
Ciclo gambe a terra
Calcio laterale disteso
Calcio laterale con gamba tesa in ginocchio
Cane a testa in giù con alternanza di gambe
Tocchi piedi in plank
Stretching in affondo
Otto con ginocchia piegate disteso
Rematore Superman
Otto con ginocchia piegate in piedi
Squat pendolo con piatto
Saltelli sul posto
Jumping Jack con simulazione bici in piedi
Saltelli con tocco della punta
Saltelli dello skater con tocco
Squat su scatola con bilanciere
Squat su scatola con kettlebell
Salti con alzate di spalle
Press sotto
Stacco a una gamba a corpo libero
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Rotazione in side plank
Incrocio delle gambe sdraiato
Mountain climber incrociato
Affondo con sosta con bilanciere
Stacco da terra con sosta con bilanciere
Squat frontale con sosta con bilanciere
Squat completo con sosta con bilanciere
Squat con sosta
Affondo in avanti pulsato a corpo libero
Jumping jack con pugni
Spinta del ginocchio
Calcio indietro scorrevole
Jumping jack con battito di mani
Squat bulgaro con manubrio
Jumping jack con flessione
Crunch obliquo con sollevamento gambe
Iperestensione con peso
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio
Salto della corda doppio
Plank inverso sugli avambracci
Ponte laterale con gamba piegata
Superman da W a Y
Superman W
Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati
Posizione del granchio
Cerchi all'indietro con i fianchi in ginocchio
Cerchi in avanti con i fianchi in ginocchio
Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio
Squat con manubrio e pressa sopra la testa
Affondo con torsione e kettlebell
Affondo posteriore con kettlebell
Affondo con un braccio e kettlebell sopra la testa
Squat sumo con kettlebell
Muscle Clean con bilanciere
Affondo con manubrio sopra la testa
Salto laterale con torsione
Sollevamento ginocchia
Movimenti in avanti, indietro e laterali
Affondo con manubrio sopra la testa e un braccio
Squat con manubrio sopra la testa e un braccio
Camminata del contadino unilaterale con kettlebell
Power Clean and Jerk singolo con manubrio
Power Clean singolo con manubrio
Tocco dell'angolo
Affondo laterale con mulinello
Plank con alzata alternata di una gamba
Jumping Jack incrociato
Squat con Taglio della Legna con Manubrio
Balanzone Indietro
Jumping Jack con Flessione
Crunch Laterale in Piedi Gomito-Ginocchio
Lancio del Corpo
Crunch dell'Anca
Torsione e Rivoluzione
Scivolata del Corpo
Pulizia a Sospensione alla Smith Machine
Trascinamento del Sled Carico
Affondo con Salto su una Gamba
Scivolata con Affondo di Riverenza con Asciugamano
Da In Ginocchio a In Piedi a Corpo Libero
Saltelli da un Lato all'Altro
Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio
Scalatore con Scivolata e Asciugamano
Plank Jack su Gomiti
Plank Jack con Scivolata e Asciugamano
Squat con Lancio Palla Medica contro Muro
Salto Laterale del Cono
Salto su Cassa con una Gamba
Ponte Gluteo su una Gamba con Rotazione Esterna
Salto alla Corda con Doppio Giro
Bird Dog
Burpee con salto in lungo e push-up
Thruster da power clean
Tirata alta da strappo
Cluster
Trascinamento slitta da dietro
Affondo alternato pulsato
Ponte glutei a una gamba tenuta
Plank frontale su gomiti con tocco delle dita del piede
Affondo laterale da posizione squat sumo
Scalatore
Ciclismo all'aperto
Sprint
Cane a testa in giù
Piegamento in avanti seduti (Yoga)
Angolo laterale esteso (Yoga)
Stretching laterale sdraiati
Squat in and out
Stretching con affondo e manubri
Affondo con curl bicipiti e palla medica
Stacco con EZ-bar e curl bicipiti
Squat con rimbalzo
Tocchi opposti in piedi
Affondo laterale con rotazione dell'anca
Stretch con torsione dell'anca stile sumo
Crunch bicicletta da supino
Crunch inverso laterale da supino
Crunch rovesciato a rana
Pressa thruster in ginocchio con landmine
Clean completo con bilanciere
Fondi su panca statici
Tocco delle dita del piede con doppio ginocchio
Marcia con scorrimento
Abduzione e adduzione da supino
Solleva e trasporta
Squat con pausa con manubri
Tavola di equilibrio (V2)
Squat con trap bar
Squat sumo con kettlebell fuori dallo stepbox
Stacco a gamba tesa su una gamba con landmine
Step-up dominante glutei con cavo
Marcia con torsione
Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle
Rotazione orizzontale e sagittale dell'anca in piedi
Squat sumo a un quarto veloce
Squat sumo a un quarto alternato in punta di piedi
Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia
Hip thrust con manubri
Sollevamento della gamba posteriore in ginocchio
Tergicristalli seduto
Rotazione orizzontale dell'anca in posizione del loto seduto
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle
Doppio Sollevamento Ginocchia
Passo Indietro dello Skater
Swing e Passo Avanti
Sollevamento Gamba con Abduzione a Leva
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba con Abduzione a Terra
Rotolamento Muscoli Erettori della Spina a Terra
Stretching del Piccione con Rotolo
Rotolamento Glutei Seduto a Terra
Torsione Glutei con Rotolo a Terra
Rotolamento Ischiocrurali e Glutei Seduto a Terra
Affondo con Bastone e Alzata Sopra la Testa
Sumo Squat Completo con Bastone Sopra la Testa
Affondo con Torsione e Bastone
Ponte Glutei con Bilanciere KAS
Torsione a T con Sollevamento Ginocchio
Squat Laterale
Battito Iperestensione Inversa a Rana a Terra
Affondo con Ginocchio Alto su Bosu Ball
Pugno con Torsione e Rotazione
Alzate laterali e frontali delle gambe in piedi
Forbici verticali a terra
Bicicletta in piedi e tocchi incrociati
Saltelli incrociati
Hack Squat inverso alla macchina
Step alla macchina (V2)
Mountain climbers con tocco della spalla
Alzate posteriori con passo indietro
Alzate ginocchia con torsione
Marcia sul posto con press
Alzate laterali con passo di lato
Superman da W a Y
Rotazione delle mani con passo di lato
Tocco ginocchia alte
Corridori da sci
Camminata dell'orso
Slam con torsione e giro
Calcio al gluteo con remata
Nuotata con passo indietro
Estensione tricipiti con passo indietro
Marcia con pugni in aria
Passo indietro dell'arciere
Good Morning a corpo libero
Swing con passo di lato
Pugni seduto con tocco ginocchio su sgabello imbottito
Raccolta ginocchia seduto con StepOut su sgabello imbottito
Adduzione dell'Anca in Posizione Supina
Stacco Sumo con Bilanciere a Pausa
Jumping Jack con Affondo
Jumping Jack con Pugno Incrociato
Jumping Jack con Alzata Frontale della Gamba
Apertura Pettorali con Passo Laterale
Passo Indietro con Spinta
Salto con Spinta Preghiera
Passo Indietro con Tocco dell'Angolo
Incrociare le Braccia con Inchino
Camminata dell'Inchworm e Scalatori
Shuffle con Sollevamento Gamba
Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio
Curl Alternato dei Flessori con Doppio Calcio
Tocco del Piede alla Ballerina con Adduzione
Passi Laterali a Nuoto
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro
Tocco Laterale in Posizione di Squat
Corsa in Posizione del Cane Rivolto in Giù
Tocco della Stella con Ginocchia Alte
Stretching con Rotazione delle Spalle e Torsione in Affondo
Squat Laterale con Tocco a Terra
Pugno in Avanti con Tocco della Punta
Curl Bicipiti con Passo in Avanti
Calci al Sedere con Braccia in Avanti
Tocco Caviglia Alternato
Alzata Frontale con Stepjack
Curl Bicipiti Interni con Stepjack
Tocco di Squat con Shuffle Laterale
Jumping Jack con Squat
Tocco Coscia Interna con Rimbalzo
Salto Forbice
Squat e Alzata Ginocchio
Tirata della Corda con Passo Laterale
Camminata Laterale con Doppio Sollevamento Gambe
Pugno con Passo Indietro
Calcio Frontale con Braccia Incrociate
Taglialegna a Corpo Libero
Doppio Pugno con Sollevamento Gamba Frontale
Disegno del Cerchio con Rimbalzo
Morsetto Laterale
Oscillazione Dinamica della Gamba
Allungamento Inclinato in Avanti
Stacco da Terra con Bilanciere da Deficit
Tirata Alta con Bilanciere
Step con Squat Jack
Sprint in Piedi
Pugno Discendente Alternato
Cerchio Braccia con Passo Frontale
Pressa Sopra la Testa con Stepjack
Torsione con Passo Indietro
Alzata di Ginocchia con Step Jack
Alzata di Ginocchia in Piedi
Abduzione Anca in Equilibrio in Piedi
Squat Plometrico
Flessione Anca in Equilibrio in Piedi
Step sul Posto
Shuffle Laterale
Marcia Ginocchio e Palmo
Raggiungimento Diagonale Doppio
Tirata al Pulley Inclinata Indietro
Afferramento con Passo Laterale
Rotazione Frontale Anca in Piedi
Squat con Torsione e Pressione Verso il Basso
Pendolo della Gamba Plus
Tocco dei 4 Angoli con Passo e Giro Laterale
Salto con Torsione Laterale e Vento
Thrust del Ginocchio con Passo
Squat con Pugni dall'Alto al Basso
Alzata Laterale con Passo Laterale
Calcio al Gluteo in Piedi
Curl Sollevamento Gamba Posteriore in Ginocchio
Iperestensione Inversa a 45 Gradi
Iperestensione Inversa su Panca
Ponte Glutei Largo
Ponte Glutei Largo a Pulsazioni
Passo Laterale ai 4 Angoli
Camminata Laterale in Punte
Thrust Alternato del Ginocchio
Squat Sumo con Manubrio su Panca
Step-up a Corpo Libero (V2)
Gambata Nuoto in Posizione Supina
Sollevamento Coscia a T in Posizione Laterale
Adduzione Gamba a Corpo Libero in Posizione Laterale
Tirata con Banda Elastica
Tocco Tallone a Tallone
Buongiorno a Corpo Libero con Remata
Forbici Oblique in Posizione Supina
Oscillazione del braccio con passo laterale
Passo laterale con mani alzate
Squat con calcio laterale frontale
Duck and Side Punch
Clean and Press con kettlebell
Swing a corpo libero
Squat Jump con apertura larga a Squat Jump con apertura stretta
Step out con presa mani
Ponte glutei con abduzione dell'anca
Clam e calcio laterale sdraiato
Abduzione della gamba sdraiata
Respirazione in posizione del loto
Stacco da terra rotazionale con kettlebell
Posizione del cane a tre zampe
Posizione Chaturanga
Posizione del piccione doppio
Affondo alto
Posizione della lucertola
Affondo basso
Meditazione con respirazione consapevole
Posizione del cucciolo
Posizione della piramide
Sedia torcita
Posizione dell'angolo laterale torcito
Posizione del triangolo torcito
Posizione eretta a quattro figure
Mezza flessione in piedi
Posizione infila l'ago
Posizione del ricciolo della tigre
Posizione dell'affondo con gamba ritorta
Posizione del Guerriero III
Stacco sumo con catena pesata
Buongiorno con bilanciere di sicurezza
Posizione del Guerriero Inverso
Posizione della Staffa a Quattro Arti
Posizione di Chaturanga a tre gambe
Posizione del Bambino Felice
Camminata dell'insetto e sollevamento gambe in plank
Burpee incrociato
Colpi laterali con alzata di ginocchio
Bicicletta aerea saltata
Crunch rana da supino
Doppia torsione con ginocchia alte
Jumping Jack da mezzo a completo
Calcio al gluteo e Jumping Jack
Torsione obliqua a stella con ginocchio alto
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio
Squat pliometrico con battiti respiratori profondi
Sollevamenti del ginocchio celebrativi
Oscillazioni del braccio del pattinatore
Calcio laterale in piedi
Crunch con shuffle laterale
Pugno incrociato con equilibrio su una gamba
Stretching dinamico del soldatino
Stacco da terra con bottiglia pesata
Adduzione dell'Anca in Posizione Laterale (sinistra)
Ponte su una Gamba con Gamba Tesa (sinistra)
Ponte Gluteo su una Gamba Tesa (sinistra)
Tocco delle Dita dei Piedi a Terra
Affondo Basso (sinistra)
Rematore del Deltoide Posteriore con Passo Laterale
Calcio Frontale
Alzata di Braccia sul Posto
Mantenimento dell'Iperestensione a Terra
Cerchio Alternato con Gamba Tesa a Terra
Calcio della Rana Alternato a Terra
Calcio della Rana a Terra
Passo in Avanti con Pugno
Stacco da Terra con Bilanciere da Blocchi
Calcio dell'Asino alla Smith Machine
Iperestensione Inversa alla Smith Machine
Stacco Rumeno con Bottiglia Ponderata
Stacco Rumeno su una Gamba con Bottiglia Ponderata
Swing con Bottiglia Ponderata
Squat Frontale con Bottiglia Ponderata
Squat Sumo con Bottiglia Ponderata
Stacco a Gambe Tese con Bottiglia Ponderata
Ponte Glutei con Bottiglia Ponderata
Onde Alternate in Squat con Bottiglia Ponderata
Pugno con Side Step Jack
Alzata Ginocchio Frontale Laterale
Affondo Inverso con Braccia Veloci
Aperture al Petto con Squat Plyo
Swing Back con Sollevamento Ginocchio
Calcio al Sedere con Tocco della Spalla
Torsione con Apertura del Petto
Calcio Indietro con Tocco del Tallone
Calcio Indietro con Overhead Press
Cerchio Gambe Stile Nuoto
Salto alla Corda a Corpo Libero
Calci Alternati a Terra
Calcio al Sedere (V2)
Pulse Cosce Interne
Pugni Diagonali con Side Step
4 Pugni con Squat Laterale
Squat con Sollevamento Gamba
Rotazione Orizzontale dell'Anca in Posizione del Loto Seduto (V2)
Camminata del Cane
Posizione della Lucertola (V2)
Posizione della Farfalla Inclinata in Avanti
4 Affondi Inversi e 4 Tocchi Laterali
Ginocchia Alternanti in Punta di Piedi
Posizione del Saluto al Sole (Namaskarasana)
Iperestensione inversa su panca con manubri
Spaccata laterale
Thrust dell'anca a rana con manubri
Cane a testa in giù singolo
Stretching rotatori esterni e estensori dell'anca supini (gamba incrociata)
Sollevamento ginocchia frontale e laterale
Squat sumo e sollevamento ginocchia laterale
Stretching mezza rana
Stacco a una gamba con kettlebell
Stepjack con compressione dorsale
Sollevamenti gamba con ginocchio
Curl con passo laterale
Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra)
Forbici incrociate a terra
Ponte sui fianchi con anelli
Squat laterale con anelli
Bicicletta aerea con shuffle
Inchino a 4 angoli
Divaricatore sdraiato
Bambino felice dondolante
Ponte glutei a rana
Crunch a rana inverso sdraiato
Posizione della locusta
Posizione del delfino
Cane a testa in giù con ginocchio al naso
Clamshell a 90 gradi sdraiato sul fianco
Clamshell e calcio a 90 gradi sdraiato sul fianco
Calcio indietro del somaro
Calcio indietro del somaro pulsante
Calcio del somaro incrociato base
Squat con passo laterale
Affondo inchino singolo
Posizione della ghirlanda
Variante della posizione della locusta
Stretching del piccione seduto
Plank con Arrampicata
Squat Lento ed Esplosivo a Corpo Libero
Saltelli Alternati
Squat Focalizzato sui Fianchi
Camminata Aerea su Leva all'Aperto
Rotazione Toracica in Ginocchio
Twist con Ginocchia Alte (V2)
Piegamento del Danzatore
Ponte Glutei con Calcio
Ponte Glutei Pulsante
Squeeze e Curl a Y con le Gambe
Stretching dei Glutei con Abbraccio del Ginocchio
Affondo per i Fianchi
Battito delle Gambe in Sospensione Supina (Abduzione)
Salto con Movimento Braccia e Gambe come in Bicicletta
Jumping Jack con Sollevamento Gamba Posteriore
Jumping Jack con Sollevamento Laterale della Gamba
Jumping Jack a Stella con Squat
Tocco Incrociato Ginocchio-Punta
Mezzo Jumping Jack con Squat Plyometrico
Squat a U
Affondo Laterale con Doppio Ginocchio
Stretching del Polpaccio con Gamba sopra la Testa
Curl dei Glutei Supino
Sollevamento Singolo dei Glutei Supino
Cerchio della Gamba Tesa in Ginocchio
Sollevamento Doppio dei Glutei Supino
Sollevamento della Gamba in Posizione del Cane a Testa in Giù
Buongiorno con Manubri
Buongiorno Alternativo con Kettlebell
Abduzione e Adduzione Supina
Passo Laterale a 45 Gradi
Ponte dei Glutei sui Talloni
Nuoto