Clean and jerk a un braccio con kettlebell

Consejos de expertos

Usa le gambe per spingere la campana verso l'alto durante la pulizia, e poi di nuovo per iniziare lo strappo in alto.

Inizia con i piedi larghezza delle spalle, con la campana tra i piedi.
Piega sui fianchi e sulle ginocchia per accovacciarti e afferrare la campana con una mano.
Estendi esplosivamente i fianchi e le ginocchia per pulire la campana fino alla spalla.
Piega leggermente le ginocchia, quindi estendile rapidamente per fare lo strappo della campana in alto.
Abbassa la campana alla spalla, poi a terra, e ripeti.