Clean and jerk a un braccio con kettlebell
Consiglio Esperto
Usa le gambe per spingere la campana verso l'alto durante la pulizia, e poi di nuovo per iniziare lo strappo in alto.
Passaggi su come fare
- Inizia con i piedi larghezza delle spalle, con la campana tra i piedi.
- Piega sui fianchi e sulle ginocchia per accovacciarti e afferrare la campana con una mano.
- Estendi esplosivamente i fianchi e le ginocchia per pulire la campana fino alla spalla.
- Piega leggermente le ginocchia, quindi estendile rapidamente per fare lo strappo della campana in alto.
- Abbassa la campana alla spalla, poi a terra, e ripeti.
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Muscoli Coinvolti
Clean and jerk a un braccio con kettlebell coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Addominali, Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti10%
Bicipiti10%
Avambracci10%
Spalle10%
Polpacci10%
Glutei10%
Femorali10%
Addominali10%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Clean and jerk a un braccio con kettlebell?
Clean and jerk a un braccio con kettlebell coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Clean and jerk a un braccio con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Clean and jerk a un braccio con kettlebell è adatto ai principianti?
Clean and jerk a un braccio con kettlebell è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
