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231 esercizi

I 231 migliori esercizi per i bicipiti con video e consigli

Sfoglia esercizi per i bicipiti mirati ai muscoli bicipite brachiale e brachiale. Ogni esercizio include video HD e indicazioni sulla forma corretta per aiutarti a costruire forza nel braccio superiore, migliorare la potenza di flessione del gomito e ottenere uno sviluppo equilibrato delle braccia.

231 esercizi trovati
Curl concentrato con manubrio
Curl con manubri per bicipiti
Curl a martello alternato con manubri
Curl a martello con manubri
Curl con bilanciere
Curl Martello con Corda e Cavo
Burpee
Curl con Cavo
Curl al predicatore alla macchina
Butterfly su macchina
Curl Alternato per Bicipiti con Manubri
Curl con bilanciere EZ
Curl al predicatore con bilanciere
Curl Alternato su Panca Inclinata con Manubri
Curl Zottman con manubri
Curl per bicipiti su panca inclinata con manubri
Curl Bicipiti in Piedi (con gamba)
Curl a martello alternato seduto con manubri
Curl di concentrazione bicipiti con gamba
Vogatore
Curl bicipiti alla porta
Curl drag con bilanciere
Curl su panca Scott con manubrio
Curl Bicipiti a Due Gambe Disteso con Asciugamano
Camminata su macchina ellittica
Ellittica camminata
Curl Bicipiti Alternato Seduto con Manubri
Curl sopra la testa con cavo
Curl con manubri in piedi
Curl del Mento Inverso con Ginocchia Piegate tra le Sedie
Push-up con tocco della spalla
Burpee con Manubri
Curl inclinato in posizione prona con manubrio
Curl con braccia estese su panca inclinata con manubri
Curl bicipiti inverso con asciugamano per entrambe le gambe (V2)
Curl bicipiti con un braccio alla cavo macchina (V2)
Curl al predicatore con presa stretta e bilanciere EZ
Curl per bicipiti a leva
Curl bicipiti con cavo e SZ-bar
Curl a martello su panca inclinata con manubri
Curl con un Braccio con Cavo
Curl seduto con manubri
Camminata laterale su ellittica
Curl con presa stretta e bilanciere EZ
Stretching dei flessori del gomito
Curl a un braccio con manubrio in piedi (su panca inclinata)
Tiro alto sumo con kettlebell
Curl inverso in piedi con cavo e SZ-bar
Mountain climbers con tocco della spalla
Posizione del Farfallino Yoga
Curl con presa stretta al cavo
Curl Bicipite Unilaterale alla Cavo
Curl del Predicatore con Bilanciere EZ
Curl su panca Scott seduto con manubrio
Curl al predicatore con macchina (V2)
Curl alternato su panca inclinata con manubri
Curl bicipiti alla macchina
Curl Bicipiti con EZ-Barbell e Impugnatura Larga in Piedi
Curl Bicipiti Interno a un Braccio con Cavo
Curl Bicipiti Interni in Piedi con Manubri
Affondo con ginocchio e torsione
Curl al Pulpito con Cavo
Camminata sull'ellittica (V7)
Battling Ropes
Stretching verticale con estensione delle braccia
Remata Dorsale
Curl aracnide in piedi con manubrio
Curl con presa stretta alla cavo con SZ-bar
Curl interno bicipiti su panca inclinata con manubri
Curl alla predicatoria alla leva (Plate)
Sprint con Ginocchia Alte
Drag curl al cavo
Curl a Presa Stretta in Piedi con Bilanciere
21 con Bilanciere EZ
Curl bicipiti 'da cameriere' con manubri
Curl a Presa Larga in Piedi con Bilanciere
Curl Alternato dei Bicipiti con Band
Curl bicipiti in piedi con presa larga e bilanciere
Curl a martello su panca Scott con un braccio
Ciclette a mani
Curl con Bilanciere Stretto
Strappo e distensione con bilanciere
Curl con un braccio su panca inclinata con manubri
Curl Bicipiti con Trascinamento Manubri
21 con Manubri
Curl bicipiti con banda elastica
Curl a Martello in Piedi con Manubri
Curl in Piedi con Peso
Curl Bicipiti Interni in Piedi con Manubri (V2)
Curl alto con manubri
Montante Destro
Burpee con Calcio Laterale
Strappo e Stampa con Manubri
Curl con Manubri in Piedi a Tirata (V2)
Curl su panca inclinata prona con bilanciere
Montante Sinistro
Curl e press con estensione con manubri
Curl Concentrazione con Band
Curl Seduto con Bilanciere EZ
Strappo con un braccio e manubrio
Curl con Impugnatura Stretta con Manubri
Curl stretto con bilanciere EZ
Curl stretto con manubri
Hang clean con kettlebell
Stretching dell'avambraccio con dita verso il basso
Curl concentrato a un braccio con manubrio in piedi
Clean and jerk a un braccio con kettlebell
Curl del ragno con bilanciere EZ
Curl Zottman su panca Scott con un braccio
Curl di concentrazione doppio seduti con manubri
Curl Bicipiti con Bilanciere
Curl Bicipiti Distesi con Cavo
Curl Bicipiti a un Braccio Sopra la Testa con Band
Piegamenti con Battimani
Stretching con sbarra in sospensione e supinazione
Curl su Panca Scott con Leva (a Pesi) alternativo
Gancio Destro da Boxe
Camminata dell'orso
Curl a martello al predicatore con manubri
Curl alternato tipo martello stretto con manubri
Curl concentrato in piedi con manubri
Curl del predicatore in piedi con manubri
Stretching Flessori e Depressori delle Spalle Seduto con Ginocchio Piegato
Curl drag con manubri (V2)
Curl Concentrato a Presa Stretta Seduto con Bilanciere
Stretching dell'avambraccio con estensione del gomito e supinazione-pronazione
Flessione della Spalla
Curl Bicipiti con Impugnatura Stretta e Elastico
Burpee con salto in lungo e push-up
Curl del predicatore con manubri (torso girato)
Curl Interno con Cavo in Piedi
Flessione Trasversale della Spalla
Curl concentrato con kettlebell
Curl per bicipiti con sospension trainer
Curl del predicatore in piedi con bilanciere EZ
Hang Power Clean con Manubri
Curl bicipiti con kettlebell
Curl a martello stretto con manubri
Power Clean and Jerk singolo con manubrio
Curl drag con bilanciere EZ (V2)
Strappo con bilanciere
Flessione del Gomito
Power Clean singolo con manubrio
Curl Bicipiti con Passo in Avanti
Curl Bicipiti Interni con Stepjack
Curl bicipiti con elastico a un braccio in piedi
Curl alla puleggia seduto con SZ-bar sopra la testa
Drag curl seduti con manubri
Curl Bicipiti Standard con Elastico
Camminata dell'Inchworm e Scalatori
Camminata dell'insetto e sollevamento gambe in plank
Curl al predicatore con corda e martello al cavo
Curl in posizione di squat con cavo
Curl del ragno inverso con manubri
Curl con Manubrio e Stampa
Curl concentrato con presa stretta seduto con bilanciere EZ
Curl Bicipiti a Terra con Asciugamano
Curl Bicipiti Inclinato al Cavo
Curl bicipiti alternato con kettlebell
Curl alternato con bilanciere per bicipiti
Curl Bicipiti a 45 Gradi con Elastico
Curl Bicipiti Orizzontale con Elastico
Curl al predicatore con corda alla cavo
Curl bicipiti a 45 gradi con elastico a un braccio
Sciata con Macchina Ellittica
Squeeze bicipiti con asciugamano
Clean and press a un braccio con kettlebell
Tirata Clean con Bilanciere
Curl al predicatore a un braccio con cavo
Curl bicipiti disteso con cavo
Curl concentrato seduto a un braccio con cavo
Supinazione dell'Avambraccio
Jumping Jack incrociato
Muscle-up a corpo libero
Affondo con manubri e curl bicipiti
Tocco del Collo Seduti
Curl con Imbroglione
Curl bicipiti con sospensioni
Curl Bicipiti a un Braccio con Sospension Trainer
Pull-up Farfalla
Movimenti Circolari in Avanti
Curl aracnide inverso con bilanciere
Tirate snatch con bilanciere
Curl del Predicatore in Ginocchio con Elastico
Curl e press con estensione con bilanciere
Burpee incrociato
Curl bicipiti alla Smith Machine
Curl Predicatore Zottman con Manubri
Cluster
Hang clean alternato doppio con kettlebell
Hang Clean con Bilanciere
Curl Bicipiti a Croce con Elastico
Clean and Jerk con kettlebell
Stacco con EZ-bar e curl bicipiti
Curl bicipiti a un braccio con anelli
Hang Snatch con Bilanciere
Curl del predicatore con manubri su palla stabile
Curl del Predicatore con un Braccio e Manubrio
Pulizia a Sospensione alla Smith Machine
Clean completo con bilanciere
Curl sopra la testa seduto con cavo
Clean and Press con kettlebell
Curl braccio con anelli
Push-up inverso con anelli
Curl di concentrazione in piedi con bilanciere
Curl per bicipiti fino alle orecchie con sospension trainer
Snatch con Bilanciere
Plank sulla piastra vibrante
Muscle Clean con bilanciere
Thruster da power clean
Affondo con curl bicipiti e palla medica
Power Clean da Blocchi con Bilanciere
Lancio di potenza in piedi
Curl a Martello Alternato con Bottiglia
Power Snatch con Bilanciere
Slancio con bilanciere
Curl bicipiti con manubri e estensione sopra la testa su palla di stabilità
Rotolamento Bicipiti a Terra
Curl di Concentrazione con Bottiglia Ponderata
Strappo con bilanciere e affondo
Curl di Concentrazione con Presa Inversa e Bottiglia Ponderata
Ginocchia Alternanti in Punta di Piedi
Power Snatch da Blocchi con Bilanciere
Curl Bicipiti Alternato con Bottiglia
Snatch da Blocchi con Bilanciere
Split Clean con Bilanciere
Marcia con pugni in aria
Tirata della Corda con Passo Laterale
Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia
Curl con passo laterale
Nuoto

Domande Frequenti

Perché i miei bicipiti non crescono anche se li alleno?
La maggior parte delle persone allena i bicipiti con troppo peso egoistico e cattiva forma, oppure non gli dedica abbastanza volume. I tuoi bicipiti vengono anche attivati durante gli esercizi per la schiena, quindi potresti sovrallenarli senza rendertene conto. Concentrati su ripetizioni controllate, pieno range di movimento e 10-20 serie dirette a settimana.
Quante serie a settimana mi servono per bicipiti più grandi?
La maggior parte delle persone vede una crescita solida con 10-20 serie dirette a settimana. Inizia con il numero più basso e aumenta il volume nel tempo se non stai vedendo risultati. Tieni presente che le remate, le trazioni e altri esercizi per la schiena colpiscono già i tuoi bicipiti, quindi conteggiali nel tuo volume settimanale.
I curl a martello sono migliori dei curl normali?
Mirano a parti diverse del braccio. I curl normali enfatizzano la testa corta del bicipite e ti danno quel picco. I curl a martello colpiscono il brachiale e il brachioradiale, il che aggiunge larghezza al tuo braccio e sviluppa anche i tuoi avambracci. Dovresti fare entrambi.
Posso costruire bicipiti grandi solo con manubri a casa?
Assolutamente. I manubri sono uno dei migliori attrezzi per l'allenamento dei bicipiti perché permettono un pieno range di movimento e puoi colpire ogni angolo. Curl inclinati, curl a martello, curl di concentrazione e curl standard con manubri sono tutto ciò di cui hai bisogno per un completo sviluppo dei bicipiti.
Dovrei allenare i bicipiti in un giorno a parte o con la schiena?
Allenare i bicipiti con la schiena è l'approccio più efficiente per la maggior parte delle persone perché i tuoi bicipiti sono già riscaldati e attivati dai movimenti di trazione. Se i tuoi bicipiti sono un punto debole, aggiungere un giorno extra dedicato alle braccia durante la settimana può aiutare a potenziarli.