Tirata Clean con Bilanciere
Consiglio Esperto
Concentrati sulla potenza esplosiva delle gambe e dei fianchi per iniziare il sollevamento, e mantieni i gomiti alti e all'esterno mentre sollevi la barra.
Passaggi su come fare
- Inizia in una posizione di stacco da terra con il bilanciere vicino alle caviglie.
- Estendi esplosivamente i fianchi e le ginocchia per sollevare la barra lungo il corpo.
- Quando la barra raggiunge le cosce, alza le spalle e continua a tirare con le braccia, mantenendo la barra vicina.
- Abbassa la barra alla posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tirata Clean con Bilanciere in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Tirata Clean con Bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, Addominali, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti15%
Bicipiti15%
Avambracci10%
Spalle10%
Polpacci10%
Glutei10%
Femorali10%
Petto10%
Addominali10%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Tirata Clean con Bilanciere?
Tirata Clean con Bilanciere coinvolge principalmente i Quadricipiti, Bicipiti, Avambracci, Spalle, Polpacci, Glutei, Femorali, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Tirata Clean con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tirata Clean con Bilanciere è adatto ai principianti?
Tirata Clean con Bilanciere è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
