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181 esercizi

I 181 migliori esercizi con bilanciere con video e consigli

Esplora esercizi con bilanciere — la base dell'allenamento a sovraccarico progressivo. Ogni movimento presenta una guida video in HD e suggerimenti sulla forma corretta per aiutarti a costruire forza massima, sviluppare schemi di movimento composti e monitorare la progressione misurabile.

181 esercizi trovati
Panca piana con bilanciere
Curl con bilanciere
Rematore con bilanciere
Squat con bilanciere
Panca inclinata con bilanciere
Skull crusher con bilanciere
Panca piana con impugnatura stretta con bilanciere
Stacco Rumeno con Bilanciere
Curl al predicatore con bilanciere
Pressa Sopra la Testa Seduto con Bilanciere
Alzate di Spalle con Bilanciere
Stacco da terra con bilanciere
Push Press
Rematore con Bilanciere Presa Larga Inclinato
Curl drag con bilanciere
Hip thrust con bilanciere
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere
Stacco Snatch con Bilanciere
Panca declinata con bilanciere
Rematore con Bilanciere a Presa Inversa
Alzate frontali con bilanciere
Military Press in Piedi con Bilanciere (senza rack) a Peso Corporeo
Tirate al Mento con Bilanciere
Sollevamento polpacci con bilanciere da terra
Stacco Sumo con Bilanciere
Estensioni per tricipiti a terra con bilanciere
Squat con bilanciere con attesa di 2 secondi
Ponte Glutei con Bilanciere (mani sulla sbarra)
Sollevamento polpacci in piedi con bilanciere
Curl per polsi in piedi con bilanciere
Curl inverso con bilanciere
Alzate di Polpacci Seduto con Bilanciere
Squat frontale per pettorali con bilanciere
Squat frontale con bilanciere
Curl per Polso con Bilanciere
Panca Piana a Presa Larga con Bilanciere
Stacco a Gambe Tese con Bilanciere
Curl inverso per polsi in piedi con bilanciere
Alzate di Spalle con Bilanciere Dietro la Schiena
Rematore su panca inclinata con bilanciere
Pressa spalle in piedi con bilanciere
Curl inverso per polsi con bilanciere (V2)
Curl Inverso per Polso con Bilanciere
Military Press da Seduto con Bilanciere Dietro la Testa
Estensione Tricipiti Sopra la Testa Seduto con Bilanciere
Curl per Polso in Piedi con Bilanciere Dietro la Schiena
Panca piana inclinata con sosta con bilanciere
Alzate di spalle larghe con bilanciere
Buongiorno con bilanciere
Curl a Presa Stretta in Piedi con Bilanciere
Panca piana guillotine con bilanciere
Curl a Presa Larga in Piedi con Bilanciere
Torsioni in Piedi con Bilanciere
Curl bicipiti in piedi con presa larga e bilanciere
Curl con Bilanciere Stretto
Strappo e distensione con bilanciere
Rollout con Bilanciere
Salti con alzate di spalle
Affondo con bilanciere
Alzate di Polpacci in Piedi con Bilanciere
Tirate al Mento a Presa Larga con Bilanciere
Panca piana con sosta con bilanciere
Curl su panca inclinata prona con bilanciere
Curl alla Predicatore Inverso con Bilanciere
Torsioni Seduto con Bilanciere
Squat a Presa Larga con Bilanciere
Rematore Sdraiato con Bilanciere Curvo
Stacco Clean con Bilanciere
Military Press con Bilanciere Impugnatura Larga in Piedi
Rematore per deltoidi posteriori con bilanciere
Flessioni Laterali con Bilanciere (V2)
Distensioni su panca con impugnatura stretta con bilanciere
Pressa militare seduto con bilanciere (dentro la gabbia per squat)
Squat sumo con bilanciere
Distensioni su panca inclinata per tricipiti con bilanciere
Pressa dietro al collo in piedi
Alzate delle spalle con bilanciere sopra la testa
Distensioni su Pavimento con Bilanciere
Pullover con bilanciere
Stacco Rumeno Sumo con Bilanciere
Ponte Glutei con Bilanciere KAS
Military Press con Bilanciere Impugnatura Stretta in Piedi
Alzate di spalle larghe posteriori con bilanciere
Pullover su Panca Declinata con Bilanciere
Pressa Larsen con impugnatura stretta e bilanciere
Curl Concentrato a Presa Stretta Seduto con Bilanciere
Estensioni inverse old school
Pullover con bilanciere seguito da distensione
Alzate posteriori per deltoidi con bilanciere
Remata Pendlay con Bilanciere
Stacco da terra con sosta con bilanciere
Rematore con Bilanciere Inclinato a Pausa
Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Bilanciere
Squat Olimpico con Bilanciere
Strappo con bilanciere
Squat alla panca con bilanciere
Squat frontale con presa a strappo con bilanciere
Riccioli per polsi in pronazione con bilanciere su panca
Panca piana inclinata in negativo con sosta con bilanciere
Tirata al rack con bilanciere
Pressa Larsen con bilanciere
Panca JM con bilanciere
Squat con bilanciere basso
Panca piana presa inversa con bilanciere
Affondo con una Gamba con Bilanciere
Panca inclinata con presa stretta con bilanciere
Rematore al multipower su inclinazione per deltoidi posteriori
Squat Completo con Bilanciere (Rack)
Curl alternato con bilanciere per bicipiti
Estensioni sopra la testa per tricipiti con bilanciere
Affondo Camminato con Bilanciere
Squat hack con bilanciere
Tirata Clean con Bilanciere
Remata a Terra con Bilanciere su Rack
Squat su una gamba con bilanciere
Good Morning Seduto con Bilanciere
Power Jerk con Bilanciere
Panca inversa a presa stretta con bilanciere
Curl con Imbroglione
Curl aracnide inverso con bilanciere
Affondo posteriore con bilanciere
Tirate snatch con bilanciere
Squat con bilanciere basso (Rack)
Squat a Passo Alternato con Bilanciere
Curl e press con estensione con bilanciere
Cluster
Sumo Deadlift con High Pull
Hang Clean con Bilanciere
Squat Zercher Completo con Bilanciere
Alzate Posteriori su Panca Inclinata con Bilanciere
Squat su Ginocchia con Bilanciere
Squat con salto con bilanciere
Step-up con Bilanciere
Hip thrust su una gamba con bilanciere
Hang Snatch con Bilanciere
Split Jerk con Bilanciere
Squat completo con sosta con bilanciere
Stacco da Terra con Bilanciere da Deficit
Quarter Squat con Bilanciere
Thruster con Bilanciere
Press sotto
Clean completo con bilanciere
Stacco Sumo con Bilanciere a Pausa
Affondo Laterale con Bilanciere (V2)
Squat con bilanciere e stance stretta
Pressa con torsione delle gambe e bilanciere
Squat su scatola con bilanciere
Tirata Alta con Bilanciere
Curl di concentrazione in piedi con bilanciere
Push Press con bilanciere dietro la schiena
Tirata alta da strappo
Squat Jefferson con bilanciere
Snatch con Bilanciere
Muscle Clean con bilanciere
Thruster da power clean
Power Clean da Blocchi con Bilanciere
Affondo alternato con bilanciere
Squat con affondo basso e bilanciere
Squat sopra la testa con bilanciere
Power Snatch con Bilanciere
Snatch Balance con Bilanciere
Slancio con bilanciere
Good Morning su una gamba con bilanciere
Affondo con sosta con bilanciere
Stacco da Terra con Bilanciere da Blocchi
Affondo Curtsey con Bilanciere
Affondo laterale con bilanciere
Squat frontale con sosta con bilanciere
Strappo con bilanciere e affondo
Affondo posteriore con bilanciere (V2)
Squat su Panca Frontale con Bilanciere
Buongiorno con bilanciere di sicurezza
Stacco da terra laterale a un braccio con bilanciere
Power Snatch da Blocchi con Bilanciere
Stacco Reeves con Bilanciere
Squat frontale con bilanciere di sicurezza
Snatch da Blocchi con Bilanciere
Split Clean con Bilanciere
Affondo con Bilanciere Sopra la Testa
Stacco a una gamba con bilanciere
Affondo con Bilanciere in Posizione Anteriore

Domande Frequenti

Gli esercizi con il bilanciere sono migliori dei manubri per la forza?
Per costruire massima forza, i bilancieri sono superiori perché puoi caricare un peso totale maggiore. I grandi sollevamenti con il bilanciere come squat, panca, stacco e pressa sopra la testa ti permettono di sovraccaricare progressivamente con piccoli salti di peso. I manubri sono migliori per l'isolamento muscolare e per correggere gli squilibri.
Quali esercizi con il bilanciere dovrebbe imparare prima ogni principiante?
Inizia con lo squat, la panca, lo stacco, la pressa sopra la testa e il rematore con bilanciere. Questi cinque movimenti composti colpiscono ogni gruppo muscolare principale e costruiscono una solida base. Impara la forma corretta con pesi leggeri prima di aggiungere piastre. Questi fondamentali ti porteranno avanti per anni.
Posso costruire un fisico completo solo con un bilanciere?
Sì. Un bilanciere e un rack sono tutto ciò di cui hai bisogno per un programma di allenamento completo. Gli squat, gli stacchi, la panca, i rematori, le presse sopra la testa, gli affondi, gli hip thrust e i curl coprono ogni gruppo muscolare. È il pezzo di attrezzatura più efficiente che puoi possedere.