Strappo e distensione con bilanciere

Consejos de expertos

Utilizza un potente spinta dell'anca per generare slancio per il clean, e mantieni la barra vicino al corpo durante tutto l'allenamento.

Inizia con il bilanciere a terra e stai in piedi con i piedi larghezza dell'anca.
Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare la barra con una presa pronata.
In un movimento esplosivo, solleva la barra estendendo i fianchi e le ginocchia.
Quando la barra raggiunge le cosce, alza le spalle e ti tira sotto la barra, afferrandola all'altezza delle spalle.
Stai in piedi dritto, poi spingi la barra in alto finché le braccia sono completamente estese.
Abbassa la barra sulle spalle e poi a terra.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.