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I migliori 720 esercizi per le spalle

Rematore con bilanciere
Strappo e distensione con bilanciere
Curl drag con bilanciere
Alzate frontali con bilanciere
Rematore su panca inclinata con bilanciere
Alzate posteriori per deltoidi con bilanciere
Rematore per deltoidi posteriori con bilanciere
Military Press da Seduto con Bilanciere Dietro la Testa
Pressa Sopra la Testa Seduto con Bilanciere
Rematore con Bilanciere a Presa Inversa
Tirate al Mento con Bilanciere EZ
Tirate al Mento con Bilanciere
Tirate al Mento a Presa Larga con Bilanciere
Battling Ropes
Reverse Fly alla Cavo
Rematore Seduto a Presa Larga in Declino con Cavo
Alzate Frontali con un Braccio con Cavo
Alzate Frontali con Cavo
Rematore Seduto Frontale con Cavo
Alzate Laterali con Cavo
Rematore Seduto Basso con Cavo
Rematore con un Braccio Inclinato con Cavo
Alzate Laterali con un Braccio con Cavo
Rematore per Deltoide Posteriore con Corda e Cavo
Rematore Alto Seduto con Schiena Dritta e Presa Inversa con Cavo
Rematore Alto Seduto con V-bar e Cavo
Rematore Seduto Alternato con un Braccio con Cavo
Alzate Laterali Posteriori Sedute con Cavo
Rematore Seduto a Presa Larga con Cavo
Spalle alla Macchina con Cavo
Croci Inverse Alte con Cavo in Piedi
Rematore per Deltoidi Posteriori con Cavo e Corda in Piedi
Rotazione Esterna della Spalla con Cavo in Piedi
Rematore Seduto con Schiena Dritta e Cavo
Tirata Verticale al Mento con Cavo
Rematore Sdraiato con Bilanciere Curvo
Trazioni alla Sbarra con Impugnatura Parallela Stretta
Cerchi con il Braccio
Cerchi con il Gomito
Press Laterale Alternato con Manubri
Press Arnold con Manubri
Distensioni seduto con manubri su panca
Rematore con manubri su panca inclinata
Rematore con manubri
Tirate al mento con manubri
Alzate frontali con manubri (V2)
Alzate frontali con manubri
Alzate laterali con un braccio su panca inclinata con manubrio
Alzate su panca inclinata con manubri
Alzate laterali posteriori su panca inclinata con manubri
Rematore su panca inclinata con manubri
Croce di ferro con manubri
Alzate laterali in piedi con manubri
Alzate laterali e frontali con manubri
Alzate posteriori per deltoidi con un braccio sdraiato con manubrio
Alzata laterale posteriore a un braccio con manubrio da sdraiato
Alzata laterale posteriore con manubri da sdraiato
Alzata laterale a un braccio con manubrio
Shoulder press a un braccio con manubrio (V2)
Remata per deltoidi posteriori con manubrio
Reverse fly con manubri
Alzata laterale posteriore con sostegno per la testa con manubrio
Alzata laterale posteriore con manubrio
Reverse fly con manubrio
Alzate frontali alternate seduto con manubri
Press alternato seduto con manubri
Alzata frontale seduto con manubri
Alzata laterale seduto con manubri
Alzata laterale seduto alternativa con manubri
Shoulder press seduto con presa parallela con manubri
Shoulder press seduto con manubri
Alzata laterale a un braccio da sdraiato sul fianco con manubrio
Press sopra la testa alternato in piedi con manubri
Alzate alternate in piedi con manubri
Alzate frontali sopra la testa con manubri in piedi
Military press con manubri in piedi
Pressa con manubri e palmo verso l'interno in piedi
Tirate al mento con manubri
Stretching dinamico della schiena
Stretching dei gomiti indietro
Pressa anti-gravità con bilanciere EZ
Rematore inverso con cinghie
Rematore inverso
Salto su box
Jumping jack
Press alternato con kettlebell
Rematore renegato alternato con kettlebell
Rematore alternato con kettlebell
Press Arnold con kettlebell
Strappo doppio con kettlebell
Push press doppio con kettlebell
Strappo doppio con kettlebell
Hang clean con kettlebell
Clean and jerk a un braccio con kettlebell
Strappo a un braccio con kettlebell
Pressa militare laterale a un braccio con kettlebell
Rematore a un braccio con kettlebell
Strappo a un braccio con kettlebell
Pressa seduto con kettlebell
Pressa a dondolo con kettlebell
Tiro alto sumo con kettlebell
Swing con kettlebell
Thruster con kettlebell
Clean a due braccia con kettlebell
Pressa militare a due braccia con kettlebell
Rematore seduto a presa neutra con una mano (con disco)
Trazioni alla sbarra assistite
Rematore inclinato alla macchina (con disco)
Rematore alto alla macchina (con disco)
Alzate laterali alla macchina
Pressa militare alla macchina (con disco)
Rematore seduto impugnatura neutra alla macchina (con disco)
Pressa spalla monobraccio alla macchina (con disco)
Croci inverse seduto alla macchina (impugnatura parallela)
Croci inverse seduto alla macchina
Rematore alla T-bar alla macchina (con disco)
Scalatore
Otis-Up
Corsa sul posto
Strappo con bilanciere
Stretching deltoide posteriore
Trazioni alla sbarra presa inversa
Pressa dietro al collo alla Smith
Rematore stretto alla Smith
Rematore curvato alla Smith (V2)
Pressa spalle seduto alla Smith
Pressa spalle alla Smith
Pressa militare in piedi alla Smith
Tirate al mento alla Smith
Tirate snatch con bilanciere
Pressa dietro al collo in piedi
Rematore Sospeso
Alzate Frontali con Peso
Circuito del Braccio con Peso
Rematore Seduto al Cavo
Rotazione Esterna della Spalla con Manubrio
Rematore con Band Inclinato
Alzate Laterali Inclinate Posteriori con Band
Tirata al Viso con Band
Rematore Seduto con Band
Rematore Seduto con Schiena Dritta e Band
Posizione del Ponte Setu Bandhasana
Alzate Laterali Frontali con Band
Alzate Frontali con Band
Rematore Seduto con Torsione a un Braccio con Band
Reverse Fly con Band
Rematore del Deltoide Posteriore con Band
Alzate a Y con Band
Rematore per deltoidi posteriori in piedi con elastico
Pressa militare seduto con bilanciere (dentro la gabbia per squat)
Stretching della schiena alla sbarra fissa
Rematore inverso con ginocchia piegate e sospension trainer
Alzate frontali con sospension trainer
Rematore con sospension trainer
Reverse fly con sospension trainer
Alzate laterali a Y con sospension trainer
Sega corporea con sospension trainer
Face Pull con Sospension Trainer
Trazioni alla Sbarra con Sospension Trainer
Reverse Fly con Svegliata con Sospension Trainer
Split Fly con Sospension Trainer
Burpee
Vogatore
Military Press in Piedi con Bilanciere (senza rack) a Peso Corporeo
Alzate Frontali Inclinati con Manubri
Rematore a T su Panca con Leva
Sumo Deadlift con High Pull
Push Press
Burpee con Manubri
Rematore Seduto con Torsione a un Braccio con Cavo
Pressa Sopra la Testa con Torsione e Cavo
Rematore Inverso con Presa Sottogrip
Pressa Spalle in Piedi alla Smith Machine
Pressa con Disco in Piedi
Alzate Frontali Alternate in Piedi con Manubri
Rematore a Un Braccio con Manubrio (su rack)
Rematore su Macchina a Leva (con Pesi)
Rematore Unilaterale su Macchina a Leva
Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Bilanciere
Rematore al Cavo con Rotazione del Palmo
Rematore Seduto al Cavo con Corda
Rematore Seduto al Cavo con Corda
Rematore su Panca Inclinata con Presa Inversa e Manubri
Rematore Curvato con Rotazione del Palmo e Manubri
Rematore Curvato con Presa Inversa e Bilanciere EZ
Rematore a Due Braccia con Kettlebell
Stretching del Latissimo in Ginocchio
Rematore T-Bar Inverso su Macchina a Leva
Rematore Seduto su Macchina a Leva
Lancio e Cattura Palla Medica Sopra la Testa
Lancio sopra la testa con palla medica
Stretching appeso a una mano
Rematore inclinato alla Smith Machine
Stretching dei pettorali posteriori
Military press seduto con due kettlebell
Pressa per spalle seduto su macchina
Military Press con Bilanciere Impugnatura Stretta in Piedi
Military Press con Bilanciere Impugnatura Larga in Piedi
Camminata del Bruco
Stretching delle Spalle dietro la Schiena
Shoulder Press dietro al Collo con Elastico
Rematore in Piedi con Elastico (sotto i piedi)
Tirata con Elastico
Alzate Laterali con Elastico (V2)
Tirata Clean con Bilanciere
Hang Clean con Bilanciere
Hang Snatch con Bilanciere
Power Clean da Blocchi con Bilanciere
Power Jerk con Bilanciere
Power Snatch con Bilanciere
Power Snatch da Blocchi con Bilanciere
Snatch con Bilanciere
Snatch Balance con Bilanciere
Snatch da Blocchi con Bilanciere
Split Clean con Bilanciere
Split Jerk con Bilanciere
Swing con un braccio e kettlebell
Salto con ginocchia al petto
Push press con manubri
Rematore in squat con cavo e corda
Sollevamento gomiti - Flessione inversa
Stretching del petto sopra la testa
Stretching del petto con braccio piegato
Stretching rotazione della schiena in piedi con braccia alzate
Stretching delle spalle con banda elastica per riscaldamento
Alzate laterali alla leva (Plate)
Stretching degli ischiocrurali con punta in su da in ginocchio
Stretching delle spalle in posizione eretta
Stretching inverso delle spalle in piedi
Stretching seduto per flessori, depressori e retrattori della spalla
Stretching della spalla trasversale al petto
Pressa cubana con manubri (V2)
Pressa Arnold con manubri
Ciclette a mani
Ellittica camminata
Ergometro da sci
Giro del mondo in piedi con manubri
Camminata su macchina ellittica
Camminata laterale su ellittica
Rematore Seduto alla Macchina (V2)
Remata Dorsale
Gancio Sinistro
Diretto
Cross Destro
Montante Destro
Montante Sinistro
Alzate Posteriori per Deltoidi con Manubri
Rematore Inverso con Ginocchia Pieghe
Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri in Piedi
Alzate Laterali con Braccia Pieghe e Manubri Seduto
Pressa per Spalle alla Macchina (con piastre) (V3)
Rematore con Manubri da Presa Pronata a Neutra
Rematore Inverso Curvato con Manubri
Press Scott con manubri
Alzate laterali inclinate con un braccio e manubrio
Alzate posteriori deltoide da sdraiato con manubri
Lat machine presa inversa
Bent Press con kettlebell
Sciata con Macchina Ellittica
Rematore Seduto con Cavo e V-bar
Rematore Alto con Leva (a Pesi) (V2)
Rematore Alto con Leva (a Pesi) (V3)
Rematore Seduto con Leva (a Pesi)
Abduzione della Spalla
Adduzione della Spalla
Estensione della Spalla
Flessione della Spalla
Rotazione Laterale della Spalla (Rotazione Esterna)
Rotazione Mediale della Spalla (Rotazione Interna)
Abduzione Trasversale della Spalla
Estensione Trasversale della Spalla
Flessione Trasversale della Spalla
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba (posizione push-up)
Push-up a V
Remata a impulsi
Pressa da ginocchio con un braccio e kettlebell capovolto
Pressa spalle da mezzo ginocchio con kettlebell
Rotazione attorno alla testa con kettlebell
Pressa inclinata con kettlebell
Plank con Remata e Push-Up
Pressa Spalle Seduto con Impugnatura a Martello a Leva
Thruster con Manubri
Squat e Pressa con Landmine
Remata Renegade con Manubri
Pressa Spalla con un Braccio e Elastico
Trazioni Assistite con Elastico (V3)
Remata Pendlay con Bilanciere
Pressa Spalle Alternata con Manubri
Remata Seduto con Schiena Dritta e Elastico
Burpee con Calcio Laterale
Rematore al Landmine con Bilanciere a V
Salti a Cavallo
Salto a Stella
Salto Jack
Rematore Seduto al Cavo con Impugnatura Supina
Alzate Laterali al Landmine
Cerchio con un Braccio in Piedi
Cerchio con le Braccia in Piedi
Cerchio Alternato con le Braccia in Piedi
Movimento Fluido delle Braccia in Piedi
Corsa e Salto Jack
Trazioni Archer
Back Lever
Thruster con Bilanciere
Rematore su Panca Inclinata a Martello con Manubri
Alzate a Y con Cavo
Alzate Laterali alla Macchina (V2)
Curl con Manubrio e Stampa
Rematore Seduto a Terra con Cavo (Corda)
Camminata dell'Orso
Swing con Manubrio
Rematore Inverso tra le Sedie
Swing Completo con Manubrio
Strappo e Stampa con Manubri
Seduta a V sul Pavimento
Cane a Testa in Giù
Rematore Inverso con Ginocchia Piegate tra le Sedie
Rematore a Terra Supino con Ginocchia Piegate
Stretching Spalle con Banda Elastica Dietro la Schiena
Stretching Arco Indietro per Spalle
Landmine Press a una Mano in Ginocchio
Mobilità Colonna Toracica in Ginocchio
Alzate a Y con Manubri su Panca Inclinata
Press Alternato per Spalle Seduto con Manubri
Camminata con Manubrio Sopra la Testa a una Mano
Stretching Flessori e Depressori delle Spalle Seduto con Ginocchio Piegato
Military Press con Kettlebell
Stacco a Gamba Singola con Sollevamento Ginocchio
Affondo con Peso e Swing
Remata a Terra con Bilanciere su Rack
Side Plank con Volo Posteriore e Manubri
Sit-up su Panca Declinata con Peso
Swing con Kettlebell e Impugnatura Overhand
Rotazione Esterna con Manubri
Alzate Laterali su Panca con Manubri
Alzata da Ginocchio a Stazione con Manubri
Curl Bicipiti con Trascinamento Manubri
Rematore a Cavo per Deltoide Posteriore in Ginocchio (Corda)
Salto a Gambe Raccolte (V2)
Sprint con Ginocchia Alte
Squat con Salto a Gambe Raccolte
Affondo Cardio
Salto su Gradini
Rematore con Bilanciere Presa Larga Inclinato
Alzate Posteriori su Panca Inclinata con Bilanciere
Pressa Spalle a un Braccio Bottoms-up con Kettlebell
Pressa Militare Seduto a un Braccio con Kettlebell
Alzate Laterali con Kettlebell
Alzate Laterali con Asciugamano
Pugni alternati
Alzate laterali a mezz'aria con cambio di palmo
Around the World sdraiato
Rematore inclinato con asciugamano
Rematore seduto con asciugamano
Alzata laterale in posizione plank
Rematore inclinato con disco pesato
Alzate laterali inclinate con cavo
Strappo con un braccio e manubrio
Salto sulla fit box
Corsa su assault bike
Cerchi con le braccia
Push-up su ginocchia con remata a corpo libero
Jab e cross
Alzata laterale inclinata con un braccio e cavo
Alzata frontale con un braccio e manubrio
Rematore per deltoidi posteriori con cavo
Rematore al multipower con un braccio
Stretching con battiti sulla schiena
Affondo basso con torsione
Alzate frontali in piedi al cavo
Plank frontale con tocco della punta
Rematore inclinato con Landmine e un braccio
Affondo in Avanti con Apertura Posteriore ai TRX
Trazioni alla Sbarra con Peso
Rematore Curvato con Trap Bar
Arnold Press in Piedi con Manubri
Reverse Fly a Un Braccio con Cavo
Shoulder Press Disteso Prono con Manubri
Rematore con Impugnatura Stretta e Elastico
Rematore Torsione a Un Braccio in Piedi con Elastico
High Row con Impugnatura Stretta e Elastico
High Row con Impugnatura Stretta e Elastico
Reverse Fly Inclinato a Corpo Libero
Trazioni al viso da mezza ginocchiata con elastico
Trazioni alla sbarra assistite con elastico (da ginocchio)
Rematore basso a leva (con piastre)
Pressa a presa stretta seduto con manubri
Salto su pedana con una gamba
Camminata sull'ellittica (V7)
Pressa militare in piedi a corpo libero
Rematore con presa inversa inclinato al cavo
Camminata in verticale
Tirate al mento con kettlebell
Bird Dog con scivolamento della gamba
Step Jack
Pugno laterale con sollevamento gamba opposta
Passo indietro con alzata di mani
Curl alternato per femorali con pugni
Step Jack
Pressa a un braccio da mezza ginocchiata con kettlebell
Rematore inverso a presa larga su sospensioni a terra
Squat completo a corpo libero con pressa sopra la testa
Plank frontale a corpo libero a posizione del cane rivolto in giù
Clean a un braccio con kettlebell
Rematore per deltoidi posteriori con kettlebell
Clean and Jerk con kettlebell
Affondo con ginocchio e torsione
Step da un lato all'altro con alzata di mani
Jumping Jack con salto e braccia alzate
Ponte toracico
Stretching libro aperto
Rotazione esterna con PVC
Stretching front rack con PVC
Passaggio del bastone PVC
Posizione Yoga Parsva Balasana
Rotazione palla per deltoide posteriore
Circondare il mondo in piedi con supporto del muro a corpo libero
Pressa militare in piedi con supporto del muro a corpo libero
Calcio frontale con la gamba
Stretch della spalla sopra la testa in piedi (V2)
Da posizione bassa a Cane rivolto in su
Alzata con dorso della mano
Battimani sopra la testa
Rotazione palmo su palmo giù
Squat completo con pressa sopra la testa a corpo libero (V2)
Salto incrociato
Salto con Tiro da Basket
Jumping Jack Incrociato
Chin-up (Isometrico e Negativo)
Trazioni alla Commando
Hang Power Clean con Manubri
Arnold Press in Ginocchio con Manubri
Chin-up Seduto
Trazione Seduta
Ponte da Posizione Tavolo
Mountain Climber Laterale
Pugno Diagonale
Stretching del Petto Superman
Nuotatore in Piedi
Push della Preghiera
Salto con la Corda
Alzate Laterali Posteriori Sdraiato
Push Press con bilanciere dietro la schiena
Stretching della schiena in piedi a corpo libero
Su e giù
Plank to Pike
Trazioni alla sbarra con presa larga
Rematore alto agli anelli
Reverse fly agli anelli
Cane a testa in giù con alternanza di gambe
Rematore Superman
Compressione della schiena in piedi
Apertura pettorale con mani dietro (mantenimento)
Apertura pettorale seduto
Guardare il cielo seduto
Jumping Jack con simulazione bici in piedi
Saltelli con tocco della punta
Lat machine disteso
Press sotto
Rotazione in side plank
Mountain climber incrociato
Jumping jack con pugni
Spinta del ginocchio
Calcio indietro scorrevole
Jumping jack con battito di mani
Rotazione della schiena in ginocchio
Rematore inclinato a un braccio con landmine (V2)
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio
Posizione prona a forma di A
Posizione prona a forma di T
Posizione prona a forma di W
Da posizione prona W a T
Da posizione prona W a Y
Superman da W a Y
Superman W
Stretching a sospensione
Rotazione interna della spalla con manubrio a 90 gradi di abduzione
Squat con manubrio e pressa sopra la testa
Sit-up con pressa e kettlebell
Pressa a landmine
Muscle Clean con bilanciere
Rotazione esterna della spalla a 90 gradi con cavo
Rotazione interna della spalla con cavo
Remata in piedi con cavo
Alzata frontale a presa inversa con un braccio e manubrio
Power Clean and Jerk singolo con manubrio
Power Clean singolo con manubrio
Tocco dell'angolo
Squat con Taglio della Legna con Manubrio
Pugno Verso il Basso
Balanzone Indietro
Jumping Jack con Flessione
Lancio del Corpo
Compressione della Schiena Seduti
Compressione della Schiena con Impulsi Seduti
Alzata Braccia Dietro la Schiena Seduti
Ballerina Seduta
Pulizia a Sospensione alla Smith Machine
Stretching alla Sbarra con Inclinazione Indietro
Stretching Anteriore con Assistenza di Banda Elastica
Pull-up Farfalla
Push-up in Verticale con Kipping
Scalatore con Scivolata e Asciugamano
Plank Jack su Gomiti
Squat con Lancio Palla Medica contro Muro
Push-up in Verticale (V2)
Plank Pike con Scivolata e Asciugamano
Salto su Cassa con una Gamba
Rotazione Completa del Braccio
Sollevamento braccia su e giù
Rematore con cavo a presa stretta in piedi
Otto con bastone di PVC
Burpee con salto in lungo e push-up
Thruster da power clean
Tirata alta da strappo
Strappo con bilanciere e affondo
Cluster
Muscle-up a corpo libero
Pressa spalle sopra la testa con elastico
Cane a testa in giù
Lancio di potenza in piedi
Squat con rimbalzo
Stretch seduto inclinato all'indietro
Sollevamento e rotazione del torace
Pressa thruster in ginocchio con landmine
Clean completo con bilanciere
Push-up pike con diamante in declino
Tocco delle dita del piede con doppio ginocchio
Solleva e trasporta
Clean and press a un braccio con kettlebell
Rotazione sagittale dell'anca in piedi con flessione trasversale delle spalle
Pressa spalle in piedi con bilanciere
Swing e Passo Avanti
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Movimenti Circolari in Avanti
Tirata al Petto Indietro
Flessione Completa delle Spalle in Piedi
Battito dei Gomiti in Piedi
Tocco dei Gomiti in Piedi
Stretching Schiena e Spalle
Apertura Torace con Rotolo a Terra
Rotolamento Spalle Anteriori e Petto a Terra
Rotolamento Spalle Posteriori a Terra
Rotazione Spalle Indietro a Terra
Rotolamento Romboidei
Rotolamento Globale a Terra
Rotazione Schiena Superiore in Ginocchio
Stretching del Latissimo con Bastone
Stretching delle Spalle con Bastone
Affondo con Bastone e Alzata Sopra la Testa
Giro del Bastone Attorno al Corpo
Rematore Seduto con Impugnatura Prona (Piastra)
Curl con Manubri in Piedi a Tirata (V2)
Schiacciamento Dorsale
Alzate Laterali (Braccia Pieghe)
Rotazione delle Spalle
Riscaldamento Cuffia dei Rotatori
Squat Laterale
Pugno con Torsione e Rotazione
Press dietro la nuca con manubri in piedi
Alzate frontali in piedi con bilanciere EZ
Tirata al viso con un braccio alla cavo macchina
Alzate posteriori a busto flesso alla macchina
Mountain climbers con tocco della spalla
Alzate posteriori con passo indietro
Marcia sul posto con press
Alzate laterali con passo di lato
Rotazione delle mani con passo di lato
Camminata dell'orso
Slam con torsione e giro
Marcia con pugni in aria
Passo indietro dell'arciere
Oscillazione rapida delle braccia sul posto
Press spalle seduto e abduzione anca su sgabello imbottito
Swing con passo di lato
Jumping jack seduto su sgabello imbottito
Press inclinato seduto con StepOut su sgabello imbottito
Pugni seduto con tocco ginocchio su sgabello imbottito
Press spalle seduto con tocco della punta su sgabello imbottito
Alzate laterali seduto con StepOut su sgabello imbottito
Rotazione Braccia in Avanti e Indietro
Sollevamento Gomiti e Spinta Preghiera
Tocco e Sollevamento del Gomito
Rematore con Bilanciere Inclinato a Pausa
Jumping Jack con Affondo
Jumping Jack con Pugno Incrociato
Jumping Jack con Alzata Frontale della Gamba
Apertura Pettorali con Passo Laterale
Passo Indietro con Spinta
Salto con Spinta Preghiera
Passo Indietro con Tocco dell'Angolo
Incrociare le Braccia con Inchino
Stretching Arco Indietro delle Spalle (V2)
Camminata dell'Inchworm e Scalatori
Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio
Passi Laterali a Nuoto
Swing Deltoidi Posteriori con Manubri in Prono
Tirata al Viso in Piedi con Cavo
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro
Corsa in Posizione del Cane Rivolto in Giù
Battimani con Sollevamento Polpacci
Pugno in Avanti con Tocco della Punta
Calci al Sedere con Braccia in Avanti
Alzata Frontale con Stepjack
Tirata al Viso in Piedi con Corda
Tirata al Viso Seduto con Corda
Tirata al Viso con Manubri a Bustino Piegato
Jumping Jack con Squat
Tocco Coscia Interna con Rimbalzo
Tirata della Corda con Passo Laterale
Camminata Laterale con Doppio Sollevamento Gambe
Pugno con Passo Indietro
Taglialegna a Corpo Libero
Doppio Pugno con Sollevamento Gamba Frontale
Disegno del Cerchio con Rimbalzo
Tirata Alta con Bilanciere
Step con Squat Jack
Pugno Discendente Alternato
Cerchio Braccia con Passo Frontale
Pressa Sopra la Testa con Stepjack
Alzata di Ginocchia con Step Jack
Verticale alla Parete
Marcia Ginocchio e Palmo
Raggiungimento Diagonale Doppio
Afferramento con Passo Laterale
Pendolo della Gamba Plus
Tocco dei 4 Angoli con Passo e Giro Laterale
Salto con Torsione Laterale e Vento
Squat con Pugni dall'Alto al Basso
Alzata Laterale con Passo Laterale
Passo Laterale ai 4 Angoli
Esercizio del Barattolo Pieno Ponderato
Esercizio del Barattolo Pieno Prone con Manubrio
Oscillazione del braccio con passo laterale
Passo laterale con mani alzate
Duck and Side Punch
Clean and Press con kettlebell
Alzate frontali con kettlebell
Posizione del cane a tre zampe
Posizione Chaturanga
Posizione di Chaturanga a tre gambe
Camminata dell'insetto e sollevamento gambe in plank
Burpee incrociato
Colpi laterali con alzata di ginocchio
Jumping Jack da mezzo a completo
Calcio al gluteo e Jumping Jack
Alzata frontale a un braccio con presa neutra alla cavo
Alzata frontale a un braccio con presa neutra con manubrio
Torsione obliqua a stella con ginocchio alto
Pugno incrociato con equilibrio su una gamba
Rematore del Deltoide Posteriore con Passo Laterale
Alzata di Braccia sul Posto
Passo in Avanti con Pugno
Rematore del Deltoide Posteriore alla Sbarra Parallela con Cavo
Onde Alternate in Squat con Bottiglia Ponderata
Rematore in Piedi con Bottiglia
Rematore al Petto con Bottiglia
Alzate Frontali con Bottiglia
Alzate Laterali con Bottiglia
Alzate Frontali Alternate con Bottiglia
Shoulder Press con Bottiglia
Halo con Bottiglia
Pugno con Side Step Jack
Rotazione Frontale dell'Anca in Piedi con Oscillazione Braccia
Affondo Inverso con Braccia Veloci
Rotazione Frontale dell'Anca in Piedi con Scivolata Laterale Braccio
Swing Back con Sollevamento Ginocchio
Calcio al Sedere con Tocco della Spalla
Torsione con Apertura del Petto
Calcio Indietro con Overhead Press
Cerchio Gambe Stile Nuoto
Pugni Diagonali con Side Step
4 Pugni con Squat Laterale
Camminata del Cane
4 Affondi Inversi e 4 Tocchi Laterali
Ginocchia Alternanti in Punta di Piedi
Posizione del Saluto al Sole (Namaskarasana)
Rotazione esterna seduti con manubri
Alzate frontali con rotazione in piedi con manubri
Press Arnold inverso seduti con manubri
Alzata frontale singola seduti con manubrio
Apertura del petto seduti
Flessioni in verticale contro il muro
Cane a testa in giù singolo
Stretching laterale diagonale seduti
Sollevamento ginocchia frontale e laterale
Alzate posteriori distesi a terra con kettlebell
Reverse fly con kettlebell
Stepjack con compressione dorsale
Sollevamenti gamba con ginocchio
Alzate a Y con anelli
Croci divaricate con anelli
Alzate frontali con anelli
Face pull con anelli
Rematore deltoide posteriore con anelli
Rematore deltoide posteriore a un braccio con anelli
Inchino a 4 angoli
Posizione del delfino
Cane a testa in giù con ginocchio al naso
Posizione a W seduto
Variante della posizione della locusta
Plank con Arrampicata
Swing con Manubrio a Un Braccio
Tirata Alta da Mezzo Squat con Sacco Ponderato
Swing di Applauso Cheerleader con Dorso della Mano
Stretching Laterale con Braccio
Piegamento del Danzatore
Salto con Movimento Braccia e Gambe come in Bicicletta
Jumping Jack con Sollevamento Gamba Posteriore
Jumping Jack con Sollevamento Laterale della Gamba
Jumping Jack a Stella con Squat
Tocco Incrociato Ginocchio-Punta
Mezzo Jumping Jack con Squat Plyometrico
Affondo Laterale con Doppio Ginocchio
Sollevamento della Gamba in Posizione del Cane a Testa in Giù
Distensioni sopra la Testa con Piastra Pesi in Piedi
Flessione della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi
Estensione Laterale della Spalla con un Braccio e Banda Elastica in Piedi
Nuoto