720 esercizi
I 720 migliori esercizi per le spalle con video e consigli
Esplora esercizi per le spalle che mirano ai deltoidi anteriori, laterali e posteriori insieme alla cuffia dei rotatori. Ogni movimento include video HD e indicazioni biomeccaniche per aiutarti a sviluppare forza sopra la testa e ottenere uno sviluppo equilibrato dei deltoidi.
Domande Frequenti
Come posso sviluppare spalle più arrotondate?
Spalle arrotondate derivano dallo sviluppo di tutte e tre le teste: anteriore, laterale e posteriore. La maggior parte delle persone si limita a fare military press, che colpisce i deltoidi anteriori. Aggiungi alzate laterali per la testa laterale e tirate al viso o croci inverse per i deltoidi posteriori. Le alzate laterali con forma controllata sono la chiave per quel look di spalle coperte.
Posso sviluppare spalle grandi solo con il corpo libero?
Push-up a V, push-up in verticale e push-up declinati possono costruire una solida forza nelle spalle e un po' di dimensione. Ma per uno sviluppo massimo delle spalle, specialmente dei deltoidi laterali, hai davvero bisogno di qualche forma di resistenza. Anche manubri leggeri per le alzate laterali fanno una grande differenza.
Qual è il miglior esercizio per spalle più larghe?
Alzate laterali. Nessun dubbio. I deltoidi laterali sono quelli che creano quel look a V largo e affusolato, e le alzate laterali sono il modo più diretto per colpirli. Fai questi esercizi con peso leggero o moderato, ritmo lento e alte ripetizioni. La pressa sopra la testa costruisce massa complessiva nelle spalle, ma le alzate laterali costruiscono la larghezza.
Dovrei fare la pressa sopra la testa o le alzate laterali per prime?
Inizia con la pressa sopra la testa perché è un movimento composto che richiede più energia e stabilità. Una volta che hai finito con la tua pressa pesante, passa alle alzate laterali per un numero maggiore di ripetizioni. In questo modo ottieni i benefici di forza della pressa mentre lavori comunque sui deltoidi laterali con esercizi di isolamento.
Perché le mie spalle cliccano quando sollevo?
Un clic senza dolore è di solito innocuo e spesso causato da muscoli o tendini tesi che si muovono sopra l'osso. Ma se c'è dolore con il clic, potrebbe essere un problema di cuffia dei rotatori, un problema del labbro o una compressione. Riscalda la cuffia dei rotatori prima di fare pressa, e se fa male, consulta un professionista prima che la situazione peggiori.