Alzate posteriori a busto flesso alla macchina
Consiglio Esperto
Concentrati sul controllo del peso lungo l'intera gamma di movimento e evita di usare il momento per sollevare il peso.
Passaggi su come fare
- Siediti sulla macchina a leva con il petto contro il cuscinetto.
- Afferra le maniglie della macchina con le braccia estese.
- Espira e solleva le maniglie verso i lati, mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
- Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
- Inspira e torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate posteriori a busto flesso alla macchina coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Macchina a leve. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle100%
Attrezzatura
Macchina a leve
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate posteriori a busto flesso alla macchina?
Alzate posteriori a busto flesso alla macchina coinvolge principalmente i Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leve.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate posteriori a busto flesso alla macchina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate posteriori a busto flesso alla macchina è adatto ai principianti?
Alzate posteriori a busto flesso alla macchina è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
