Rematore con manubri su panca inclinata
Consejos de expertos
Mantieni il core impegnato e la schiena piatta per evitare di arrotondare, il che può portare a tensioni nella parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Metti un ginocchio e la stessa mano su una panca piatta, tenendo l'altro piede a terra per la stabilità.
- Tieni un manubrio nella mano libera con una presa neutra, braccio esteso.
- Tira il manubrio verso l'anca, mantenendo il gomito vicino al corpo.
- Abbassa il manubrio alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Rematore con manubri su panca inclinata coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle15%
Dorsali40%
Trapezi25%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Cosa lavora il Rematore con manubri su panca inclinata?
Il Rematore con manubri su panca inclinata colpisce le tue spalle, dorsali e trapezi come principali muscoli coinvolti. Anche i bicipiti e gli avambracci si attivano per assistere il movimento. È uno degli esercizi più popolari per l'allenamento delle spalle. Ti servirà un manubrio per questo esercizio.
Qual è l'errore più comune con il Rematore con manubri su panca inclinata?
Il grande errore è sollevare i trapezi invece di far partire il movimento dai muscoli delle spalle. Rallenta, concentrati sulla sensazione delle spalle che lavorano attraverso l'intera gamma di movimento e usa un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Rematore con manubri su panca inclinata?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora una sola parte alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2 a 3 ripetizioni impegnative ma fattibili con una buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece del Rematore con manubri su panca inclinata se non ho un manubrio?
Puoi sostituire un elastico o delle bottiglie d'acqua per una resistenza leggera e colpire comunque le tue spalle in modo efficace. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e gamma di movimento. La fonte di resistenza conta meno di come controlli il movimento.
