Lat machine ai cavi
Facile
Conosciuto anche come: Lat pulldown · Lat machine frontale
Consiglio Esperto
Immagina che le mani siano ganci invece di cercare di tirare la barra verso il basso con le braccia. Lascia che siano le parti alte delle braccia a guidare la tirata per mantenere il focus sui gran dorsali.
Passaggi su come fare
- Imposta il carico del cavo prima di sederti su una panca piana o su una sedia stabile.
- Rivolgiti alla stazione con i piedi ben appoggiati e impugna la barra con presa prona, poco più larga delle spalle.
- Tieni il busto alto con una lieve inclinazione all’indietro e le braccia distese sopra la testa.
- Tira entrambi i gomiti verso il basso, portando la barra verso la parte alta del petto mentre espiri.
- Lascia risalire lentamente la barra finché le braccia si distendono, senza sollevarti dalla seduta.
- Ripeti per le ripetizioni programmate, mantenendo fermo il busto per tutto il movimento.
Errori Comuni
- Ti inclini all’indietroCorrezione: riduci il carico per evitare di usare lo slancio del busto.
- La barra passa dietro la testaCorrezione: mantienila davanti al viso.
Consigli del Coach
Gomiti verso le costolePetto altoControlla la risalita
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Lat machine ai cavi in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Lat machine ai cavi coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali55%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci5%
Spalle10%
Trapezi10%
Attrezzatura
Cavo
Panca speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
La resistenza regolabile e il supporto da seduto rendono l’esercizio accessibile, mentre la tirata controllata sopra la testa richiede una coordinazione di base.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Cosa lavora la Lat machine ai cavi?
Questo esercizio lavora direttamente i tuoi dorsali, con attivazione secondaria nei tuoi bicipiti, avambracci, spalle e trapezi. È uno degli esercizi per i dorsali più popolari in palestra e utilizza un cavo.
Qual è l'errore più comune con la Lat machine ai cavi?
L'errore più grande è tirare con le braccia invece di iniziare il movimento dalla schiena. Rallenta, concentrati sul sentire i dorsali lavorare attraverso l'intero arco di movimento e usa un peso o un livello di difficoltà che puoi davvero controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare con la Lat machine ai cavi?
Inizia con 3 serie da 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2 o 3 ripetizioni difficili ma fattibili con una buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece della Lat machine ai cavi se non ho un cavo?
Puoi sostituire con una banda elastica ancorata a una porta o a un oggetto robusto e continuare a colpire efficacemente i tuoi dorsali. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e arco di movimento. La fonte di resistenza conta meno di come controlli il movimento.
