Scalatore
Consejos de expertos
Tieni i tuoi addominali contratti e la schiena dritta per evitare che i fianchi rimbalzino su e giù.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione a tavola alta con le mani alla larghezza delle spalle.
- Porta un ginocchio verso il petto mantenendo l'altro gamba estesa.
- Cambia rapidamente gamba, portando l'altro ginocchio verso il petto.
- Continua a alternare le gambe a un ritmo sostenuto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni o tempo.
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Muscoli coinvolti
Scalatore coinvolge principalmente i Glutei, Femorali, Quadricipiti, Addominali, Spalle, Petto, Dorsali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei14%
Femorali14%
Quadricipiti14%
Addominali14%
Spalle14%
Petto15%
Dorsali15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Cosa fa lo Scalatore per il tuo corpo?
Lo Scalatore è un esercizio cardio ad alta intensità che coinvolge contemporaneamente i tuoi glutei, femorali, quadricipiti, addominali, spalle, petto e dorsali. Costruisce resistenza cardiovascolare e brucia calorie in modo efficiente perché molti gruppi muscolari lavorano insieme.
Quante calorie brucia lo Scalatore?
In media, lo Scalatore brucia circa 84-112 calorie in 10 minuti, a seconda del tuo peso e livello di sforzo. Più spingi il ritmo e più ampia è la tua escursione, più calorie bruci. Questo esercizio è un grande consumatore di calorie rispetto alla maggior parte degli esercizi cardio a corpo libero.
Quanto tempo dovrei fare lo Scalatore durante un allenamento?
Lo Scalatore è ad alta intensità, quindi 20-30 secondi di lavoro con 10-15 secondi di riposo funziona bene in un formato a intervalli. Fai 4-6 round come parte di un circuito cardio. Si abbina bene con altri esercizi a corpo libero per una sessione completa. Costruisci la tua routine cardio completa nell'app FitAI.
Come posso rendere lo Scalatore più facile se è troppo difficile?
Riduci il ritmo e la tua escursione. Invece di andare a piena velocità, esegui ogni ripetizione in modo deliberato e concentrati sul controllo. Puoi anche prendere pause più lunghe tra gli intervalli. Man mano che la tua forma fisica migliora, aumenta gradualmente la velocità e l'escursione fino a quando non puoi eseguire il movimento completo.
