768 esercizi
I 768 migliori esercizi per gli addominali con video e consigli
Esplora esercizi per gli addominali progettati per rafforzare il retto addominale, gli obliqui e il trasverso dell'addome. Ogni movimento include dimostrazioni video in HD e indicazioni biomeccaniche per aiutarti a costruire stabilità del core, migliorare la postura e sviluppare forza funzionale del tronco.
Domande Frequenti
Posso avere addominali visibili solo con gli esercizi o devo seguire una dieta?
Tutti hanno addominali sotto di loro, ma li vedrai solo quando la tua percentuale di grasso corporeo è sufficientemente bassa. Gli esercizi per addominali costruiscono il muscolo, ma la dieta è ciò che li rivela. Hai bisogno di entrambi. Nessuna quantità di crunch ti darà un sei pack se la tua alimentazione non è a posto.
Quanto tempo ci vuole realisticamente per avere un sei pack?
Dipende interamente dalla tua percentuale di grasso corporeo iniziale. Se sei già magro, potresti vedere risultati in 8-12 settimane di allenamento e alimentazione mirati. Se hai più grasso da perdere, potrebbero volerci 6 mesi o più. Qui non ci sono scorciatoie.
Gli esercizi per addominali sono una perdita di tempo se ho grasso addominale?
Per niente. Allenare i tuoi addominali costruisce il muscolo sottostante in modo che quando perdi il grasso, hai effettivamente qualcosa da mostrare. Inoltre, un core forte migliora le tue prestazioni in ogni altro sollevamento. Non aspettarti solo i crunch per bruciare il grasso addominale.
Qual è il miglior esercizio per addominali?
Se potessi scegliere solo uno, le alzate di gambe sospese colpiscono duramente l'intera parete addominale. Lavorano sugli addominali inferiori, superiori e obliqui tutto insieme se eseguiti con una forma corretta. I crunch con cavi sono un secondo posto perché puoi sovraccaricarli progressivamente in modo facile.
I plank costruiscono effettivamente addominali o solo resistenza?
I plank costruiscono stabilità del core e resistenza, ma non sono eccellenti per costruire addominali spessi e visibili. Una volta che riesci a mantenere un plank per 60 secondi, smette di essere un esercizio di forza e diventa lavoro di resistenza. Per la crescita, hai bisogno di movimenti ponderati con sovraccarico.