Ponte con sollevamento dell'anca
Consejos de expertos
Assicurati che i piedi siano ben piantati e il peso sia distribuito uniformemente sui talloni. Mantieni i movimenti fluidi e controllati.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, leggermente più larghi della larghezza delle anche.
- Estendi le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
- Spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi dal pavimento fino a quando ginocchia, fianchi e spalle formano una linea retta.
- Stringi i glutei nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente i fianchi nella posizione di partenza.
Detalles
Primario
Addominali40%
Secondario
Spalle20%
Glutei20%
Femorali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
