591 esercizi
I 591 migliori esercizi per i femorali con video e consigli
Esplora esercizi per i femorali che mirano al bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso. Ogni esercizio presenta dimostrazioni video in HD e indicazioni biomeccaniche per aiutarti a rafforzare la parte posteriore della coscia, migliorare la flessione del ginocchio e ridurre il rischio di infortuni.
Domande Frequenti
Perché i miei femorali si sentono tesi tutto il tempo?
I femorali tesi sono solitamente causati da una sedentarietà eccessiva, da glutei deboli o da un'inclinazione pelvica anteriore piuttosto che da femorali realmente corti. Rinforzare i femorali e i glutei mentre si lavora sulla mobilità dell'anca spesso risolve il problema meglio che semplicemente allungare.
I curl per le gambe sono sufficienti per i femorali?
I curl per le gambe sono ottimi per la flessione del ginocchio, ma i femorali estendono anche l'anca. Hai bisogno di entrambi i tipi di movimento. Gli stacchi rumeni, gli stacchi a gambe tese e i buongiorno allenano la funzione di estensione dell'anca. Combinali con i curl per le gambe per uno sviluppo completo dei femorali.
Femorali deboli possono causare dolore al ginocchio?
Assolutamente. Quando i tuoi femorali sono deboli rispetto ai quadricipiti, si crea uno sbilanciamento attorno all'articolazione del ginocchio che può portare a dolore, instabilità e un aumento del rischio di infortuni. Rinforzare i femorali è una delle migliori cose che puoi fare per la salute del ginocchio a lungo termine.
Qual è il miglior esercizio per i femorali per aumentare la massa?
Gli stacchi rumeni sono difficili da battere. Caricano i femorali attraverso un profondo allungamento sotto un peso pesante, che è una combinazione potente per la crescita. Abbinali a curl femorali sdraiati o seduti per un allenamento completo dei femorali che colpisce entrambe le funzioni del muscolo.
Come posso allenare i femorali senza una macchina?
Gli stacchi rumeni con manubri o bilanciere, gli stacchi su una gamba, i sollevamenti glutei e femorali, i curl nordici e i buongiorno colpiscono tutti i femorali senza macchine. I curl nordici, in particolare, sono uno degli esercizi per i femorali più efficaci che puoi fare senza attrezzatura.