Rotazione delle mani con passo di lato
Consiglio Esperto
Mantieni un ritmo respiratorio regolare e mantieni le mani in costante movimento per migliorare la coordinazione e la resistenza cardiovascolare.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle e le mani davanti a te con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Fai un passo di lato mentre contemporaneamente fai ruotare le mani l'una intorno all'altra in un movimento circolare.
- Fai un passo indietro al centro e inverte la direzione del movimento circolare delle mani.
- Alterna il passo su ogni lato continuando a far ruotare le mani.
- Continua per la durata desiderata o il numero di ripetizioni.
Traccia Rotazione delle mani con passo di lato in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Rotazione delle mani con passo di lato coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci20%
Glutei20%
Spalle10%
Petto10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rotazione delle mani con passo di lato?
Rotazione delle mani con passo di lato coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rotazione delle mani con passo di lato?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione delle mani con passo di lato è adatto ai principianti?
Rotazione delle mani con passo di lato è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
