Push-up su Ginocchia
Consejos de expertos
Mantieni un'allineamento corretto mantenendo testa, spina dorsale e fianchi in linea retta, evitando di far cadere i fianchi o arcuare la schiena.
Pasos para hacerlo
- Inizia in ginocchio con le mani posizionate alla larghezza delle spalle a terra.
- Abbassa il corpo verso il suolo piegando i gomiti, mantenendo gli addominali contratti.
- Spingi attraverso le mani per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Push-up su Ginocchia in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Push-up su Ginocchia coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Spalle20%
Tricipiti20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora il Push-up su Ginocchia?
Questo esercizio colpisce direttamente il tuo petto, con attivazione secondaria delle spalle e dei tricipiti. È uno degli esercizi per il petto più popolari e non richiede alcuna attrezzatura.
Il Push-up su Ginocchia è buono per i principianti?
Sì. Il Push-up su Ginocchia utilizza un semplice schema di movimento che non richiede coordinazione avanzata. Non richiede attrezzatura, quindi puoi farlo ovunque. Concentrati su ripetizioni controllate e una buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Push-up su Ginocchia?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Monitora le tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
