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I migliori 1316 esercizi con corpo libero

Crunch a 3/4
Bicicletta aerea
Tocchi alternati del tallone
Sollevamento alternato delle gambe da supino
Fondi su Panca (con ginocchia piegate)
Estensioni Anca su Panca
Torsioni a Terra con Ginocchia Piegate
Stretching della Barca
Body-Up
Bottoms-up
Ponte - Arrampicatore di Montagna (Incrocio)
Abduzione Anca a Ponte
Calci al Sedere
Crunch Bicicletta con Torsione
Stretching del Gatto
Stretching Guardando il Soffitto
Stretching Mento al Petto
Cerchi con il Braccio
Cerchi con il Gomito
Stretching Cerchi con il Ginocchio
Push-Up dell'Orologio
Push-Up con Impugnatura Stretta
Bozzoli
Stretching Incrociato del Flessore dell'Anca in Ginocchio
Crunch con Braccia Tese
Crunch con Mani Sopra la Testa
Crunch con Sollevamento Gambe
Crunch con Gamba Tesa Sollevata
Crunch a Terra
Insetto Morto
Push-Up su Panca Declinata
Push-Up Diamante
Sollevamento Polpacci alla Donkey
Stretching dinamico della schiena
Stretching dinamico del petto
Gomito al ginocchio
Stretching dei gomiti indietro
Sit-up con flessione della gamba (braccio teso)
Calci a forbice
Squat a rana
Stretching anteriore e posteriore del collo
Plank
Plank frontale con torsione
Crunch per l'inguine
Flessioni in verticale
Saltelli con ginocchia alte
Squat con ginocchia alte
Stretching dell'estensione dell'anca
Sollevamento dell'anca (ginocchia piegate)
Ponte con sollevamento dell'anca
Flessioni su panca inclinata
Tergicristalli isometrici
Coltello svizzero a terra
Crunch a forbice
Salto su box
Salto con divaricata
Squat con salto (V2)
Squat con salto
Step-up con salto
Jumping jack
Calci con gamba piegata (V2)
Calci con gamba piegata
Flessione dell'anca in ginocchio
Salto laterale su box
Step-up laterale
Affondi
Stretching quadricipiti a terra (laterale)
Estensione alternata dell'anca a terra
Stretching incrociato a terra
Sollevamento gamba tesa dell'anca a terra
Sollevamento gambe distese su panca piana
Crunch a forbice a terra
Calci a forbice a terra
Stretching per la schiena media
Affondo del climber
Scalatore
Crunch obliqui a terra
Stretching tricipiti sopra la testa
Corsa sul posto
Stretching affondo laterale plyometrico
Squat a sedere plyometrico (muro)
Push-up (al muro)
Push-up
Push-up con passaggio a plank laterale
Push-up con alzata di una gamba
Ponte glutei
Stretching deltoide posteriore
Crunch inverso
Dip inverso
Affondo inverso con calcio
Ponte rotante
Push-up con rotazione
Corsa
Russian Twist
Alzate di gambe seduto
Stretching lombare seduto
Crunch laterale seduto (muro)
Stretching degli ischiocrurali a una gamba seduto
Stretching del polpaccio con gamba tesa seduto
Torsione seduta (braccio teso)
Push-up con tocco della spalla
Abduzione dell'anca in side bridge (stella)
Abduzione dell'anca in side bridge
Side Bridge
Crunch laterale (V2)
Crunch laterale
Abduzione laterale dell'anca
Stretching affondo laterale
Stretching laterale del collo
Plank laterale
Stretch laterale del collo con spinta
Piegamento laterale
Stretch del polso con trazione laterale
Sollevamenti laterali con gamba tesa e rotazione verticale
Piegamento con un braccio
Ponte su una gamba
Squat a una gamba (pistol)
Seduta a muro
Addominali
Stretch con inclinazione in avanti
Piegamenti ragno
Squat bulgaro
Squat
Stretching degli ischiocrurali in piedi
Abduzione dell'anca in piedi
Estensione dell'anca in piedi con ginocchio piegato
Stretching laterale in piedi
Curl su una gamba in piedi
Step-up
Squat Sumo
Push-up Superman
Superman
Dip per Tricipiti (su panca)
Dip per Tricipiti a Terra
Sit-up con Torsione
Squat con Torsione
Crunch con Torsione (braccia tese)
V-up
Sollevamento Fianchi e Gambe da Sdraiati
Plank Inverso
Tuck Crunch
Stretching degli Adduttori
Stretching dei Polpacci
Stretching dei Quadricipiti a Terra
Stretching dei Quadricipiti
Posizione del Ponte Setu Bandhasana
Posizione del Bambino
Pizzicamento del disco
Stretching della schiena alla sbarra fissa
Stretching del flessore dell'anca in ginocchio
Stretching addominale in posizione prona
Stretching dei glutei in posizione supina
Stretching del petto con un braccio in piedi
Stretching dei quadricipiti in piedi
Burpee
Sollevamento Gambe Disteso
Push-up Diamante su Ginocchia
Calci a Forbice
Push-up su Ginocchia
Pressa Tricipiti (Testa Sotto la Panca)
Bird Dog
Calci a Forbice (V3)
Sollevamento e Mantenimento Gambe Distese
Posizione Hollow
Half Wipers con Gambe Pieghe
Wipers con Gambe Tese
Piegamenti con Battimani
Piegamenti Plyometrici
Piegamenti con Mani Larghe
Stretching del Latissimo in Ginocchio
Stretching della colonna vertebrale
Sollevamento polpacci in piedi
Stretching dei polpacci con mani contro il muro
Sollevamento polpacci su una gamba da terra
Stretching dei polpacci seduto
Stretching del gastrocnemio in piedi
Fondi su panca a terra
Squat con calcio laterale
Stretching laterale del collo
Stretching dei pettorali posteriori
Stretching dei polpacci con spinta delle mani contro il muro
Stretching croce di ferro
Inclinazione pelvica in posizione ponte
Stretching dei glutei seduto
Cerchi con i polsi
Sollevamenti di braccio in posizione plank
Affondi Camminati
Sollevamento Fianchi con Torsione
Push-up su Avambracci
Tocco della Punta con Torsione a Granchio
Camminata del Bruco
Kickback con Gamba Piegata (in ginocchio)
Calcio Laterale con Gamba Piegata (in ginocchio)
Squat su una Gamba
Kickback con Gamba Tesa (in ginocchio)
Posizione del Cobra Yoga
Stretching delle Spalle dietro la Schiena
Sissy Squat a Corpo Libero
Sollevamento Polpacci in Piedi (su una scala)
Posizione Yoga di Torsione Spinale Supina
Posizione del Farfallino Yoga
Crunch Obliquo (V2)
Stretching degli Ischiocrurali
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe
Squat a Muro a Corpo Libero
Salto con ginocchia al petto
Squat a un quarto su una gamba
Affondo posteriore a corpo libero
Stretching del corridore
Sequenza di posizioni sedute ad angolo ampio
Spinta a una gamba
Sollevamento alternato delle gambe
Affondo con torsione
Sit-up assistiti
Squat su una gamba con supporto (pistol)
Curl di concentrazione bicipiti con gamba
Estensione tricipiti in ginocchio a corpo libero
Sollevamento gomiti - Flessione inversa
Adduzione fianchi in side plank
Stretching del petto sopra la testa
Stretching del petto con braccio piegato
Stretching del petto all'angolo del muro
Stretching rotazione della schiena in piedi con braccia alzate
Stretching del dorso da seduti con busto piegato in avanti
Stretching laterale da seduti
Stretching in avanti con gambe incrociate da seduti
Stretching ginocchio al petto da sdraiati
Stretching di rotazione del dorso da in ginocchio
Stretching di rotazione del dorso in piedi
Stretching dei flessori del gomito
Stretching verticale con estensione delle braccia
Stretching dell'avambraccio con estensione del gomito e supinazione-pronazione
Stretching del deviatore ulnare e dei flessori del polso
Stretching rotativo del collo
Stretching del collo con flessione in avanti
Stretching del collo con estensione e inclinazione
Stretching con cerchi dell'anca
Stretching degli estensori del polso
Stretching dei flessori del polso
Push press su inclinazione
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca e testa sollevata
Stretching degli abduttori da sdraiati
Stretching degli adduttori con affondo laterale
Stretching degli adduttori con gambe aperte da seduti
Stretching degli ischiocrurali con punta in su da in ginocchio
Stretching dei flessori del ginocchio e degli adduttori dell'anca da seduti
Stretching degli ischiocrurali con gambe incrociate in piedi e inclinazione in avanti
Stretching dei rotatori esterni e degli estensori dell'anca da seduti
Stretching del polpaccio con tallone indietro da accovacciati
Stretching di rotazione con ginocchio alzato da seduti
Stretching dell'anca a posizione del piccione
Stretching dei flessori dell'anca in piedi
Stretching dei quadricipiti con inclinazione all'indietro su una gamba
Stretching dei quadricipiti con inclinazione all'indietro su entrambe le gambe
Stretching delle spalle in posizione eretta
Stretching inverso delle spalle in piedi
Stretching seduto per flessori, depressori e retrattori della spalla
Stretching della spalla trasversale al petto
Hip Thrust su una gamba
Hip Thrust
Stretching dell'avambraccio con dita verso il basso
Stretching del polpaccio seduto con tirata delle dita del piede
Stretching della mucca
Stretching rotazionale degli addominali in piedi
Stretching rotazionale dello stomaco
Abduzione dell'anca
Camminata
Gancio Sinistro
Diretto
Cross Destro
Montante Destro
Montante Sinistro
Calcio a Uncino Girato
Calcio Indietro Girato
Crunch Incrociato Supino
Torsione della Colonna
Squat su una gamba con supporto
Iperestensione a terra
Piegamenti con presa stretta (su ginocchia)
Crunch rana
Clam laterale sdraiato
Ponte glutei con due gambe sulla panca
Ponte glutei con una gamba sulla panca
Ponte glutei con una gamba a terra (ginocchio piegato)
Stretching del piriforme seduto
Stretching del flessore dell'anca con piede posteriore elevato
Squat cosacco
Stretching rana dondolante
Oscillazioni della gamba avanti e indietro
Oscillazioni della gamba da un lato all'altro
Piegamenti Larghi al Muro
Affondo Diviso su Rialzo
Hip Thrust del Rana
Flessione Dorsale della Caviglia
Flessione Plantare della Caviglia
Estensione del Gomito
Flessione del Gomito
Pronazione dell'Avambraccio
Supinazione dell'Avambraccio
Abduzione dell'Anca
Adduzione dell'Anca
Estensione dell'Anca
Flessione dell'Anca
Rotazione Laterale dell'Anca (Rotazione Esterna)
Rotazione Mediale dell'Anca (Rotazione Interna)
Estensione del Ginocchio
Flessione del Ginocchio
Abduzione della Spalla
Adduzione della Spalla
Estensione della Spalla
Flessione della Spalla
Rotazione Laterale della Spalla (Rotazione Esterna)
Rotazione Mediale della Spalla (Rotazione Interna)
Abduzione Trasversale della Spalla
Adduzione Trasversale della Spalla
Estensione Trasversale della Spalla
Flessione Trasversale della Spalla
Estensione della Colonna (Lombare)
Flessione della Colonna (Lombare)
Flessione Laterale della Colonna (Lombare)
Rotazione della Colonna (Lombare)
Adduzione del Polso
Estensione del Polso
Flessione del Polso
Ciclette
Sollevamento del torace con rotazione
Bilanciamento controllato
Cavatappi
Granchio
Stretching doppia gamba
Iperestensione a terra
Twist dell'anca con supporto braccia
Cento
Coltello a serramanico
Tirata della gamba laterale
Tirata della gamba
Calcio doppia gamba sdraiato
Forbici
Stretching gamba tesa singola
Stretching singola gamba (ginocchio piegato)
Stretching della colonna in avanti
Pressa cigno in posizione prona
Crunch stella marina (principiante)
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba (posizione push-up)
Plank frontale con sollevamento gamba
Plank laterale su ginocchia
Stacco a una gamba con peso corporeo e braccio e gamba estesi
Push-up a V
Remata a impulsi
Push-up del sigillo
Scivolamento scapolare verso il muro
Affondo Laterale
Plank Dinamico con Movimento dei Gomiti Su e Giù
Squat a Pistola su Box
Allungamento Caviglie Seduto
Push-Up con un Braccio (su ginocchia)
Camminata Veloce
Salita Scale
Fondi per Scapole
Push-Up per Scapole
Sit-Up di Janda
Alzate di Polpacci in Piedi con Supporto
Push-Up Plus
Inclinazione Pelvica
Burpee con Calcio Laterale
Gancio Destro da Boxe
Pompa a Rana a Peso Corporeo
Corsa Piedi Veloci
Crunch a un Quarto
Mezzo Sit-up
Alzate a T a Terra
Calci da Nuotatore
Tocco della Punta del Piede Base
Tocco della Punta del Piede con Braccia Aperte e Movimento Circolare
Push-up con Battito al Petto
Push-up Hindu Modificato
Salti a Cavallo
Mezze Flessioni delle Ginocchia
Squat Jump Parziale
Salto a Stella
Salto Jack
Estensione Dorsale a Terra
Plank in Ginocchio
Stretching Lombare a Terra (con Ginocchio Piegato)
Stretching Lombare a Terra
Stretching Addominale
Stretching Laterale Piedi e Caviglie
Stretching Rotazionale Piedi e Caviglie
Stretching Piedi e Caviglie
Tocco della Punta del Piede Frontale
Doppio Tocco della Punta del Piede Frontale
Tocco della Punta del Piede Laterale
Doppio Tocco della Punta del Piede Laterale
Alzata del Ginocchio
Flessione Laterale in Piedi
Doppia Flessione Laterale in Piedi
Flessione Laterale in Piedi (con Braccio Piegato)
Doppia Flessione Laterale in Piedi (con Braccio Piegato)
Cerchio con un Braccio in Piedi
Cerchio con le Braccia in Piedi
Cerchio Alternato con le Braccia in Piedi
Movimento Fluido delle Braccia in Piedi
Sollevamento Gamba Laterale a Terra
Sollevamento Completo della Gamba Laterale a Terra
Sollevamento Gamba in Side Plank
Push-up in Ginocchio a Posizione del Bambino
Push-up su Gomiti
Sollevamento di una Gamba a Terra
Sollevamento Gamba a Terra Laterale
Corsa e Balzo
Corsa e Salto Jack
Corsa e Mezzo Affondo
Corsa e Semi Salto Squat
Crunch a Terra con Piedi su Panca
Piegamenti Archer
Planche Completa
Planche a Rana
Verticale
Piegamenti in Planche Completa
Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa
Tocchi della Punta in Plank Frontale
Tocchi alla Spalla su Inclinazione
Camminata dell'Orso
Saltelli dello Skater
Squat Gambero
Piegamenti Pike su Panca (V2)
Fondi tra le Sedie
Rematore Inverso tra le Sedie
Sit-Up Assistito con Sedia
Alzate di Polpacci da Deficit con Supporto della Sedia
Squat Stretto da Deficit
Sollevamento Anca e Gambe da Terra
Marcia dei Glutei
Curl della Gamba Scivolando a Terra con Asciugamano
Stretching Flessione ed Estensione dell'Anca
Inclinazione Pelvica in Piedi
Cerchio dell'Anca in Piedi
Seduta a L sul Pavimento
Seduta a V sul Pavimento
Calci da Nuotatore (V2)
Salto Diviso sulla Piattaforma
Flessioni ed Estensioni del Collo Seduti
Fondi a Terra con Sedia
Step-up su Sedia
Pulse-up
Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato)
Riscaldamento con Affondi (sei)
Cane a Testa in Giù
Affondo in Avanti
Stretching dell'Anca con Ritrazione della Gamba Supina
Squat con Calcio Laterale e Tocco del Tallone Alternato
Affondo dello Sprinter Alternato
Affondo Basso dello Sprinter Diviso
Affondo Alto dello Sprinter Diviso
Superman Hold Giro del Mondo
Sit-up con Gomito al Ginocchio
Rematore Inverso con Ginocchia Piegate tra le Sedie
Curl del Mento Inverso con Ginocchia Piegate tra le Sedie
Trazioni con Ginocchia Piegate tra le Sedie
Push-up Cobra
Push-up Cobra in Ginocchio
Push-Up in Declino in Ginocchio su Piattaforma
Push-Up in Declino contro il Muro
Push-Up Rotazionale in Ginocchio
Squat su una Gamba con Scatola Bassa
Squat con Tocco del Tallone su una Gamba
Rematore a Terra Supino con Ginocchia Piegate
Marce a Gamba Tesa Supine
Pulldown a Terra su Asciugamano
Curl del Ponte a Terra su Asciugamano
Pullover Inverso Autoassistito
Mobilità Squat Completo
Crunch in Plank Laterale con Gomito al Ginocchio
Stretching dei Quadricipiti in Equilibrio in Piedi
Leg Curl Inverso Autoassistito (V2)
Sollevamento Gambe In-Out Seduti a Terra
Rana Crunch a Terra
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
V-up Obliqui a Terra
Stretching Arco Indietro per Spalle
Stretching Arco Indietro per la Colonna Vertebrale
Affondo Bulgaro
Mobilità Colonna Toracica in Ginocchio
Piedi Veloci (V2)
Push-up con Rotazione
Curl Bicipiti a Terra con Asciugamano
Remata Superman con Asciugamano
Stretching Flessori e Depressori delle Spalle Seduto con Ginocchio Piegato
Affondo con Salto
Stacco a Gamba Singola con Sollevamento Ginocchio
Forbici (avanzato)
Crunch con Torsione (Braccia Tese)
Stretching Ischiocrurali e Schiena in Piedi
Crunch Tocco Ginocchio
Ponte a una Gamba con Gamba Tesa
Affondo Camminato con Ginocchia Alte
Push-up da Pike a Cobra
Plank Inverso con Sollevamento Gamba
Adduzione dell'anca in posizione laterale
Sit-up con Braccia sul Petto
Tocco della Spalla
Salto a Gambe Raccolte (V2)
Sprint con Ginocchia Alte
Affondo con Pulsazione in Avanti e Mani Sopra la Testa
Frogger
Squat con Doppio Salto
Squat Thrust
Squat con Salto a Gambe Raccolte
Affondo Cardio
Stazione su una Gamba
Salto su Gradini
Alzate Laterali con Asciugamano
Push-up Inverso
Curl Bicipiti a Due Gambe Disteso con Asciugamano
Squat riverenza
Dead Bug (V2)
Pugni alternati
Squat a pulsazioni lente
Affondo con sollevamento gamba
Push-up elevato
Marcia sul ponte gluteo
Corsa con ginocchia alte
Tocchi alla spalla in declino
Push-up pseudo planche
Alzate laterali a mezz'aria con cambio di palmo
Around the World sdraiato
Iperestensione a terra sdraiato
Rematore inclinato con asciugamano
Iperestensione a terra con asciugamano
Curl a martello con asciugamano per entrambe le gambe sdraiato
Curl bicipiti inverso con asciugamano per una gamba sdraiato
Rematore seduto con asciugamano
Curl bicipiti inverso con asciugamano per entrambe le gambe (V2)
Curl a martello con asciugamano per entrambe le gambe (V2)
Alzata laterale in posizione plank
Salto sulla fit box
Cerchi con le braccia
Push-up su ginocchia con remata a corpo libero
Mulino a vento a corpo libero
Jab e cross
Cerchi con la gamba sdraiato di lato
Squat in punta di piedi
Stacco a una gamba a corpo libero
Sollevamento laterale della gamba in piedi
Jumping Jack in posizione plank
Cerchi con la caviglia
Flessioni in declino su ginocchia
Flessioni con rilascio delle mani
Plank ragno
Stretching con torsione e passo
Flessioni con torsione
Flessioni sulle dita
Flessioni mano a mano
Stretching circolare del collo
Stretching con battiti sulla schiena
Flessione laterale alternata (con braccio piegato)
Affondo basso con torsione
Bicicletta in aria in piedi
Affondo statico
Sollevamento alternato delle gambe con testa alta
Doppio crunch a V
V-up con battimani
Stretching addominale all'indietro
Tocco del tallone a 90 gradi
Sit-up con gambe tese
Crunch con braccia distese
Sollevamento fianchi e gambe da supino (V2)
Crunch inverso (V2)
Sollevamento gambe incrociate
Crunch circolare gambe seduto
Crunch gambe a forma di 8 seduto
Plank frontale con tocco della punta
Ponte gluteo su una gamba con ginocchio al petto
Dragon flag con sollevamento gambe
Superman con Torsione
Push-up dell'Arciere su Un Lato
Pistol Squat con Salto
Reverse Fly Inclinato a Corpo Libero
Salto su pedana con una gamba
Salto verticale su una gamba
Squat sopra la testa a corpo libero
Pressa militare in piedi a corpo libero
Crunch obliquo alternato
Squat del pattinatore con contrappeso
Dip su una gamba a terra
Camminata in verticale
Plank sega
Plank con rotazione dell'anca
Bird Dog con scivolamento della gamba
Squat sumo con tocco a terra
Step Jack
Sollevamento gambe sdraiato (modificato)
Marcia sul posto
Pugno laterale con sollevamento gamba opposta
Passo indietro con alzata di mani
Squat con ginocchia alte (V2)
Step out alternato
Curl alternato per femorali con pugni
Step Jack
Squat bulgaro assistito
Squat completo a corpo libero con pressa sopra la testa
Plank frontale a corpo libero a posizione del cane rivolto in giù
Tocco ginocchio a mano a corpo libero
Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale
Squat a corpo libero con sollevamento gamba frontale
Affondo basso con ginocchio
Pugno con torsione
Tocco della spalla in ginocchio
Squat a corpo libero con gamba da laterale a frontale
Pressa diamante
Squat Buongiorno
Squat Burpee
Affondo con ginocchio e torsione
Step da un lato all'altro con alzata di mani
Jumping Jack con salto e braccia alzate
Affondo diagonale
Ponte toracico
Stretching gatto-mucca
Stretching libro aperto
Scambio posizione Shin Box
Ginocchia da un lato all'altro sdraiati
Posizione Yoga Parsva Balasana
Circondare il mondo in piedi con supporto del muro a corpo libero
Pressa militare in piedi con supporto del muro a corpo libero
Circolazione dell'anca
Calcio frontale con la gamba
Flessione a una mano con supporto del muro
Crunch con torsione
Stretch dello scorpione
Stretch più grande del mondo
Ginocchia alte e calcio al gluteo
Squat e calcio laterale potente
Squat con ginocchia alte (V3)
Russian Twist con mani sul petto
Crunch laterale in piedi
Passo laterale con squat
Camminata dell'insetto (V3)
Stretch della spalla sopra la testa in piedi (V2)
Da posizione bassa a Cane rivolto in su
Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi
Squat a pulsazione
Forbici laterali sdraiati
Pulsazione in ginocchio
Flessione con tocco della spalla in ginocchio
Alzata con dorso della mano
Incrocio braccia
Battimani sopra la testa
Rotazione palmo su palmo giù
Estensione tricipiti sopra la testa a corpo libero
Calcio laterale con ginocchio piegato
Spinta dell'anca in ginocchio
Ponte gluteo con gamba su ginocchio
Calcio laterale della gamba in ginocchio
Mezzo cerchio della gamba in ginocchio
Superman alternato
Squat completo con pressa sopra la testa a corpo libero (V2)
Burpee silenzioso
Camminata del climber
Salto passo salto
Salto incrociato
Gomito al ginocchio incrociato
Salto con Tiro da Basket
Touchdown
Jumping Jack Incrociato
Saltelli Laterali
Calci Frontali Alternati Sul Posto
Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero
Sissy Squat in Piedi a Corpo Libero
Kickback con Gamba Tesa in Ginocchio (V2)
Squat Laterale
Salto con Hip Thrust su una Gamba
Ponte da Posizione Tavolo
Camminata sulle Punte
Air Squat Ampio
Crunch Laterale a un Braccio
Mountain Climber Laterale
Push-up in Posizione del Bambino
Pugno Diagonale
Stretching del Petto Superman
Nuotatore in Piedi
Push della Preghiera
Salto con la Corda
Push-up in Posizione del Bambino
Alzate Laterali Posteriori Sdraiato
Sollevamento gamba in side plank
Farfalla yoga
Camminata con squat laterale
Rotazione interna coscia a terra
Alzate di spalle in piedi a corpo libero
Aperture a corpo libero in piedi
Aperture a triangolo in piedi a corpo libero
Stretching della schiena in piedi a corpo libero
Su e giù
Plank to Pike
Plank Spiderman
Incrocio gambe a terra
Ciclo gambe a terra
Calcio laterale disteso
Calcio laterale con gamba tesa in ginocchio
Salto sulle punte
Cane a testa in giù con alternanza di gambe
Tocchi piedi in plank
Stretching dei polpacci seduto (V2)
Stretching dei polpacci disteso
Stretching in affondo
Stretching del polpaccio su una gamba
Otto con ginocchia piegate disteso
Rematore Superman
Compressione della schiena in piedi
Lanci con braccia fisse
Otto con ginocchia piegate in piedi
Apertura pettorale con mani dietro (mantenimento)
Apertura pettorale seduto
Guardare il cielo seduto
Affondo in avanti a corpo libero
Saltelli sul posto
Jumping Jack con simulazione bici in piedi
Saltelli con tocco della punta
Saltelli dello skater con tocco
Lat machine disteso
Curl della gamba a quattro zampe
Camminata in punta di piedi
Stacco a una gamba a corpo libero
Dragon Flag negativo
Pugni incrociati in posizione V-sit
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Rotazione in side plank
Crunch incrociato
Plank frontale con tocco gomito-ginocchio
Incrocio delle gambe sdraiato
Mountain climber incrociato
Alzate di polpacci in piedi su rialzo
Squat con sosta
Affondo in avanti pulsato a corpo libero
Jumping jack con pugni
Spinta del ginocchio
Calcio indietro scorrevole
Jumping jack con battito di mani
Rotazione della schiena in ginocchio
Jumping jack con flessione
Crunch obliquo con sollevamento gambe
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio
Posizione prona a forma di A
Posizione prona a forma di T
Posizione prona a forma di W
Da posizione prona W a T
Da posizione prona W a Y
Plank inverso sugli avambracci
Tocco della punta del piede in posizione V-sit
Ponte laterale con gamba piegata
Superman da W a Y
Superman W
Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati
Sollevamento polpacci su un piede da step
Posizione del granchio
Cerchi all'indietro con i fianchi in ginocchio
Cerchi in avanti con i fianchi in ginocchio
Stretching del collo in ginocchio
Pressione del tallone
Estensione cervicale prona
Tensione isometrica dell'estensione cervicale prona
Ritrazione del mento sdraiato
Ritrazione del mento seduto
Pressa Svend a corpo libero
Aperture a terra sdraiato
Salto laterale con torsione
Sollevamento ginocchia
Torsione addominale in piedi
Movimenti in avanti, indietro e laterali
Tocco dell'angolo
Affondo laterale con mulinello
Plank con alzata alternata di una gamba
Jumping Jack incrociato
Sollevamento Gambe con Tocco Alternato delle Dita dei Piedi
Pugno Verso il Basso
Balanzone Indietro
Jumping Jack con Flessione
Crunch Laterale in Piedi Gomito-Ginocchio
Lancio del Corpo
Compressione della Schiena Seduti
Rotazione del Tronco Seduti
Torsione della Schiena Seduti
Tocco del Collo Seduti
Compressione della Schiena con Impulsi Seduti
Alzata Braccia Dietro la Schiena Seduti
Ballerina Seduta
Stretching con Rotazione Seduti
Crunch dell'Anca
Torsione e Rivoluzione
Scivolata del Corpo
Rotazione del Braccio con Sollevamento del Ginocchio
Taglio del Mulino a Vento a Corpo Libero
Scivolata Laterale
Isometrico del Collo Posteriore
Affondo con Salto su una Gamba
Scivolata con Affondo di Riverenza con Asciugamano
Push-up in Verticale con Kipping
Da In Ginocchio a In Piedi a Corpo Libero
Saltelli da un Lato all'Altro
Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio
Scalatore con Scivolata e Asciugamano
Plank Jack su Gomiti
Plank Jack con Scivolata e Asciugamano
Plank su Mani
Push-up su Inclinazione con Presa Stretta
Stretching del Collo Seduti
Push-up in Verticale (V2)
Salto Laterale del Cono
Plank Pike con Scivolata e Asciugamano
Salto su Cassa con una Gamba
Ponte Gluteo su una Gamba con Rotazione Esterna
Adduzione dell'Anca in Piedi (V2)
Rotazione Completa del Braccio
Impulso al Muro
Sollevamento braccia su e giù
Bird Dog
Burpee con salto in lungo e push-up
Stretching laterale del collo seduti
Push-up con torsione
Affondo alternato pulsato
Ponte glutei a una gamba tenuta
Sollevamento alternato delle gambe da posizione plank inverso
Plank frontale su gomiti con tocco delle dita del piede
Sit-up con gambe larghe
Affondo laterale da posizione squat sumo
Stretching addominale laterale in posizione cobra
Scalatore
Sprint
Cane a testa in giù
Piegamento in avanti seduti (Yoga)
Angolo laterale esteso (Yoga)
Stretching laterale sdraiati
Squat in and out
Sollevamento polpacci con supporto muro
Contrazione addominale in ginocchio
Squat con rimbalzo
Tocchi opposti in piedi
Affondo laterale con rotazione dell'anca
Stretch con torsione dell'anca stile sumo
Stretch seduto inclinato all'indietro
Crunch bicicletta da supino
Sollevamento gamba singola e doppia da supino
Crunch inverso laterale da supino
Crunch rovesciato a rana
Crunch con torsione aerea
Push-up con rotazione
Tocchi alla spalla in plank
Crunch a gamba piegata da supino
Tocco delle dita del piede da supino
Push-up sfalsato in ginocchio
Sollevamento e rotazione del torace
Gomito a gomito
Aperture diagonali
Push-up pike con diamante in declino
Fondi su panca statici
Curl bicipiti alla porta
Squeeze bicipiti con asciugamano
Tocco delle dita del piede con doppio ginocchio
Marcia con scorrimento
Abduzione e adduzione da supino
Solleva e trasporta
Marcia con torsione
Rotazione frontale dell'anca in piedi con adduzione delle spalle
Rotazione orizzontale e sagittale dell'anca in piedi
Rotazione sagittale dell'anca in piedi con flessione trasversale delle spalle
Rotazione sagittale dell'anca in piedi con mani sopra la testa
Squat sumo a un quarto veloce
Squat sumo a un quarto alternato in punta di piedi
Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia
Sollevamento della gamba posteriore in ginocchio
Crunch laterale seduto
Tergicristalli seduto
Rotazione orizzontale dell'anca in posizione del loto seduto
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle
Tenuta V-up
Doppio Sollevamento Ginocchia
Passo Indietro dello Skater
Swing e Passo Avanti
Crunch con Torsione Aerea Seduto su Sgabello Imbottito
Calci Flutter Seduto su Sgabello Imbottito
Pugni Seduto su Sgabello Imbottito
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba In-Out Seduto su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba con Flessione su Sgabello Imbottito
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito
Arrampicatore su Sgabello Imbottito
Incrocio Braccia con Apertura Petto
Movimenti Circolari in Avanti
Spinta e Rotazione
Tirata al Petto Indietro
Flessione Completa delle Spalle in Piedi
Battito dei Gomiti in Piedi
Tocco dei Gomiti in Piedi
Doppio Incrocio delle Braccia
Spinta e Incrocio Braccia
Stretching Schiena e Spalle
Sollevamento Gamba con Abduzione a Terra
Push-up da Un Lato all'Altro
Vuoto Addominale in Piedi
Curl Bicipiti in Piedi (con gamba)
Schiacciamento Dorsale
Alzate Laterali (Braccia Pieghe)
Rotazione delle Spalle
Riscaldamento Cuffia dei Rotatori
Fondi su Panca per Pettorali
Push-up Esplosivi
Torsione a T con Sollevamento Ginocchio
Squat Laterale
Sollevamento Gambe Piegate Sdraiato
Pugno con Torsione e Rotazione
Ripiegamento del Mento Seduto (V2)
Rotazione Interna della Spalla a 90 Gradi Seduto
Stretching Inclinazione Indietro Seduto
Stretching del collo con rotazione indietro e avanti
Alzate laterali e frontali delle gambe in piedi
Forbici verticali a terra
Bicicletta in piedi e tocchi incrociati
Sit-up con alzata in piedi
Saltelli incrociati
Crunch torsione con gambe alzate
Mountain climbers con tocco della spalla
Alzate posteriori con passo indietro
Alzate ginocchia con torsione
Marcia sul posto con press
Alzate laterali con passo di lato
Superman da W a Y
Rotazione delle mani con passo di lato
Tocco ginocchia alte
Tirata alternata delle gambe
Corridori da sci
Camminata dell'orso
Slam con torsione e giro
Sollevamenti gambe in plank
Calcio al gluteo con remata
Squat riverenza con battimani
Nuotata con passo indietro
Estensione tricipiti con passo indietro
Marcia con pugni in aria
Passo indietro dell'arciere
Oscillazione rapida delle braccia sul posto
Good Morning a corpo libero
Press spalle seduto e abduzione anca su sgabello imbottito
Crunch laterale seduto su sgabello imbottito
Swing con passo di lato
Jumping jack seduto su sgabello imbottito
Press inclinato seduto con StepOut su sgabello imbottito
Alzate laterali seduto su sgabello imbottito
Pugni seduto con tocco ginocchio su sgabello imbottito
Raccolta ginocchia seduto con StepOut su sgabello imbottito
Press spalle seduto con tocco della punta su sgabello imbottito
Alzate laterali seduto con StepOut su sgabello imbottito
Rotazione Braccia in Avanti e Indietro
Sollevamento Braccia Incrociate
Sollevamento Gomiti e Spinta Preghiera
Tocco e Sollevamento del Gomito
Apertura Gomiti e Pressione del Palmo
Adduzione dell'Anca in Posizione Supina
Curl Gambe a Corpo Libero Supino
Jumping Jack con Affondo
Jumping Jack con Pugno Incrociato
Flessione Laterale in Posizione di Resa
Jumping Jack con Alzata Frontale della Gamba
Apertura Pettorali con Passo Laterale
Passo Indietro con Spinta
Salto con Spinta Preghiera
Passo Indietro con Tocco dell'Angolo
Incrociare le Braccia con Inchino
Pressione a Muro e Torsione
Stretching Arco Indietro delle Spalle (V2)
Camminata dell'Inchworm e Scalatori
Shuffle con Sollevamento Gamba
Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio
Curl Alternato dei Flessori con Doppio Calcio
Tocco del Piede alla Ballerina con Adduzione
Passi Laterali a Nuoto
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro
Tocco Laterale in Posizione di Squat
Corsa in Posizione del Cane Rivolto in Giù
Raccolta Ginocchia da Un Lato all'Altro
Squat a Stella
Sumo Squat con Raggiungimento Frontale e Superiore
Tocco della Stella con Ginocchia Alte
Stretching con Rotazione delle Spalle e Torsione in Affondo
Battimani con Sollevamento Polpacci
Affondo Posteriore con Alzata Frontale
Squat Laterale con Tocco a Terra
Pugno in Avanti con Tocco della Punta
Curl Bicipiti con Passo in Avanti
Calci al Sedere con Braccia in Avanti
Tocco Caviglia Alternato
Alzata Frontale con Stepjack
Camminata Laterale in Plank
Curl Bicipiti Interni con Stepjack
Oscillazione Corporea
Tocco di Squat con Shuffle Laterale
Jumping Jack con Squat
Slam Frontale a Corpo Libero
Tocco Coscia Interna con Rimbalzo
Salto Forbice
Squat e Alzata Ginocchio
Ciclismo Elevato
Tirata della Corda con Passo Laterale
Camminata Laterale con Doppio Sollevamento Gambe
Pugno con Passo Indietro
Calcio Frontale con Braccia Incrociate
Affondo Laterale con Pugni
Taglialegna a Corpo Libero
Doppio Pugno con Sollevamento Gamba Frontale
Disegno del Cerchio con Rimbalzo
Morsetto Laterale
Mezzo Cerchio del Collo
Oscillazione Dinamica della Gamba
Collo Su Giù Sinistra Destra
Allungamento Inclinato in Avanti
Sollevamento Polpacci Camminando a Corpo Libero
Step con Squat Jack
Sprint in Piedi
Pugno Discendente Alternato
Cerchio Braccia con Passo Frontale
Pressa Sopra la Testa con Stepjack
Torsione con Passo Indietro
Alzata di Ginocchia con Step Jack
Alzata di Ginocchia in Piedi
Abduzione Anca in Equilibrio in Piedi
Squat Plometrico
Flessione Anca in Equilibrio in Piedi
Step sul Posto
Step-up su Stepbox a Corpo Libero
Verticale alla Parete
Shuffle Laterale
Marcia Ginocchio e Palmo
Raggiungimento Diagonale Doppio
Tirata al Pulley Inclinata Indietro
Thrust Anca Festivo
Afferramento con Passo Laterale
Rotazione Frontale Anca in Piedi
Squat con Torsione e Pressione Verso il Basso
Pendolo della Gamba Plus
Tocco dei 4 Angoli con Passo e Giro Laterale
Salto con Torsione Laterale e Vento
Thrust del Ginocchio con Passo
Squat con Pugni dall'Alto al Basso
Alzata Laterale con Passo Laterale
Calcio al Gluteo in Piedi
Curl Sollevamento Gamba Posteriore in Ginocchio
Y Prone a Corpo Libero
Iperestensione Inversa su Panca
Ponte Glutei Largo
Ponte Glutei Largo a Pulsazioni
Passo Laterale ai 4 Angoli
Camminata Laterale in Punte
Thrust Alternato del Ginocchio
Alzata a Y Prone
Step-up a Corpo Libero (V2)
Gambata Nuoto in Posizione Supina
Sollevamento Coscia a T in Posizione Laterale
Adduzione Gamba a Corpo Libero in Posizione Laterale
Tocco Tallone a Tallone
Buongiorno a Corpo Libero con Remata
Pugno con Twist Russo
Crunch Incrociato in Piedi
Forbici Oblique in Posizione Supina
Oscillazione del braccio con passo laterale
Passo laterale con mani alzate
Squat con calcio laterale frontale
Duck and Side Punch
Swing a corpo libero
Squat Jump con apertura larga a Squat Jump con apertura stretta
Piegamenti diamante su declino
Step out con presa mani
Ponte glutei con abduzione dell'anca
Clam e calcio laterale sdraiato
Abduzione della gamba sdraiata
Squat con movimento a legna a corpo libero
Respirazione in posizione del loto
Posizione del cane a tre zampe
Posizione Chaturanga
Posizione del piccione doppio
Affondo alto
Posizione della lucertola
Affondo basso
Meditazione con respirazione consapevole
Posizione del cucciolo
Posizione della piramide
Sedia torcita
Posizione dell'angolo laterale torcito
Posizione del triangolo torcito
Posizione eretta a quattro figure
Mezza flessione in piedi
Posizione infila l'ago
Posizione del ricciolo della tigre
Posizione dell'affondo con gamba ritorta
Posizione del Guerriero III
Posizione della torsione testa al ginocchio
Posizione del Guerriero Inverso
Posizione della Staffa a Quattro Arti
Posizione di Chaturanga a tre gambe
Posizione del Bambino Felice
Alzate da seduto con piedi fissi
Camminata dell'insetto e sollevamento gambe in plank
Burpee incrociato
Colpi laterali con alzata di ginocchio
Bicicletta aerea saltata
Crunch rana da supino
Doppia torsione con ginocchia alte
Crunch a 90 gradi con un ginocchio
Affondo laterale con mezzo squat
Taglio russo con torsione
Tocco della caviglia incrociata da supino
Jumping Jack da mezzo a completo
Calcio al gluteo e Jumping Jack
Rotazione completa della testa da POV
Torsione obliqua a stella con ginocchio alto
Scivolate oblique in piedi
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio
Pugni al busto con mezzo squat
Squat pliometrico con battiti respiratori profondi
Sollevamenti del ginocchio celebrativi
Oscillazioni del braccio del pattinatore
Piega laterale da ballerina
Calcio laterale in piedi
Crunch con shuffle laterale
Pugno incrociato con equilibrio su una gamba
Stretching dinamico del soldatino
Schiacciamento del Petto con Mani dietro la Testa
Schiacciamento dei Gomiti con Palme sopra la Testa
Spinta del Preghiere Pulsante
Battito di Mani dietro la Schiena
Push-up a Terra
Adduzione dell'Anca in Posizione Laterale (sinistra)
Ponte su una Gamba con Gamba Tesa (sinistra)
Ponte Gluteo su una Gamba Tesa (sinistra)
Tocco delle Dita dei Piedi a Terra
Crunch a Terra con Gambe Tese
Affondo Basso (sinistra)
Rematore del Deltoide Posteriore con Passo Laterale
Calcio Frontale
Alzata di Braccia sul Posto
Mantenimento dell'Iperestensione a Terra
Cerchio Alternato con Gamba Tesa a Terra
Calcio della Rana Alternato a Terra
Calcio della Rana a Terra
Trazione in Plank Laterale
Passo in Avanti con Pugno
Pugno con Side Step Jack
Alzata Ginocchio Frontale Laterale
Rotazione Frontale dell'Anca in Piedi con Oscillazione Braccia
Affondo Inverso con Braccia Veloci
Rotazione Frontale dell'Anca in Piedi con Scivolata Laterale Braccio
Aperture al Petto con Squat Plyo
Swing Back con Sollevamento Ginocchio
Calcio al Sedere con Tocco della Spalla
Torsione con Apertura del Petto
Calcio Indietro con Tocco del Tallone
Calcio Indietro con Overhead Press
Cerchio Gambe Stile Nuoto
Salto alla Corda a Corpo Libero
Calci Alternati a Terra
Calcio al Sedere (V2)
Pulse Cosce Interne
Pugni Diagonali con Side Step
4 Pugni con Squat Laterale
Squat con Sollevamento Gamba
Mezza Apertura al Petto
Compressione del Petto a Mani Giunte
Crossover del Petto Pulsante
Tocco Opposto Seduto
Rotazione Orizzontale dell'Anca in Posizione del Loto Seduto (V2)
Stretching Laterale Dinamico Seduto in Posizione del Loto
Camminata del Cane
Posizione della Lucertola (V2)
Posizione dello Sfinge
Posizione della Farfalla Inclinata in Avanti
4 Affondi Inversi e 4 Tocchi Laterali
Ginocchia Alternanti in Punta di Piedi
Rematore Scapolare in Piedi a Corpo Libero
Posizione del Saluto al Sole (Namaskarasana)
Torsione con Squat per la Mobilità
Posizione gatto-mucca seduti
Apertura del petto seduti
Spaccata laterale
Flessioni in verticale contro il muro
Affondo laterale pulsante
Cane a testa in giù singolo
Stretching rotatori esterni e estensori dell'anca supini (gamba incrociata)
Torsione in posizione del loto seduti
Stretching laterale diagonale seduti
Braccia d'aquila
Stretching del collo seduti
Stretching laterale del collo seduti
Stretching laterale ad arco
Sollevamento ginocchia frontale e laterale
Squat sumo e sollevamento ginocchia laterale
Squat e punte dei piedi
Stretching mezza rana
Stepjack con compressione dorsale
Sollevamenti gamba con ginocchio
Curl con passo laterale
Sollevamento gamba in side plank (sinistra)
Kickback gamba tesa in ginocchio (sinistra)
Crunch in side plank con gomito al ginocchio (sinistra)
Crunch bicicletta
Forbici incrociate a terra
Battito delle dita
Curl del polso interno
Curl inverso del polso
Rotazione del pugno chiuso
Sollevamento del pugno chiuso
Croci al petto alternate in piedi a corpo libero
Tocco del gomito in piedi a corpo libero (mani sul collo)
Pressdown al petto
Push-up sulle ginocchia con ritrazione del petto
Plank RKC
Bicicletta aerea con shuffle
Inchino a 4 angoli
Divaricatore sdraiato
Bambino felice dondolante
Ponte glutei a rana
Crunch a rana con piedi uniti
Crunch a rana sdraiato con piedi uniti
Crunch a rana inverso sdraiato
Posizione della locusta
Posizione del delfino
Cane a testa in giù con ginocchio al naso
Around the World sdraiato a terra
Alzata diagonale frontale a cucchiaio
Farfalla con gomiti doppio impulso
Farfalla a braccia tese in piedi a corpo libero
Squat e 5 rimbalzi
Clamshell a 90 gradi sdraiato sul fianco
Clamshell e calcio a 90 gradi sdraiato sul fianco
Calcio indietro del somaro
Calcio indietro del somaro pulsante
Calcio del somaro incrociato base
Squat con passo laterale
Affondo inchino singolo
Posizione della ghirlanda
Posizione a W seduto
Variante della posizione della locusta
Raggiungimento del cielo in piedi da dietro
Stretching del piccione seduto
Squat a corpo libero con affondo basso
Pulsazione con caduta della gamba
Sollevamento gambe sdraiato
Ciclo Sdraiato
Plank con Arrampicata
Calcio Laterale Passante
Squat Lento ed Esplosivo a Corpo Libero
Saltelli Alternati
Plank con Tocco della Coscia
Addome a V Sdraiato
Squat Focalizzato sui Fianchi
Squat Isometrico
Alzate a Y Pronate Sdraiate
Squat Hindu
Piegamenti su Pugni in Ginocchio
Plank Laterale Plus
Rotazione Toracica in Ginocchio
Ritrazione del Mento contro il Muro
Pressione Palmo Indietro
Swing di Applauso Cheerleader con Dorso della Mano
Scrub Schiena
Doppio Kickback Tricipiti a Corpo Libero
Kickback Tricipiti Pulsante a Corpo Libero
Stretching Laterale con Braccio
Flessione Laterale con Braccio Avvolto
Flessione Laterale Orecchio-Ginocchio
Mezzo Squat Plyometrico con Twist
Flessione Laterale con Braccia Alzate
Twist con Ginocchia Alte (V2)
Piegamento del Danzatore
Ponte Glutei con Calcio
Ponte Glutei Pulsante
Squeeze e Curl a Y con le Gambe
Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero
Affondo Inverso con Ginocchio Alto a Corpo Libero
Stretching dei Glutei con Abbraccio del Ginocchio
Affondo per i Fianchi
Tocco del Ginocchio con Raccolta in Posizione Supina
Estensione Alternata delle Gambe Supina
Battito delle Gambe in Sospensione Supina (Abduzione)
Estensione Inversa delle Gambe Supina
Salto con Movimento Braccia e Gambe come in Bicicletta
Jumping Jack con Sollevamento Gamba Posteriore
Jumping Jack con Sollevamento Laterale della Gamba
Curl della Gamba in Piedi
Jumping Jack a Stella con Squat
Tocco Incrociato Ginocchio-Punta
Mezzo Jumping Jack con Squat Plyometrico
Squat a U
Affondo Laterale con Doppio Ginocchio
Pugno contro il Mento per 5 Secondi
Tocco del Pavimento Superman
Sollevamento del Mento in Posizione Supina
Puntamento Singolo del Dito del Piede Supino
Stretching del Polpaccio con Gamba sopra la Testa
Curl dei Glutei Supino
Sollevamento Singolo dei Glutei Supino
Cerchio della Gamba Tesa in Ginocchio
Sollevamento Doppio dei Glutei Supino
Sollevamento della Gamba in Posizione del Cane a Testa in Giù
Squat del Prigioniero Profondo a Corpo Libero
Piegamenti con Presa Stretta contro il Muro
Estensione dei Tricipiti da Posizione Plank a Corpo Libero
Crunch con Torsione a V2
Raccolta delle Ginocchia Supino
Tocco del Tallone con Gambe Sollevate a 90 Gradi
Abduzione e Adduzione Supina
Passo Laterale a 45 Gradi
Ponte dei Glutei sui Talloni
Forbici in Plank Laterale
Pendolo della Spalla Inclinato in Avanti
Nuoto