Alzate di spalle in piedi a corpo libero
Consiglio Esperto
Tieni le braccia dritte e concentrati nell'alzare le spalle attraverso la contrazione dei trapezi.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Lascia che le braccia pendano naturalmente ai lati.
- Alza le spalle verso le orecchie il più in alto possibile.
- Mantieni la contrazione brevemente, quindi abbassa lentamente le spalle.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Alzate di spalle in piedi a corpo libero coinvolge principalmente i Trapezi, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Trapezi100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzate di spalle in piedi a corpo libero?
Alzate di spalle in piedi a corpo libero coinvolge principalmente i Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzate di spalle in piedi a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate di spalle in piedi a corpo libero è adatto ai principianti?
Sì, Alzate di spalle in piedi a corpo libero è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
