Rematore Seduto su Macchina a Leva
Consejos de expertos
Concentrati nel guidare i gomiti dritto indietro e mantenere i polsi dritti per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli dorsali.
Pasos para hacerlo
- Siediti sulla macchina a leva e posiziona i piedi sui supporti per i piedi.
- Afferra le maniglie con entrambe le mani e siediti dritto con una leggera inclinazione all'indietro.
- Tira le maniglie verso il basso addome, guidando i gomiti all'indietro.
- Metti in pausa brevemente nella posizione contratta, quindi estendi lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore Seduto su Macchina a Leva coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle15%
Dorsali40%
Trapezi25%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Cosa allena il Rematore Seduto su Macchina a Leva?
Il Rematore Seduto su Macchina a Leva coinvolge principalmente le spalle, i dorsali e i trapezi come muscoli principali. I bicipiti e gli avambracci si attivano anche per assistere al movimento. È uno degli esercizi più popolari per l'allenamento delle spalle. Avrai bisogno di una macchina a leva per questo esercizio.
Qual è l'errore più comune con il Rematore Seduto su Macchina a Leva?
L'errore più grande è sollevare i trapezi invece di spingere il movimento dai muscoli delle spalle. Rallenta, concentrati sul percepire le spalle lavorare attraverso l'intero arco di movimento e utilizza un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Rematore Seduto su Macchina a Leva?
Inizia con 3 serie di 10-15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10-15 ripetizioni per lato. Riposa 30-60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2-3 ripetizioni impegnative ma fattibili con una buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece del Rematore Seduto su Macchina a Leva se non ho una macchina a leva?
Puoi sostituire con dei manubri o una banda elastica per imitare lo stesso schema di movimento e continuare a mirare efficacemente alle spalle. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e arco di movimento. La fonte di resistenza conta meno di come controlli il movimento.
