Alzate laterali in piedi con manubri
Consiglio Esperto
Guida con i gomiti anziché con le mani per garantire una corretta attivazione delle spalle e ridurre il rischio di infortuni.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati del corpo.
- Mantieni una leggera flessione nei gomiti mentre sollevi i manubri verso i lati.
- Solleva fino a quando le braccia sono parallele al pavimento, quindi metti in pausa brevemente in alto.
- Abbassa i manubri alla posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Alzate laterali in piedi con manubri in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Alzate laterali in piedi con manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle90%
Secondario
Addominali10%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Cosa lavora l'alzate laterali in piedi con manubri?
Questo esercizio si rivolge direttamente alle tue spalle, con attivazione secondaria negli addominali. È uno degli esercizi per le spalle più popolari in palestra e utilizza un manubrio.
L'alzate laterali in piedi con manubri è adatta per i principianti?
Sì. L'alzate laterali in piedi con manubri utilizza un modello di movimento semplice che non richiede coordinazione avanzata. Hai solo bisogno di un manubrio per iniziare. Concentrati su ripetizioni controllate e buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per l'alzate laterali in piedi con manubri?
Inizia con 3 serie di 10-15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10-15 ripetizioni per lato. Riposa per 30-60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2-3 ripetizioni impegnative ma fattibili con buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
