Alzate laterali in piedi con manubri
Consejos de expertos
Guida con i gomiti anziché con le mani per garantire una corretta attivazione delle spalle e ridurre il rischio di infortuni.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano ai lati del corpo.
- Mantieni una leggera flessione nei gomiti mentre sollevi i manubri verso i lati.
- Solleva fino a quando le braccia sono parallele al pavimento, quindi metti in pausa brevemente in alto.
- Abbassa i manubri alla posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate laterali in piedi con manubri coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle90%
Secondario
Addominali10%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Cosa lavora l'alzate laterali in piedi con manubri?
Questo esercizio si rivolge direttamente alle tue spalle, con attivazione secondaria negli addominali. È uno degli esercizi per le spalle più popolari in palestra e utilizza un manubrio.
L'alzate laterali in piedi con manubri è adatta per i principianti?
Sì. L'alzate laterali in piedi con manubri utilizza un modello di movimento semplice che non richiede coordinazione avanzata. Hai solo bisogno di un manubrio per iniziare. Concentrati su ripetizioni controllate e buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per l'alzate laterali in piedi con manubri?
Inizia con 3 serie di 10-15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10-15 ripetizioni per lato. Riposa per 30-60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2-3 ripetizioni impegnative ma fattibili con buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
