Jumping jack
Consejos de expertos
Mantieni i muscoli addominali contratti e atterra dolcemente sui talloni dei piedi per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con le gambe unite e le braccia ai lati del corpo.
- Piega leggermente le ginocchia e salta in aria.
- Mentre salti, allarga le gambe fino a una larghezza delle spalle. Alza contemporaneamente le braccia sopra la testa.
- Salta di nuovo nella posizione di partenza, abbassando le braccia lungo i fianchi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Jumping jack coinvolge principalmente i Glutei, Femorali, Polpacci, Quadricipiti, Spalle, Petto, Dorsali, con meccaniche Cardio usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei14%
Femorali14%
Polpacci14%
Quadricipiti14%
Spalle14%
Petto15%
Dorsali15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Cardio
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Cosa fa il Jumping jack per il tuo corpo?
Il Jumping jack è un esercizio cardio ad alta intensità che coinvolge i tuoi glutei, femorali, polpacci, quadricipiti, spalle, petto e dorsali tutto in una volta. Costruisce resistenza cardiovascolare e brucia calorie in modo efficiente perché molti gruppi muscolari lavorano insieme. Non è necessaria nessuna attrezzatura ed è adatto a tutti i livelli.
Quante calorie brucia il Jumping jack?
In media, il Jumping jack brucia circa 84 a 112 calorie in 10 minuti a seconda del tuo peso corporeo e livello di impegno. Più spingi il ritmo e più ampia è la tua escursione, maggiori sono le calorie che bruci. Questo è un esercizio che brucia molte calorie rispetto alla maggior parte dei movimenti cardio a corpo libero.
Quanto tempo dovrei fare Jumping jack in un allenamento?
Il Jumping jack è ad alta intensità, quindi 20-30 secondi di lavoro seguiti da 10-15 secondi di riposo funzionano bene in un formato di intervallo. Fai 4-6 ripetizioni come parte di un circuito cardio. Si abbina bene con altri esercizi a corpo libero per una sessione completa. Costruisci la tua routine cardio completa nell'app FitAI.
