Rematore con manubri
Intermedio
Conosciuto anche come: Rematore con manubri busto inclinato · Dumbbell row
Consiglio Esperto
Il busto deve mantenere la stessa inclinazione durante tutta la tirata. Se devi raddrizzarti per completare il movimento, usa manubri più leggeri.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo due manubri con i palmi rivolti verso l'interno.
- Piega le ginocchia e spingi le anche indietro, mantenendo la colonna vertebrale neutra.
- Lascia pendere entrambe le braccia sotto le spalle e contrai l'addome prima della tirata.
- Espira mentre porti entrambi i manubri verso i fianchi, spingendo i gomiti indietro.
- Abbassa entrambi i manubri sotto controllo finché le braccia sono distese sotto le spalle.
- Ripeti con entrambe le braccia insieme, mantenendo un ritmo fluido senza rallentare o accelerare volontariamente.
Errori Comuni
- Le spalle salgono verso le orecchieCorrezione: mantieni il collo lungo mentre porti i gomiti indietro.
- Dolore alla zona lombare durante la tirataCorrezione: interrompi la serie invece di continuare nonostante il fastidio.
Consigli del Coach
Anche indietroGomiti verso i fianchiBusto fermo
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Rematore con manubri coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle15%
Dorsali40%
Trapezi20%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci5%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Mantenere l'inclinazione delle anche senza supporto mentre esegui il rematore richiede un controllo di base della colonna e una buona tecnica con i pesi.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più difficile
Domande Frequenti
Cosa lavora il Rematore con manubri?
Il Rematore con manubri mira principalmente alle spalle, ai dorsali e ai trapezi come muscoli principali. I bicipiti, gli avambracci e il petto intervengono anche per assistere il movimento. È uno degli esercizi più popolari per l'allenamento delle spalle. Avrai bisogno di un manubrio per questo esercizio.
Qual è l'errore più comune con il Rematore con manubri?
Il più grande errore è sollevare i trapezi invece di spingere il movimento dai muscoli delle spalle. Riduci la velocità, concentrati sulla sensazione delle spalle mentre lavorano attraverso l'intero arco di movimento e usa un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Rematore con manubri?
Inizia con 3 serie da 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10-15 ripetizioni per lato. Riposa 30-60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2-3 ripetizioni difficili ma realizzabili con una buona forma. Monitora le tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece del Rematore con manubri se non ho un manubrio?
Puoi sostituire un elastico o bottiglie d'acqua per una resistenza leggera e comunque mirare efficacemente alle spalle. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e arco di movimento. La fonte di resistenza è meno importante di come controlli il movimento.
