Military press con manubri in piedi
Intermedio
Conosciuto anche come: Shoulder press in piedi con manubri · Military press in piedi con manubri
Consiglio Esperto
Lascia che le scapole ruotino verso l’alto durante la spinta. Tenerle bloccate indietro e in basso può limitare la chiusura sopra la testa.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio in ogni mano.
- Porta entrambi i manubri ai lati delle spalle, con i palmi in avanti e i gomiti leggermente avanti.
- Contrai l’addome e mantieni ferme le gambe durante tutta la spinta.
- Espira e spingi entrambi i manubri sopra la testa insieme, finché le braccia sono comodamente tese.
- Abbassa entrambi i manubri sotto controllo finché tornano ai lati delle spalle.
- Ripeti per le ripetizioni previste senza rimbalzare né aiutarti con le gambe.
Errori Comuni
- La zona lombare si inarcaCorrezione: contrai l’addome e smetti di inclinarti all’indietro per completare la spinta.
- I polsi si piegano all’indietroCorrezione: mantieni le nocche sopra gli avambracci.
Consigli del Coach
Costole sopra le ancheSpingi insiemeGambe ferme
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Military press con manubri in piedi in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Military press con manubri in piedi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle50%
Secondario
Petto10%
Addominali5%
Tricipiti25%
Trapezi10%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
I pesi sopra la testa e indipendenti richiedono mobilità delle spalle e controllo del busto senza il supporto dello schienale.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Military press con manubri in piedi?
Military press con manubri in piedi coinvolge principalmente i Spalle. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Addominali, Tricipiti, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Military press con manubri in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Military press con manubri in piedi è adatto ai principianti?
Military press con manubri in piedi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Military press con manubri in piedi?
La zona lombare si inarca: contrai l’addome e smetti di inclinarti all’indietro per completare la spinta. I polsi si piegano all’indietro: mantieni le nocche sopra gli avambracci.
