Military press con manubri in piedi
Consiglio Esperto
Coinvolgi i muscoli addominali e mantieni una colonna neutra durante il movimento per proteggere la parte bassa della schiena e migliorare la stabilità.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano a livello delle spalle.
- Spingi i manubri verso l'alto finché le braccia sono completamente estese.
- Abbassa i manubri al livello delle spalle.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Military press con manubri in piedi coinvolge principalmente i Spalle, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle40%
Secondario
Petto20%
Addominali15%
Tricipiti15%
Trapezi10%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Cosa lavora il Military press con manubri in piedi?
Questo esercizio mira direttamente alle spalle, attivando secondariamente il petto, gli addominali, i tricipiti e i trapezi. È uno degli esercizi per le spalle più popolari in palestra e utilizza un manubrio.
Il Military press con manubri in piedi è buono per i principianti?
Sì. Il Military press con manubri in piedi utilizza un modello di movimento semplice che non richiede coordinazione avanzata. Hai solo bisogno di un manubrio per iniziare. Concentrati su ripetizioni controllate e buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per il Military press con manubri in piedi?
Inizia con 3 serie di 10-15 ripetizioni. Se l'esercizio funziona su un lato alla volta, fai 10-15 ripetizioni per lato. Riposa 30-60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2-3 ripetizioni impegnative ma fattibili con buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
