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I migliori 413 esercizi per i polpacci

Strappo e distensione con bilanciere
Rematore su panca inclinata con bilanciere
Alzate di Polpacci Seduto con Bilanciere
Alzate di Polpacci in Piedi con Bilanciere
Calci al Sedere
Stretching Cerchi con il Ginocchio
Sollevamento Polpacci alla Donkey
Sollevamento polpacci a una gamba con manubrio
Alzate di polpacci con manubri in piedi
Saltelli con ginocchia alte
Squat con ginocchia alte
Salto su box
Salto con la corda
Salto con divaricata
Squat con salto
Step-up con salto
Jumping jack
Hang clean con kettlebell
Clean and jerk a un braccio con kettlebell
Strappo a un braccio con kettlebell
Tiro alto sumo con kettlebell
Thruster con kettlebell
Flessione dell'anca in ginocchio
Salto laterale su box
Sollevamento polpacci seduto alla macchina (con disco)
Sollevamento polpacci in piedi alla macchina
Affondo del climber
Corsa sul posto
Squat a sedere plyometrico (muro)
Strappo con bilanciere
Corsa sul tapis roulant
Corsa
Stretching del polpaccio con gamba tesa seduto
Pressa per polpacci su slitta
Squat alla Smith con sedia
Tirate snatch con bilanciere
Ciclette
Stretching dei Polpacci
Stepper a Leva
Burpee
Vogatore
Alzate di Polpacci alla Smith Machine
Push Press
Burpee con Manubri
Sollevamento polpacci con elastico a due gambe
Sollevamento polpacci con bilanciere da terra
Sollevamento polpacci in piedi con bilanciere
Sollevamento polpacci in piedi
Stretching dei polpacci con mani contro il muro
Stretching dei polpacci con corda
Sollevamento polpacci seduto con manubri
Sollevamento polpacci seduto su una gamba con manubri e presa a martello
Sollevamento polpacci seduto su macchina leg press
Sollevamento polpacci su una gamba da terra
Stretching dei peronei
Stretching dei polpacci seduto
Pressa per polpacci su macchina leg press
Sollevamento polpacci su una gamba da terra alla Smith Machine
Sollevamento polpacci inverso alla Smith Machine
Stretching del gastrocnemio in piedi
Stretching dei polpacci con spinta delle mani contro il muro
Sollevamento Polpacci in Piedi (su una scala)
Tirata Clean con Bilanciere
Hang Clean con Bilanciere
Hang Snatch con Bilanciere
Power Clean da Blocchi con Bilanciere
Power Jerk con Bilanciere
Power Snatch con Bilanciere
Snatch con Bilanciere
Stacco Snatch con Bilanciere
Split Clean con Bilanciere
Split Jerk con Bilanciere
Squat con salto e manubri
Salto con ginocchia al petto
Stretching del corridore
Stretching in piedi per femorali e polpacci con cinturino
Push press con manubri
Stretching degli ischiocrurali con gambe incrociate in piedi e inclinazione in avanti
Stretching del polpaccio con tallone indietro da accovacciati
Stretching del polpaccio seduto con tirata delle dita del piede
Camminata del contadino
Trasporto Zercher
Macchina onda camminata
Ellittica camminata
Ergometro da sci
Camminata su bicicletta reclinata
Camminata laterale su ellittica
Camminata statica su ellittica a leva
Crunch Inverso a Rotazione
Stretching del Polpaccio a Una Gamba
Camminata
Camminata sul Tapis Roulant
Ciclismo su Bicicletta Stazionaria
Remata Dorsale
Gancio Sinistro
Calcio a Uncino Girato
Calcio Indietro Girato
Camminata sulla Scala Mobile
Polpacci alla Macchina Rotante
Pressa per Polpacci Seduto alla Macchina
Spinta dello slitta
Vibrazioni in piedi sulla piastra
Affondi sulla piastra vibrante
Alzate polpacci in piedi alla Smith machine
Sciata con Macchina Ellittica
Sollevamento Polpacci Seduto con Leva (a Pesi) (V2)
Flessione Dorsale della Caviglia
Flessione Plantare della Caviglia
Flessione del Ginocchio
Coltello a serramanico
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba (posizione push-up)
Allungamento Caviglie Seduto
Camminata Veloce
Alzate di Polpacci in Piedi con Supporto
Burpee con Calcio Laterale
Gancio Destro da Boxe
Corsa Piedi Veloci
Salti a Cavallo
Mezze Flessioni delle Ginocchia
Squat Jump Parziale
Salto a Stella
Salto Jack
Stretching Laterale Piedi e Caviglie
Stretching Rotazionale Piedi e Caviglie
Stretching Piedi e Caviglie
Tocco della Punta del Piede Laterale
Doppio Tocco della Punta del Piede Laterale
Corsa e Balzo
Corsa e Salto Jack
Corsa e Mezzo Affondo
Corsa e Semi Salto Squat
Camminata dell'Orso
Saltelli dello Skater
Alzate di Polpacci da Deficit con Supporto della Sedia
Strappo e Stampa con Manubri
Salto Diviso sulla Piattaforma
Riscaldamento con Affondi (sei)
Cane a Testa in Giù
Piedi Veloci (V2)
Stretching Ischiocrurali e Schiena in Piedi
Affondo Camminato con Ginocchia Alte
Camminata su Tapis Roulant Inclinato
Salto della Corda da un Lato all'Altro
Salto a Gambe Raccolte (V2)
Sprint con Ginocchia Alte
Squat con Doppio Salto
Squat Thrust
Squat con Salto a Gambe Raccolte
Affondo Cardio
Sollevamento Polpacci su una Gamba con Manubri
Stazione su una Gamba
Stazione su una Gamba su Bosu Ball
Salto su Gradini
Affondo con sollevamento gamba
Corsa con ginocchia alte
Strappo con un braccio e manubrio
Salto sulla fit box
Corsa su assault bike
Jab e cross
Cerchi con la caviglia
Affondo basso con torsione
Bicicletta in aria in piedi
Pistol Squat con Salto
Corsa su Air Runner
Salto su pedana con una gamba
Salto verticale su una gamba
Camminata sull'ellittica (V7)
Step Jack
Marcia sul posto
Pugno laterale con sollevamento gamba opposta
Passo indietro con alzata di mani
Squat con ginocchia alte (V2)
Step out alternato
Curl alternato per femorali con pugni
Step Jack
Squat completo a corpo libero con pressa sopra la testa
Tocco ginocchio a mano a corpo libero
Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale
Squat a corpo libero con sollevamento gamba frontale
Affondo basso con ginocchio
Pugno con torsione
Squat a corpo libero con gamba da laterale a frontale
Squat Burpee
Affondo con ginocchio e torsione
Affondo diagonale
Ponte toracico
Calcio ad uncino nel kickboxing (sacco da boxe)
Ginocchia alte e calcio al gluteo
Burpee silenzioso
Camminata del climber
Salto passo salto
Salto incrociato
Gomito al ginocchio incrociato
Touchdown
Jumping Jack Incrociato
Saltelli Laterali
Calci Frontali Alternati Sul Posto
Hang Power Clean con Manubri
Salto con Hip Thrust su una Gamba
Camminata sulle Punte
Monster Walk con Elastico
Mountain Climber Laterale
Pugno Diagonale
Salto con la Corda
Salto sulle punte
Stretching dei polpacci seduto (V2)
Stretching dei polpacci disteso
Stretching del polpaccio su una gamba
Saltelli sul posto
Jumping Jack con simulazione bici in piedi
Saltelli con tocco della punta
Saltelli dello skater con tocco
Salti con alzate di spalle
Press sotto
Camminata in punta di piedi
Alzate di polpacci in piedi su rialzo
Jumping jack con pugni
Spinta del ginocchio
Calcio indietro scorrevole
Jumping jack con battito di mani
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio
Salto della corda doppio
Sollevamento polpacci su un piede da step
Pressione del tallone
Muscle Clean con bilanciere
Salto laterale con torsione
Sollevamento ginocchia
Movimenti in avanti, indietro e laterali
Camminata del contadino unilaterale con kettlebell
Power Clean and Jerk singolo con manubrio
Power Clean singolo con manubrio
Tocco dell'angolo
Affondo laterale con mulinello
Jumping Jack incrociato
Jumping Jack con Flessione
Pulizia a Sospensione alla Smith Machine
Trascinamento del Sled Carico
Affondo con Salto su una Gamba
Saltelli da un Lato all'Altro
Scalatore con Scivolata e Asciugamano
Salto Laterale del Cono
Salto su Cassa con una Gamba
Salto alla Corda con Doppio Giro
Burpee con salto in lungo e push-up
Tirata alta da strappo
Slancio con bilanciere
Strappo con bilanciere e affondo
Cluster
Trascinamento slitta da dietro
Scalatore
Sprint
Piegamento in avanti seduti (Yoga)
Sollevamento polpacci con supporto muro
Lancio di potenza in piedi
Squat con rimbalzo
Tocchi opposti in piedi
Clean completo con bilanciere
Tocco delle dita del piede con doppio ginocchio
Marcia con scorrimento
Solleva e trasporta
Tavola di equilibrio (V2)
Clean and press a un braccio con kettlebell
Marcia con torsione
Squat sumo a un quarto alternato in punta di piedi
Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia
Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle
Doppio Sollevamento Ginocchia
Swing e Passo Avanti
Rotolamento Tibiale Anteriore
Rotolamento Tibiale Anteriore (Una Gamba) a Terra
Rotolamento Peroneale Laterale a Terra
Rotolamento Peroneale (Una Gamba) Sdraiato di Lato a Terra
Stretching delle Spalle con Bastone
Pressa Polpacci con Elastico Seduto su Sedia
Rotolamento Polpacci
Rotolamento Piede
Torsione a T con Sollevamento Ginocchio
Squat Laterale
Affondo con Ginocchio Alto su Bosu Ball
Bicicletta in piedi e tocchi incrociati
Step alla macchina (V2)
Mountain climbers con tocco della spalla
Alzate ginocchia con torsione
Marcia sul posto con press
Alzate laterali con passo di lato
Rotazione delle mani con passo di lato
Tocco ginocchia alte
Corridori da sci
Camminata dell'orso
Slam con torsione e giro
Calcio al gluteo con remata
Swing con passo di lato
Pugni seduto con tocco ginocchio su sgabello imbottito
Jumping Jack con Affondo
Jumping Jack con Pugno Incrociato
Jumping Jack con Alzata Frontale della Gamba
Apertura Pettorali con Passo Laterale
Incrociare le Braccia con Inchino
Shuffle con Sollevamento Gamba
Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio
Curl Alternato dei Flessori con Doppio Calcio
Passi Laterali a Nuoto
Tocco Laterale in Posizione di Squat
Corsa in Posizione del Cane Rivolto in Giù
Tocco della Stella con Ginocchia Alte
Battimani con Sollevamento Polpacci
Pugno in Avanti con Tocco della Punta
Curl Bicipiti con Passo in Avanti
Calci al Sedere con Braccia in Avanti
Tocco Caviglia Alternato
Alzata Frontale con Stepjack
Curl Bicipiti Interni con Stepjack
Salto Forbice
Squat e Alzata Ginocchio
Calcio Frontale con Braccia Incrociate
Taglialegna a Corpo Libero
Doppio Pugno con Sollevamento Gamba Frontale
Sollevamento Polpacci Camminando a Corpo Libero
Sprint in Piedi
Pugno Discendente Alternato
Cerchio Braccia con Passo Frontale
Pressa Sopra la Testa con Stepjack
Alzata di Ginocchia con Step Jack
Alzata di Ginocchia in Piedi
Step sul Posto
Shuffle Laterale
Marcia Ginocchio e Palmo
Afferramento con Passo Laterale
Pendolo della Gamba Plus
Tocco dei 4 Angoli con Passo e Giro Laterale
Salto con Torsione Laterale e Vento
Calcio al Gluteo in Piedi
Camminata Laterale in Punte
Thrust Alternato del Ginocchio
Oscillazione del braccio con passo laterale
Passo laterale con mani alzate
Squat con calcio laterale frontale
Duck and Side Punch
Alzate di polpacci in piedi con kettlebell
Clean and Press con kettlebell
Step out con presa mani
Posizione Chaturanga
Affondo alto
Posizione della lucertola
Affondo basso
Sedia torcita
Posizione dell'angolo laterale torcito
Posizione eretta a quattro figure
Mezza flessione in piedi
Posizione del ricciolo della tigre
Posizione della torsione testa al ginocchio
Posizione della Staffa a Quattro Arti
Burpee incrociato
Colpi laterali con alzata di ginocchio
Bicicletta aerea saltata
Doppia torsione con ginocchia alte
Jumping Jack da mezzo a completo
Calcio al gluteo e Jumping Jack
Torsione obliqua a stella con ginocchio alto
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio
Sollevamenti del ginocchio celebrativi
Oscillazioni del braccio del pattinatore
Calcio laterale in piedi
Crunch con shuffle laterale
Pugno incrociato con equilibrio su una gamba
Affondo Basso (sinistra)
Rematore del Deltoide Posteriore con Passo Laterale
Calcio Frontale
Alzata di Braccia sul Posto
Passo in Avanti con Pugno
Onde Alternate in Squat con Bottiglia Ponderata
Swing Back con Sollevamento Ginocchio
Calcio al Sedere con Tocco della Spalla
Torsione con Apertura del Petto
Calcio Indietro con Tocco del Tallone
Calcio Indietro con Overhead Press
Cerchio Gambe Stile Nuoto
Salto alla Corda a Corpo Libero
Calcio al Sedere (V2)
Pugni Diagonali con Side Step
4 Pugni con Squat Laterale
Squat con Sollevamento Gamba
Camminata del Cane
Posizione della Lucertola (V2)
4 Affondi Inversi e 4 Tocchi Laterali
Ginocchia Alternanti in Punta di Piedi
Posizione del Saluto al Sole (Namaskarasana)
Spaccata laterale
Cane a testa in giù singolo
Sollevamento ginocchia frontale e laterale
Squat sumo e sollevamento ginocchia laterale
Stepjack con compressione dorsale
Sollevamenti gamba con ginocchio
Curl con passo laterale
Bicicletta aerea con shuffle
Inchino a 4 angoli
Posizione del delfino
Cane a testa in giù con ginocchio al naso
Posizione della ghirlanda
Saltelli Alternati
Twist con Ginocchia Alte (V2)
Piegamento del Danzatore
Salto con Movimento Braccia e Gambe come in Bicicletta
Jumping Jack con Sollevamento Gamba Posteriore
Tocco Incrociato Ginocchio-Punta
Mezzo Jumping Jack con Squat Plyometrico
Squat a U
Affondo Laterale con Doppio Ginocchio
Puntamento Singolo del Dito del Piede Supino
Stretching del Polpaccio con Gamba sopra la Testa
Sollevamento della Gamba in Posizione del Cane a Testa in Giù
Passo Laterale a 45 Gradi
Nuoto