Stretching delle Spalle con Bastone
Consiglio Esperto
Muoviti lentamente nello stretching e evita di bloccare i gomiti per evitare tensioni sulle articolazioni.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Tieni un bastone davanti a te con una presa sopra.
- Mantenendo le braccia dritte, solleva lentamente il bastone sopra la testa e poi dietro di te, fino a quanto è comodo.
- Mantieni lo stretching per 20-30 secondi.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di serie.
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Muscoli Coinvolti
Stretching delle Spalle con Bastone coinvolge principalmente i Quadricipiti, Spalle, Dorsali, Petto, Addominali, Polpacci, Trapezi, con meccaniche di Stretching usando Bastone. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Spalle14%
Dorsali14%
Petto14%
Addominali14%
Polpacci15%
Trapezi15%
Attrezzatura
Bastone
Tipo di Esercizio
Stretching
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stretching delle Spalle con Bastone?
Stretching delle Spalle con Bastone coinvolge principalmente i Quadricipiti, Spalle, Dorsali, Petto, Addominali, Polpacci, Trapezi. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Bastone.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stretching delle Spalle con Bastone?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stretching delle Spalle con Bastone è adatto ai principianti?
Stretching delle Spalle con Bastone è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
