Croci con manubri
Consiglio Esperto
Mantieni il petto in alto e le scapole retratte per creare una base stabile e massimizzare il coinvolgimento del petto.
Passaggi su come fare
- Sdraiati su una panca con un manubrio in ciascuna mano, braccia estese sopra il petto.
- Con una leggera piega nei gomiti, apri le braccia lateralmente, abbassando i pesi da entrambi i lati.
- Fermati quando i gomiti sono allineati con il petto e senti uno stiramento.
- Riporta i manubri insieme in un arco fluido, stringendo il petto in alto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Croci con manubri in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Croci con manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche di Forza usando Manubrio. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Attrezzatura
Manubrio
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Cosa lavorano le Croci con manubri?
Questo esercizio colpisce direttamente il tuo petto, con un'attivazione secondaria nei tuoi bicipiti e spalle. È uno degli esercizi per il petto più popolari in palestra e utilizza un manubrio.
Qual è l'errore più comune con le Croci con manubri?
Il maggiore errore è quello di aprire troppo le braccia, il che sposta il carico dal petto alle spalle. Rallenta, concentrati su come senti lavorare il petto attraverso l'intero arco di movimento e utilizza un peso o un livello di difficoltà che puoi realmente controllare.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare per le Croci con manubri?
Inizia con 3 serie da 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2 o 3 ripetizioni sfidanti ma fattibili con una buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece delle Croci con manubri se non ho un manubrio?
Puoi sostituire una banda elastica o bottiglie d'acqua per una leggera resistenza e colpire comunque efficacemente il tuo petto. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e arco di movimento. La fonte di resistenza conta meno di come controlli il movimento.
