503 esercizi
I 503 migliori esercizi per il petto con video e consigli
Esplora esercizi per il petto progettati per attivare il grande e piccolo pettorale attraverso movimenti di spinta e apertura. Ogni esercizio include video HD e consigli sulla forma biomeccanica per aiutarti a costruire forza nella parte superiore del corpo e sviluppare un petto equilibrato.
Domande Frequenti
Perché il mio petto è piatto anche se faccio panca?
La panca da sola non è sufficiente. Molte persone lasciano che le spalle e i tricipiti predominino durante le distensioni. Concentrati sul contrarre il petto nella parte alta, usando un ritmo controllato e aggiungendo esercizi che colpiscano angoli diversi come la distensione inclinata e le croci. La connessione mente-muscolo è molto importante per il petto.
Posso costruire un buon petto senza una panca?
Sì. I push-up, la distensione sul pavimento con manubri, i fondi e le croci con cavo possono tutti costruire un petto solido senza una panca. Le variazioni dei push-up possono portarti sorprendentemente lontano se aggiungi difficoltà nel tempo con ritmi lenti, push-up in deficit e gilet con sovraccarico.
Come posso colpire specificamente la parte alta del mio petto?
La distensione inclinata è la tua migliore amica. Imposta la panca a 30-45 gradi per la distensione con manubri o bilanciere inclinato. Le croci alte con cavo isolano anche molto bene la parte alta del petto. La maggior parte delle persone trascura il lavoro sulla parte alta del petto, il che è il motivo per cui finiscono con un petto pesante nella parte bassa.
La distensione con manubri è migliore della distensione con bilanciere per il petto?
I manubri ti offrono una maggiore gamma di movimento e costringono ogni braccio a lavorare in modo indipendente, il che è ottimo per lo sviluppo muscolare e per correggere gli squilibri. Il bilanciere ti consente di sollevare pesi maggiori nel complesso. Idealmente, usa entrambi nel tuo programma. Se dovessi scegliere uno per la crescita del petto specificamente, i manubri hanno un leggero vantaggio.
Con quale frequenza dovrei allenare il petto a settimana?
Due volte a settimana è il giusto punto di equilibrio per la maggior parte delle persone. Questo ti consente di avere un volume sufficiente per stimolare la crescita mentre consente un recupero adeguato. Colpiscilo da angoli diversi in ciascuna sessione, un giorno di distensione piatta più pesante e un giorno focalizzato sull'inclinazione e sull'isolamento funzionano alla grande.