Estensione della Spalla
Consiglio Esperto
Contrai i muscoli addominali e mantieni la schiena dritta per sostenere il movimento e prevenire l'arcuatura della schiena.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Incrocia le mani dietro la schiena.
- Stendi le braccia e solleva delicatamente le mani verso l'alto, sentendo lo stiramento nelle spalle e nel petto.
- Mantieni lo stiramento per 20-30 secondi.
- Rilascia e rilassa le braccia.
Traccia Estensione della Spalla in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Estensione della Spalla coinvolge principalmente i Dorsali, Petto, Spalle, Tricipiti, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali25%
Petto25%
Spalle25%
Tricipiti25%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Estensione della Spalla?
Estensione della Spalla coinvolge principalmente i Dorsali, Petto, Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Estensione della Spalla?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensione della Spalla è adatto ai principianti?
Sì, Estensione della Spalla è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
