418 esercizi
I 418 migliori esercizi per i dorsali con video e consigli
Sfoglia esercizi per i dorsali progettati per aumentare la larghezza della schiena e la forza di trazione. Ogni movimento include video in HD e consigli sulla forma per aiutarti a sviluppare una schiena forte ed equilibrata, migliorare la postura e potenziare la performance di trazione della parte superiore del corpo.
Domande Frequenti
Perché non riesco a sentire i miei dorsali lavorare durante le trazioni alla sbarra?
Questo è uno dei problemi più comuni in palestra. La maggior parte delle persone tira con le braccia invece di iniziare il movimento dalla schiena. Pensa a spingere i gomiti verso il basso e indietro verso i fianchi invece di tirare le mani verso la barra. Rallentare il movimento e usare una presa leggermente più ampia aiuta anche.
Qual è il miglior esercizio per avere una schiena più ampia?
Le trazioni alla sbarra a presa larga e le lat pulldown sono le migliori scelte per costruire ampiezza. Questi mirano ai Dorsali da una posizione allungata attraverso un'intera gamma di movimento. Combinali con rematori con spalle supportate e rematori con Manubri a un braccio per una schiena completa che sia sia larga che spessa.
Posso sviluppare i Dorsali solo con i Manubri?
Sì. I Rematori con Manubri a un braccio, i Rematori con Manubri con spalle supportate e i Pullovers con Manubri mirano tutti ai Dorsali in modo efficace. I Rematori a un braccio sono particolarmente utili perché ti permettono di concentrarti su ogni lato in modo indipendente e utilizzare un'intera gamma di movimento.
Come attivo i miei Dorsali invece delle braccia?
Usa una presa senza pollice, che riduce il coinvolgimento delle braccia e costringe la schiena a lavorare di più. Concentrati a tirare con i gomiti, non con le mani. Inizia ogni ripetizione deprimendo le scapole. Fare alcune serie leggere di tirate al cavo con braccia tese prima del tuo allenamento per la schiena è un ottimo esercizio di attivazione.
Quante volte a settimana dovrei allenare la schiena?
Due volte a settimana è l'ideale per la maggior parte delle persone. Puoi arrivare fino a tre se gestisci bene il tuo volume. Dividi le tue sessioni tra trazioni verticali (trazioni, Pulldown) e trazioni orizzontali (Rematori) per colpire la schiena da tutti gli angoli.