Stretching del dorso su palla stabile
Consiglio Esperto
Mantieni i fianchi a terra e respira profondamente per migliorare lo stiramento dei muscoli dorsali e aumentare la flessibilità.
Passaggi su come fare
- Ginocchia a terra di fronte alla palla stabile e posiziona le mani sopra di essa.
- Arrotola lentamente la palla in avanti mentre abbassi il petto verso il suolo.
- Estendi completamente le braccia e lascia che la testa si rilassi tra le spalle.
- Mantieni lo stiramento per 20-30 secondi, respirando profondamente.
- Arrotola delicatamente la palla verso di te per rilasciare lo stiramento.
Traccia Stretching del dorso su palla stabile in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Stretching del dorso su palla stabile coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Stretching usando Palla di stabilità. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali100%
Attrezzatura
Palla di stabilità
Tipo di Esercizio
Stretching
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stretching del dorso su palla stabile?
Stretching del dorso su palla stabile coinvolge principalmente i Dorsali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Palla di stabilità.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stretching del dorso su palla stabile?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stretching del dorso su palla stabile è adatto ai principianti?
Sì, Stretching del dorso su palla stabile è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
