Rematore Seduto al Cavo
Consejos de expertos
Mantieni il petto in alto e le spalle indietro per evitare il rovesciamento della schiena e garantire un corretto coinvolgimento dei muscoli della schiena.
Pasos para hacerlo
- Siediti a una stazione di remo con cavo e posiziona i piedi sui supporti per i piedi con le ginocchia leggermente piegate.
- Afferra la maniglia con una presa sopra e siediti all'indietro con le braccia estese.
- Tira la maniglia verso la vita mentre stringi le scapole insieme.
- Estendi lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rematore Seduto al Cavo coinvolge principalmente i Spalle, Dorsali, Trapezi, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle15%
Dorsali40%
Trapezi25%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Cosa lavora il Rematore Seduto al Cavo?
Il Rematore Seduto al Cavo coinvolge principalmente le spalle, i dorsali e i trapezi come muscoli principali. I bicipiti e gli avambracci contribuiscono anche ad assistere il movimento. È uno degli esercizi più popolari per l'allenamento delle spalle. Per questo esercizio avrai bisogno di un cavo.
Qual è l'errore più comune con il Rematore Seduto al Cavo?
L'errore più grande è sollevare i trapezi invece di far partire il movimento dai muscoli delle spalle. Rallenta, concentrati nel sentire lavorare le spalle attraverso l'intero range di movimento e utilizza un peso o un livello di difficoltà che puoi effettivamente controllare.
Quante serie e ripetizioni devo fare per il Rematore Seduto al Cavo?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Scegli un peso che renda le ultime 2 o 3 ripetizioni impegnative ma fattibili con una buona forma. Tieni traccia delle tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
Cosa posso fare invece del Rematore Seduto al Cavo se non ho un cavo?
Puoi sostituire con una banda elastica ancorata a una cornice della porta o a un oggetto robusto e continuare a bersagliare efficacemente le tue spalle. La chiave è mantenere lo stesso schema di movimento e il range di movimento. La fonte di resistenza conta meno di come controlli il movimento.
