253 esercizi
I 253 migliori esercizi per i trapezi con video e consigli
Sfoglia esercizi per i trapezi progettati per rafforzare le fibre superiori, medie e inferiori. Ogni esercizio presenta dimostrazioni video in HD e indicazioni per migliorare il controllo scapolare, migliorare la postura e costruire una solida base per la parte superiore della schiena.
Domande Frequenti
Gli alzate di spalle fanno davvero crescere i trapezi?
Le alzate di spalle funzionano, ma la maggior parte delle persone le esegue in modo sbagliato. Usano carichi troppo pesanti e muovono a malapena il peso. Usa un ritmo controllato, trattieni la posizione sulla sommità per 2 secondi e utilizza un peso che puoi effettivamente sollevare completamente. Le alzate di spalle con bilanciere, le alzate di spalle con manubri e le camminate del contadino sono tutte efficaci se eseguite correttamente.
Perché i miei trapezi crescono ma le mie spalle no?
Alcune persone hanno trapezi predominanti, il che significa che i loro trapezi prendono il sopravvento durante i movimenti di spinta e sollevamento laterale. Se è il tuo caso, concentrati su una forma rigorosa nei sollevamenti laterali, con un leggero inclinamento in avanti, evita le alzate verticali pesanti e cerca di abbassare consapevolmente le spalle durante i movimenti di spinta.
Quale esercizio fa crescere i trapezi più velocemente?
Le camminate del contadino pesanti, le alzate di spalle con bilanciere con una pausa in cima e le tirate facciali sono le prime tre. I tuoi trapezi rispondono bene a carichi pesanti e tempo sotto tensione. Trasportare pesi pesanti per distanza con le camminate del contadino è particolarmente efficace perché combina entrambi.
I trapezi grandi possono farti sembrare più muscoloso complessivamente?
Assolutamente. I trapezi ben sviluppati sono una delle prime cose che le persone notano. Fanno sembrare il tuo collo più spesso, le tue spalle più potenti e riempiono qualsiasi camicia. Anche se nulla altro cambia, trapezi più grandi ti fanno subito sembrare più forte.
Dovrei allenare i trapezi con le spalle o con la schiena?
Entrambi funzionano, ma allenarli nel giorno della schiena ha più senso per la maggior parte dei programmi. I tuoi trapezi sono coinvolti pesantemente nei movimenti di remata e deadlift, quindi sono già riscaldati. Aggiungere alcuni set di alzate di spalle alla fine del tuo allenamento per la schiena è efficiente ed efficace.