Rotazione palmo su palmo giù
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti controllati e isola la rotazione nei tuoi avambracci per colpire efficacemente i muscoli.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le braccia estese davanti a te all'altezza delle spalle.
- Ruota i tuoi avambracci in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'alto verso il soffitto.
- Ruota i tuoi avambracci nella direzione opposta in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il basso verso il pavimento.
- Continua ad alternare le rotazioni palm-up e palm-down per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Rotazione palmo su palmo giù in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Rotazione palmo su palmo giù coinvolge principalmente i Spalle, Quadricipiti, Petto, Addominali, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Spalle20%
Quadricipiti20%
Petto20%
Addominali20%
Trapezi20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Rotazione palmo su palmo giù?
Rotazione palmo su palmo giù coinvolge principalmente i Spalle, Quadricipiti, Petto, Addominali, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Rotazione palmo su palmo giù?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rotazione palmo su palmo giù è adatto ai principianti?
Rotazione palmo su palmo giù è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
