FitAILinguaggio da palestra, tradotto. Ogni parola che incontrerai in FitAI, spiegata come farebbe un coach. Nessuna esperienza necessaria.
I muscoli intorno alla tua parte centrale. Il six pack davanti, gli obliqui ai lati, strati profondi che sostengono la colonna vertebrale. Un core forte protegge la tua schiena in ogni singolo esercizio.
La tua guida durante l'allenamento. Legge la tua storia personale e suggerisce cosa sollevare, quante ripetizioni o per quanto tempo, set per set. Suggerisce e precompila, ma sei sempre tu a decidere cosa registrare.
L'AI che costruisce il tuo intero piano dalle risposte date durante l'onboarding: obiettivo, esperienza, attrezzatura, tempo e muscoli su cui concentrarsi. Una bozza di un personal trainer, in pochi secondi.
Non ti piace un esercizio o ti manca l'attrezzatura? AI Replace lo sostituisce con un movimento simile che colpisce gli stessi muscoli con l'attrezzatura che hai.
Una sessione di allenamento completa, dal primo esercizio all'ultima serie. La maggior parte degli allenamenti dura dai 20 ai 60 minuti.
Qualsiasi allenamento in cui i muscoli lavorano contro una resistenza. Pesi, bande o il tuo stesso corpo. Costruisce muscoli, protegge le articolazioni e continua a bruciare calorie dopo la fine dell'allenamento.
Un allenamento che FitAI crea sul momento utilizzando solo i muscoli che hanno recuperato abbastanza energia. Niente di sovraccaricato, niente di sprecato, solo ciò che è pronto per allenarsi oggi.
Una sessione che tocca tutti i tuoi muscoli principali. Il miglior punto di partenza per i principianti, 2 o 3 volte a settimana, poiché ogni muscolo viene allenato spesso e nessun giorno è brutale.
Esercizi che allenano gli stessi muscoli in modo diverso. Panchina occupata, polsi che si lamentano o semplicemente annoiato? Sostituisci con un'alternativa e continua a muoverti.
Quanto ti muovi in un esercizio, dall'inizio alla fine. Un range completo, come accovacciarsi completamente e rialzarsi, lavora meglio il muscolo.
Quante più ripetizioni o giri possibili in un tempo prestabilito. Un formato comune negli allenamenti HIIT. Sfida il tempo, mantieni la forma.
Il tuo coach fitness in forma di chat, disponibile 24 ore su 24. Chiedi qualsiasi cosa: creami un piano per la perdita di grasso, perché mi fanno male i polsi nei push up, crea un HIIT senza salti per un piccolo appartamento.
L'etichetta di FitAI per attrezzi costruiti per un esercizio specifico, come una panca per curl con bilanciere o una macchina per polpacci. Il nome dell'esercizio e il video mostrano esattamente cosa cercare nella tua palestra.
Tutto tra il gomito e il polso. La tua presa vive qui, e la presa limita silenziosamente ogni trazione che farai mai.
Una banda elastica che oppone più resistenza quanto più la allunghi. Economica, leggera, amica delle articolazioni. Una palestra completa che sta in un cassetto.
Gli esercizi a basso impatto mantengono almeno un piede a terra, facili su ginocchia e caviglie. L'alto impatto significa saltare e atterrare. Entrambi funzionano, scegli quello che piace alle tue articolazioni.
Una barra leggera o un manico di scopa usato per esercizi di mobilità e per imparare schemi di movimento senza carico.
Gli esercizi con la corda in FitAI includono le corde pesanti che sbatti in onde e le corde per saltare. Il nome dell'esercizio ti dice quale usare.
La parte anteriore del tuo braccio superiore. Flette il gomito. Ogni curl e ogni trazione lo allena.
La barra lunga che carichi con dischi di peso e tieni con entrambe le mani. Progettata per i grandi sollevamenti: squat, stacchi, pressioni e remate.
Un bilanciere più corto con una curva a zigzag al centro. L'angolazione è più amichevole per i tuoi polsi, motivo per cui è amato per i curl e il lavoro sui tricipiti.
Un numero rapido calcolato dalla tua altezza e peso che ti colloca in una gamma: sottopeso, normale, sovrappeso, obeso. Una bussola approssimativa, non un giudice. Non può vedere i muscoli, quindi le persone muscolose spesso ottengono un punteggio alto pur essendo magre.
Mezza palla su una piattaforma piatta. Stare in piedi su entrambi i lati trasforma qualsiasi esercizio in una sfida di equilibrio.
Una torre con un cavo che passa attraverso una carrucola, più maniglie intercambiabili. Resistenza fluida da qualsiasi angolo e altezza.
L'energia che il tuo allenamento ha utilizzato. FitAI la stima in base al tipo di esercizio, alla durata, al tuo peso corporeo e a qualsiasi carico extra sollevato. Una stima solida, non un test di laboratorio, perfetta per confrontare i tuoi allenamenti.
Esercizio che mantiene il tuo battito cardiaco elevato per diversi minuti. Camminare, correre, andare in bicicletta, jumping jacks. Allena il cuore e i polmoni e brucia molte calorie.
Cardio a un ritmo confortevole che potresti mantenere a lungo, come una camminata veloce o una corsa leggera. L'opposto dell'HIIT. Più facile per il corpo, ottimo per costruire l'abitudine.
Il punto in cui non puoi fare un'altra ripetizione con una buona forma. Questo è RPE 10. Non è necessario per crescere. Fermarsi 1 a 3 ripetizioni prima costruisce muscoli altrettanto bene ed è più sicuro.
Diversi esercizi eseguiti uno dopo l'altro con poco riposo, poi l'intero ciclo si ripete. Ottimo per bruciare calorie e migliorare la forma fisica generale.
Nella schermata dell'allenamento, ULTIMO mostra cosa hai registrato per questo set nel tuo allenamento precedente. È il tuo obiettivo da eguagliare o superare. Quella piccola colonna è il sovraccarico progressivo reso visibile.
Ogni esercizio viene fornito con passaggi numerati per il movimento e un consiglio del coach: errori comuni, respirazione, cosa sentire e dove.
Alcuni minuti di calma alla fine di un allenamento. Movimenti lenti e allungamenti facili abbassano il battito cardiaco e iniziano il recupero.
I dischi piatti che fai scorrere su un bilanciere, da 1,25 kg fino a 25 kg. Anche un mini peso da solo, tienine uno per rendere gli squat più difficili.
L'indolenzimento che appare un giorno o due dopo un nuovo allenamento. Normale, innocuo, temporaneo. Il movimento leggero aiuta più del divano. Scompare rapidamente mentre il tuo corpo si adatta, quindi non aspettare di sentirti indolenzito per considerare un allenamento buono.
I muscoli larghi della schiena sotto le ascelle. Tirano le cose verso di te e danno alla schiena quella forma a V. Rematori e trazioni sono il loro cibo.
Finisci la tua serie, abbassa il peso, continua senza riposo. Un modo piccante per spremere lavoro extra da un muscolo quando le serie normali sembrano facili.
Ogni minuto al minuto. Inizia una piccola serie di lavoro all'inizio di ogni nuovo minuto, riposa per il tempo rimanente del minuto. Dieci minuti volano via.
Un singolo movimento con un nome, come Push Up o Squat. Un allenamento è una lista di esercizi eseguiti in ordine.
Un esercizio in cui il tuo stesso corpo è il peso. Flessioni, squat, plank. Nessuna attrezzatura, nessuna scusa, e un punto di partenza perfetto.
Un movimento difficile reso più facile con aiuto, come una banda o una macchina che sostiene parte del tuo peso durante una trazione. L'assistenza non è barare, è la scala verso il movimento completo.
Un esercizio, un muscolo, un'articolazione. I curl per bicipiti sono il classico. Perfetti per rifinire muscoli specifici dopo i grandi sollevamenti composti.
Un esercizio, diversi muscoli e articolazioni che lavorano insieme. Squat, flessioni, rematori. I risultati migliori per il tuo tempo, ecco perché vengono prima nella maggior parte delle routine.
Un esercizio che crei da solo quando la libreria non lo contiene. Dagli un nome, scegli i muscoli che colpisce e cosa misura, poi usalo come qualsiasi altro esercizio.
Lavorare un lato alla volta, come un rematore con un braccio o un affondo con una gamba. Corregge le differenze di forza tra i lati e migliora l'equilibrio.
La libreria di routine pronte, filtrabile per obiettivo, livello di esperienza e attrezzatura. Creata da persone che programmano allenamenti per lavoro.
I tre muscoli sul retro della tua coscia, che vanno dall'anca al ginocchio. Flettono il ginocchio e muovono le anche. Stacchi da terra e leg curl li allenano.
Un cilindro di schiuma rigida su cui fai rotolare le parti del corpo, un auto-massaggio per muscoli tesi. Leggermente scomodo, stranamente soddisfacente, ottimo nei giorni di riposo.
Il modo in cui posizioni e muovi il tuo corpo durante un esercizio. Una buona forma ti mantiene al sicuro e mette il lavoro sui muscoli giusti. Impara il movimento prima, aggiungi peso dopo.
Il nome di FitAI per l'allestimento casalingo con l'essenziale: un bilanciere, alcuni manubri e una panca, ma nessuna macchina. Abbastanza per costruire un corpo seriamente forte.
I muscoli del sedere, i più grandi e forti del tuo corpo. Ti danno potenza per salire le scale, uscire dagli squat e in ogni salto e sprint.
Ecco la verità: non puoi bruciare grasso da un punto scelto. Gli addominali costruiscono il muscolo sottostante, ma il grasso sopra si perde ovunque, attraverso l'allenamento e mangiando un po' meno. La costanza vince su questo.
Una famiglia di muscoli che lavorano insieme, come petto, schiena o gambe. Gli allenamenti sono organizzati attorno a gruppi in modo che tutto venga allenato e nulla venga sovraccaricato due giorni di fila.
Il centro dati sulla salute di Android. Collegalo e FitAI condividerà gli allenamenti con le tue altre app di salute, così tutta la tua situazione sarà in un unico posto.
Brevi esplosioni di lavoro intenso con brevi pause tra, ripetute. 30 secondi veloci, 30 secondi facili, dieci round. Grandi risultati in poco tempo.
Una cinghia che si adatta intorno alla testa con un peso appeso, usata per rafforzare il collo. Di nicchia, ma è quello che è.
Dici a FitAI quale attrezzatura possiedi: niente, solo manubri, una palestra in garage, una palestra completa o una lista personalizzata. Ogni piano e suggerimento viene costruito solo con ciò che hai effettivamente.
L'angolo dell'esercizio. Inclinato solleva la testa e sposta il lavoro sulla parte superiore del petto e delle spalle. Declino abbassa e colpisce la parte inferiore del petto. Piatto è il punto intermedio. Stesso movimento, angolo diverso, sensazione diversa.
Quanto è pesante il lavoro rispetto al tuo massimo. Sollevare vicino al tuo limite è alta intensità. Spingi forte o l'intensità o il volume, raramente entrambi insieme.
La parola scientifica per la crescita muscolare. Allena un muscolo, nutrilo con proteine, lascialo riposare, e si ricostruisce un po' più grande. Ripeti per mesi e la gente inizia a notare.
Un peso rotondo con una maniglia, come una palla di cannone con un'impugnatura. Re degli swing, dei trasporti e dei movimenti di potenza per tutto il corpo.
Un bilanciere con un'estremità ancorata al pavimento in un perno. Sollevi l'estremità libera in archi. Sensazione fluida e amichevole per le spalle, ottimo per pressioni e remate.
Da quanto tempo ti alleni, da Principiante totale, mai allenato, a Principiante, non ancora seriamente, fino a Intermedio e Avanzato, allenandoti da anni. Determina quanto dolcemente inizia il tuo piano.
La difficoltà di ogni esercizio da 1 a 5. Il livello 1 è per chi inizia da zero, il livello 5 richiede forza e abilità serie. Separato dal tuo livello di esperienza: anche le persone avanzate usano ancora mosse di livello 1 per riscaldarsi.
Una macchina da palestra che carichi con dischi di peso e spingi o tiri lungo un percorso a leva fissa. La macchina gestisce l'equilibrio così puoi concentrarti sul puro sforzo.
Una barra corta con un peso su ciascuna estremità, tenuta in una mano. Lo strumento più flessibile nel fitness. Quasi ogni esercizio ha una versione con manubri.
La figura del corpo codificata a colori che mostra l'energia attuale di ogni muscolo. I muscoli freschi brillano pronti, quelli stanchi mostrano che si stanno ancora ricostruendo. La tua settimana, disegnata su un corpo.
Il peso massimo che potresti sollevare per esattamente una ripetizione. I principianti non dovrebbero mai testarlo realmente. La matematica lo stima in sicurezza dai tuoi set normali: solleva 50 kg per 10 ripetizioni e il tuo massimo stimato è circa 66 kg.
Cosa misura una serie. Gli esercizi di forza contano le ripetizioni e il peso. Un plank conta i secondi. Una corsa conta la distanza e il tempo. Gli step up possono anche contare i passi. Esercizi diversi, numeri diversi.
Due lingue di misurazione. Il sistema metrico usa chilogrammi e centimetri, quello imperiale usa libbre e piedi. Scegli quello che il tuo cervello comprende meglio.
Misurazioni con il metro di 16 punti del corpo: petto, vita, fianchi, braccia, cosce e altro. La bilancia può mentire quando guadagni muscoli mentre perdi grasso. Il metro no.
La tua capacità di muovere le articolazioni attraverso il loro intero range con controllo. Un po' di lavoro sulla mobilità mantiene gli squat più profondi, le spalle più felici e tutto più fluido.
Il muscolo primario fa la maggior parte del lavoro in un esercizio. I muscoli secondari assistono. Un push-up è principalmente petto, secondariamente spalle e tricipiti.
La metà discendente di una ripetizione, eseguita lentamente. I muscoli sono più forti nel resistere durante la discesa, quindi le negative lente sono un modo astuto per costruire forza. Non riesci ancora a fare una trazione? Salta su, scendi lentamente. È così che guadagni la prima.
La direzione verso cui punta il tuo allenamento. Costruire Muscoli cerca dimensione e forza. Mantenersi in Forma ti mantiene forte, mobile e tonico. Perdere Peso combina lavoro di forza con cardio e pause più brevi. Obiettivi diversi, serie, ripetizioni e riposo diversi.
Allenarsi duramente più spesso di quanto il tuo corpo possa riparare. La forza cala, il sonno ne risente, la motivazione muore. I giorni di riposo non sono giorni di pigrizia, è quando i muscoli si costruiscono davvero.
Una piccola palla rigida, come una palla da lacrosse, usata per premere e sciogliere i nodi nei punti difficili da raggiungere con un rullo di schiuma.
La grande palla gonfiabile. Sedersi o appoggiarsi su di essa costringe il tuo core a mantenerti stabile mentre ti alleni.
Una palla zavorrata delle dimensioni di un pallone da calcio. Fatta per lanciare, sbattere e torcere, tutto il divertimento esplosivo che un manubrio non può fare.
La piattaforma imbottita su cui ti sdrai o siedi per sollevare. Molte si regolano da piana a inclinata a declinata, cambiando l'angolo e i muscoli coinvolti.
Quanto del tuo peso è grasso. Le bilance intelligenti lo stimano con un piccolo segnale elettrico, i plicometri pizzicano e misurano. Nessuno dei due è esatto, quindi segui la tendenza, non la singola misurazione.
Il tuo miglior risultato di sempre in un esercizio. FitAI tiene traccia di cinque tipi: peso massimo, miglior 1RM, massimo numero di ripetizioni, tempo massimo e distanza massima. Un record significa che hai superato il tuo passato. Questo è tutto il gioco.
I muscoli sulla parte anteriore della tua gabbia toracica. Spingono le cose lontano da te. Flessioni e pressioni si trovano qui.
La tua settimana di allenamento, composta da routine distribuite nei giorni. Giorno 1 petto e tricipiti, Giorno 2 schiena e bicipiti, Giorno 3 gambe e addominali. Un piano è attivo alla volta e decide cosa viene dopo.
Una piattaforma che vibra mentre ci stai sopra o ti alleni, aggiungendo una sfida di stabilità a movimenti semplici.
Un periodo in cui i progressi si fermano anche se continui a presentarti. Completamente normale. Cambia una variabile, dormi di più, mangia abbastanza proteine o prova un superset, e l'ago si muove di nuovo.
I muscoli sul retro della tua gamba inferiore. Puntano le dita dei piedi e ti spingono da terra ad ogni passo.
Come ti tieni naturalmente. La vita da scrivania tira le spalle in avanti e la testa in basso. Allenare la parte superiore della schiena e allungare il petto riporta tutto in posizione eretta.
Come le tue mani afferrano la barra. La presa stretta sposta il lavoro sui tricipiti, la presa larga su petto e schiena, inversa significa palmi in su, neutra significa palmi rivolti l'uno verso l'altro. Piccolo cambiamento, nuovo esercizio.
La proiezione di FitAI su dove ti porta il tuo piano, muscoli extra guadagnati o peso perso, basata sul tuo obiettivo, le tue statistiche e quanto spesso ti alleni. Un'anteprima motivante, la tua costanza scrive il numero reale.
L'allenamento che il tuo piano attivo ha programmato per te. FitAI tiene traccia di dove sei nel piano così non ti chiedi mai cosa fare oggi.
La sensazione di tensione e pienezza in un muscolo subito dopo averlo allenato. Il sangue affluisce e il muscolo sembra più grande per un'ora o due. È una bella sensazione e significa che hai lavorato bene il muscolo.
I quattro muscoli sulla parte anteriore della tua coscia. Raddrizzano il ginocchio. Squat e affondi sono il loro terreno di gioco.
Dopo aver allenato un muscolo, ha bisogno di tempo per ricostruirsi. FitAI stima il recupero di ciascun muscolo in base alle serie, ripetizioni e peso registrati, e lo mostra come una percentuale di energia che si ricarica nel tempo.
Il momento della verità. Finisci le tue ripetizioni, premi il pulsante, e il set viene salvato nella tua cronologia per sempre. Registrare è ciò che trasforma lo sforzo in dati da cui il tuo coach può imparare.
Un movimento completo di un esercizio. Scendi in uno squat e rialzati, questa è una ripetizione. Fallo dieci volte e hai fatto dieci ripetizioni.
Quante ripetizioni avresti potuto fare in più quando hai finito la serie. Ti sei fermato a 10 ma avresti potuto fare 12? Sono 2 in riserva. È la stessa idea di RPE, solo contata al contrario.
La pausa tra le serie. I tuoi muscoli si ricaricano per affrontare la prossima serie con forza. I principianti fanno bene con 60 a 90 secondi.
Movimento facile prima del vero lavoro. Pochi minuti di cardio leggero più una o due serie leggere risvegliano muscoli e articolazioni e riducono il rischio di infortuni. Una serie di riscaldamento è una versione più leggera e facile dell'esercizio che stai per fare.
Il resoconto dopo la tua ultima serie: durata, volume, calorie, serie e qualsiasi record che hai battuto. Trenta secondi di meritata ammirazione, poi inizia il recupero.
Un piano di allenamento salvato: quali esercizi, in quale ordine, con quante serie e ripetizioni. Qualcosa come Routine Petto-Bicipiti. Lo esegui come un allenamento e i tuoi numeri vengono registrati nella cronologia.
Un punteggio da 6 a 10 per quanto dura è sembrata una serie. 6 significa facile, 4 o più ripetizioni rimaste. 8 significa 2 ripetizioni rimaste. 10 significa che non avresti potuto fare nemmeno una in più. Semplice, onesto, potente.
Una piccola ruota con maniglie. Inginocchiati, afferra, rotola in avanti, lotta per tornare indietro. Uno degli attrezzi per il core più difficili mai inventati.
Una barra fissa sopra la testa. Appenditi e tira il mento sopra di essa. Uno dei migliori esercizi per la schiena, e le versioni da porta costano quasi nulla.
Una settimana facile pianificata. Pesi più leggeri, meno serie, stessi movimenti. Il tuo corpo recupera, le articolazioni ti ringraziano e torni più forte.
Un gruppo di ripetizioni eseguite di seguito senza fermarsi. Dieci piegamenti di fila sono una serie da dieci ripetizioni. Ti riposi, poi inizi la serie successiva. La maggior parte degli esercizi usa 3 o 4 serie.
Quante settimane di fila hai fatto almeno un allenamento. Un allenamento mantiene viva la fiamma, quindi una settimana impegnata non deve mai fermarti. Le serie costruiscono abitudini, le abitudini costruiscono tutto il resto.
Le serie che contano. Dopo il riscaldamento, le serie di lavoro si fanno con un peso che ti sfida davvero. Sono quelle che costruiscono muscolo.
Una scorciatoia quando modifichi le serie: attivala e ogni serie dell'esercizio condivide lo stesso peso e numero di ripetizioni. Cambi uno, cambi tutti. Disattivala per personalizzare ogni serie separatamente.
Una piattaforma con pesi che spingi o trascini sul pavimento, o che spingi via con le gambe nella versione a macchina. Lavoro per le gambe e condizionamento brutalmente semplice.
Un bilanciere fissato all'interno di guide verticali, quindi può muoversi solo su e giù. Le guide bilanciano il bilanciere per te, e i ganci di sicurezza lo bloccano ovunque. Rotelle di allenamento per i sollevamenti con bilanciere, in senso positivo.
La regola d'oro dell'allenamento. Chiedi un po' di più ai tuoi muscoli nel tempo. Un po' più di peso, una ripetizione in più, una serie in più. Piccoli passi, ripetuti per mesi, costruiscono una vera forza.
Le cupole rotonde sopra le tue braccia. Sollevano le braccia in ogni direzione. Pressioni e sollevamenti le mantengono forti.
Come dividi i muscoli durante la settimana. Full body allena tutto in ogni sessione. Upper lower alterna le metà. Push pull legs dà ai muscoli di spinta, ai muscoli di trazione e alle gambe i loro giorni. Inizia con il full body, poi passa allo split.
I tuoi numeri per un esercizio nel tempo: il set più pesante, il maggior numero di ripetizioni, il tempo o la distanza più lunghi, i totali e le medie. I principianti migliorano questi rapidamente, goditelo.
Allungare delicatamente un muscolo e mantenerlo. Ti mantiene in movimento libero e si sente benissimo dopo l'allenamento. Anche lo yoga e il pilates fanno parte di questa famiglia.
Due o più esercizi eseguiti consecutivamente senza riposo tra di loro. Riposi solo dopo l'ultimo. Risparmia tempo, mantiene alto il battito cardiaco e aiuta a superare i plateau.
La macchina per camminare e correre. Velocità e inclinazione sono i tuoi due comandi. Camminare su un'inclinazione ripida è un allenamento duro e amico delle articolazioni.
La velocità delle tue ripetizioni. Più lento di solito significa più controllo e più tempo di tensione muscolare. Due secondi giù, uno su battono sempre il veloce e disordinato.
Muscoli visibili e sodi senza molta massa. Non esiste un esercizio speciale per tonificare. Tonico significa un po' di muscolo costruito più un po' di grasso perso. Stesso allenamento, alimentazione onesta, pazienza.
Una barra esagonale in cui ti posizioni all'interno. Tieni le maniglie ai lati, il che rende gli stacchi più naturali e meno impegnativi per la parte bassa della schiena.
Il muscolo a forma di aquilone dal collo attraverso le spalle fino a metà schiena. Solleva le spalle e le mantiene stabili.
La parte posteriore del tuo braccio superiore, in realtà più grande dei bicipiti. Raddrizza il gomito. Flessioni, pressioni e dip lo colpiscono duramente.
Cinghie con maniglie ancorate sopra di te. Ti inclini su di esse e usi il tuo peso corporeo come resistenza. Cambia la posizione dei piedi per modificare istantaneamente la difficoltà.
Il classico aspetto di spalle e dorsali ampie che si restringono verso la vita. Costruito principalmente con trazioni alla sbarra, rematori e lavoro sulle spalle.
Il tuo totale di lavoro: peso per ripetizioni, sommato per ogni serie. 3 serie da 10 ripetizioni a 20 kg sono 600 kg di volume. Aumentare il volume nel corso delle settimane è un ottimo segno di progresso.
Un esercizio a corpo libero con un carico extra, come un giubbotto, una cintura per dip o un disco tenuto al petto. L'etichetta che FitAI usa quando un movimento richiede un peso aggiunto che non è uno strumento specifico.