Plank

Consejos de expertos

Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni e coinvolgi attivamente i tuoi addominali per evitare che i fianchi cedano o si sollevino.

Inizia in posizione di flessioni con le braccia completamente estese e le mani direttamente sotto le spalle.
Coinvolgi i tuoi addominali, quadricipiti e glutei per stabilizzare il corpo.
Mantieni questa posizione, mantenendo il corpo in linea retta, per il tempo desiderato.
Evita di trattenere il respiro; respira normalmente durante l'esercizio.

Primario

Addominali70%

Secondario

Spalle10%

Glutei10%

Quadricipiti10%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza