Crunch a Terra
Consejos de expertos
Espira mentre ti sollevi per aumentare la contrazione dei tuoi addominali.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati.
- Metti le mani dietro la testa o incrocia le braccia sul petto.
- Contrai gli addominali e solleva le spalle dal pavimento.
- Abbassati nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Crunch a Terra in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Crunch a Terra coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Cosa lavora il Crunch a Terra?
Questo esercizio colpisce direttamente i tuoi addominali attraverso un movimento di isolamento mirato. È uno degli esercizi per addominali più popolari e non richiede alcuna attrezzatura.
Il Crunch a Terra è buono per i principianti?
Sì. Il Crunch a Terra utilizza un modello di movimento semplice che non richiede coordinazione avanzata. Non richiede attrezzatura, quindi puoi farlo ovunque. Concentrati su ripetizioni controllate e una buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per il Crunch a Terra?
Inizia con 3 set di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra i set. Tieni traccia dei tuoi set nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
