3 esercizi
I 3 migliori esercizi su tapis roulant con video e consigli
Sfoglia esercizi su tapis roulant per condizionamento cardiovascolare, camminata in salita e varianti di corsa. Ogni esercizio include dimostrazioni video HD e indicazioni sulla forma per aiutarti a migliorare la forma aerobica, bruciare calorie e costruire resistenza.
Domande Frequenti
Correre sul tapis roulant è la stessa cosa che correre all'aperto?
Correre sul tapis roulant elimina la resistenza del vento e utilizza un nastro mobile che assiste parzialmente il tuo movimento delle gambe, rendendolo leggermente più facile rispetto alla corsa all'aperto alla stessa velocità. Impostare l'inclinazione al 1-2% compensa questa differenza e imita da vicino il costo energetico della corsa all'aperto su terreno pianeggiante. Il tapis roulant fornisce anche un impatto più morbido rispetto al pavimento, il che può essere migliore per la salute delle articolazioni durante un allenamento ad alto volume.
Camminare in inclinazione è meglio della corsa per perdere grasso?
Entrambi possono essere efficaci, e ciò che conta di più è il dispendio calorico totale e la coerenza. Camminare in inclinazione con una pendenza del 10-15% e a 5-6 km/h brucia calorie significative ed è molto più facile sulle articolazioni rispetto alla corsa. Mantiene anche la frequenza cardiaca nella zona moderata in cui puoi sostenere lo sforzo per 30-45 minuti comodamente. Per le persone che non amano correre o hanno problemi alle articolazioni, camminare in inclinazione è un'ottima alternativa.
Come dovrei strutturare gli intervalli sul tapis roulant?
Inizia con un protocollo semplice: 30 secondi di corsa veloce (80-90% di sforzo) seguiti da 60-90 secondi di recupero in camminata, ripetuto 8-12 volte. Man mano che la forma fisica migliora, aumenta l'intervallo di lavoro a 45-60 secondi o riduci il riposo a 30-45 secondi. Il tempo totale della sessione di intervalli dovrebbe essere di 15-25 minuti, non includendo un riscaldamento e un defaticamento di 3-5 minuti a ritmo facile. Gli intervalli sono più efficienti in termini di tempo rispetto al cardio a stato stabile per migliorare sia la velocità che la resistenza.