958 esercizi
I 958 migliori esercizi per i quadricipiti con video e consigli
Scopri esercizi per i quadricipiti che mirano al vasto laterale, mediale, intermedio e retto femorale. Ogni esercizio presenta dimostrazioni video in HD e suggerimenti tecnici per aumentare la forza delle gambe, migliorare la potenza di estensione del ginocchio e supportare la performance della parte inferiore del corpo.
Domande Frequenti
Gli squat sono l'unico modo per sviluppare grandi quadricipiti?
No. La pressa per gambe, l'hack squat, gli affondi bulgari, gli affondi e le estensioni delle gambe costruiscono efficacemente i quadricipiti. Gli squat sono eccellenti, ma non sono obbligatori. Molte persone con quadricipiti impressionanti li hanno costruiti principalmente con la pressa per gambe e l'hack squat.
Perché mi fanno male le ginocchia quando alleno i quadricipiti?
Il dolore al ginocchio durante l'allenamento dei quadricipiti di solito deriva da una cattiva forma, da un carico troppo pesante troppo in fretta o da squilibri muscolari. Assicurati di riscaldarti correttamente, controllare il peso durante la discesa e non lasciare che le ginocchia collassino verso l'interno. Rinforzare i femorali e fare lavoro di mobilità aiuta anche.
Qual è il miglior esercizio per i quadricipiti se non posso fare squat?
La pressa per gambe e l'hack squat sono eccellenti alternative che caricano i quadricipiti pesantemente senza le stesse richieste spinali. Gli affondi bulgari sono un'altra grande opzione. Per un'isolamento puro dei quadricipiti, le estensioni delle gambe ti permettono di mirare direttamente al muscolo.
Quanto in basso dovrei scendere con gli squat per la crescita dei quadricipiti?
Al minimo, vuoi raggiungere la parallela dove le tue cosce sono a livello con il suolo. Scendere più in basso aumenta l'allungamento sui quadricipiti e attiva più fasci muscolari. Se la tua mobilità lo consente, scendere sotto la parallela è meglio per lo sviluppo di entrambi i quadricipiti e dei glutei.
La pressa per gambe è buona quanto gli squat per costruire i quadricipiti?
Per la crescita specifica dei quadricipiti, la pressa per gambe può essere altrettanto efficace degli squat se eseguita con una forma corretta e una giusta posizione dei piedi. Il vantaggio della pressa per gambe è che rimuove la parte bassa della schiena come fattore limitante, quindi puoi spingere i tuoi quadricipiti più duramente senza preoccuparti che la schiena ceda prima.