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I migliori 958 esercizi per i quadricipiti

Sollevamento alternato delle gambe da supino
Crunch su palla stabile
Squat alla panca con bilanciere
Strappo e distensione con bilanciere
Squat frontale con presa a strappo con bilanciere
Squat frontale per pettorali con bilanciere
Squat frontale con bilanciere
Squat con bilanciere
Squat hack con bilanciere
Squat Jefferson con bilanciere
Squat con salto con bilanciere
Affondo con bilanciere
Stacco da terra laterale a un braccio con bilanciere
Squat su una gamba con bilanciere
Squat sopra la testa con bilanciere
Affondo posteriore con bilanciere (V2)
Affondo posteriore con bilanciere
Rollout con Bilanciere
Affondo Laterale con Bilanciere (V2)
Affondo con una Gamba con Bilanciere
Squat su Ginocchia con Bilanciere
Step-up con Bilanciere
Stacco Sumo con Bilanciere
Squat a Presa Larga con Bilanciere
Stretching della Barca
Bottoms-up
Abduzione Anca a Ponte
Calci al Sedere
Stacco con Cavo
Adduzione dell'Anca con Cavo
Crunch Inverso a Gamba Piegata con Cavo
Stretching Guardando il Soffitto
Stretching Cerchi con il Ginocchio
Bozzoli
Stretching Incrociato del Flessore dell'Anca in Ginocchio
Sit-Up su Panca Declinata
Squat con manubri su panca
Tirate al mento con manubri
Stacco da terra con manubri
Croce di ferro con manubri
Affondi con manubri
Squat sumo con manubri
Affondo posteriore con manubri
Squat bulgaro con manubri
Squat a una gamba con manubrio
Squat con manubri
Step-up con manubri
Sit-up con flessione della gamba (braccio teso)
Sollevamento fianchi a gamba tesa sospesi
Sollevamento gamba tesa sospesi
Saltelli con ginocchia alte
Squat con ginocchia alte
Sollevamento dell'anca (ginocchia piegate)
Sollevamento dell'anca su panca inclinata (gamba tesa)
Sit-up con torsione su panca inclinata
Crunch a forbice
Salto su box
Salto con la corda
Salto con divaricata
Squat con salto (V2)
Squat con salto
Step-up con salto
Jumping jack
Giravento avanzato con kettlebell
Push press doppio con kettlebell
Squat frontale con kettlebell
Squat goblet con kettlebell
Hang clean con kettlebell
Affondo con passaggio kettlebell
Clean and jerk a un braccio con kettlebell
Strappo a un braccio con kettlebell
Strappo a un braccio con kettlebell
Squat a pistola con kettlebell
Tiro alto sumo con kettlebell
Thruster con kettlebell
Giravento con kettlebell
Flessione dell'anca in ginocchio
Salto laterale su box
Step-up laterale
Stacco da terra alla macchina (con disco)
Estensioni gambe alla macchina
Adduzione dell'anca seduto alla macchina
Affondi
Stretching quadricipiti a terra (laterale)
Sollevamento gamba tesa dell'anca a terra
Sollevamento gambe distese su panca piana
Crunch a forbice a terra
Calci a forbice a terra
Sit-up con palla medica (a muro)
Affondo del climber
Scalatore
Otis-Up
Corsa sul posto
Stretching affondo laterale plyometrico
Squat a sedere plyometrico (muro)
Strappo con bilanciere
Pull-In (su palla di stabilità)
Affondo inverso con calcio
Corsa sul tapis roulant
Corsa
Crunch laterale seduto (muro)
Abduzione dell'anca in side bridge (stella)
Abduzione dell'anca in side bridge
Stretching affondo laterale
Squat a una gamba (pistol)
Seduta a muro
Pressa per gambe su slitta
Pressa su slitta con gambe larghe
Hack squat su slitta
Squat sdraiato su slitta
Squat alla Smith con sedia
Stacco alla Smith
Pressa per gambe alla Smith
Squat bulgaro su una gamba alla Smith
Squat bulgaro alla Smith
Squat alla Smith
Tirate snatch con bilanciere
Squat bulgaro
Squat
Abduzione dell'anca in piedi
Rotolamento della ruota in piedi
Ciclette
Step-up
Squat Sumo
Affondo Sospeso
Stacco con Hex Bar
Sit-up con Torsione
Squat con Torsione
V-up
Vertical Leg Raise (alle parallele)
Sissy Squat con Peso
Rollout con Ruota
Sollevamento Fianchi e Gambe da Sdraiati
Squat Completo con Bilanciere (Rack)
Affondo Incrociato con Manubri
Pressa Orizzontale a Una Gamba
Abduzione dell'Anca con Band
Adduzione dell'Anca con Band
Stretching degli Adduttori
Stepper a Leva
Stretching dei Quadricipiti a Terra
Stretching dei Quadricipiti
Posizione del Ponte Setu Bandhasana
Posizione del Bambino
Crunch Bicicletta con Band
Sit-up a Coltello con Band
Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Band
Curl alternato per bicipiti su macchina
Calci indietro in piedi su macchina
Stretching dei quadricipiti in piedi
Squat sumo con bilanciere
Abduzione dell'anca con sospension trainer
Arrampicatore con sospension trainer
Pike con sospension trainer
Affondo Incrociato Indietro con Sospension Trainer
Affondo Posteriore con Sospension Trainer
Squat su una Gamba con Sospension Trainer
Squat con Sospension Trainer
Crunch Supino con Sospension Trainer
Burpee
Vogatore
Crunch Bicicletta con Torsione a 45 Gradi
Crunch con Torsione Ponderato (su panca)
Sit-up con Torsione su Panca Inclinata
Sumo Deadlift con High Pull
Push Press
Burpee con Manubri
Calci a Forbice (V3)
Sollevamento e Mantenimento Gambe Distese
Posizione Hollow
Sollevamento polpacci seduto su macchina leg press
Squat con calcio laterale
L-sit
Affondo laterale con bilanciere
Pressa a una gamba su slitta
Squat frontale alla Smith Machine con presa pulita
Squat con bilanciere basso alla Smith Machine
Squat con bilanciere basso
Affondi Camminati
Tocco della Punta con Torsione a Granchio
Camminata del Bruco
Squat su una Gamba
Sissy Squat a Corpo Libero
Posizione del Farfallino Yoga
Sit-up su Panca Declinata con Elastico
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe
Quarter Squat con Bilanciere
Stacco Clean con Bilanciere
Tirata Clean con Bilanciere
Hang Clean con Bilanciere
Hang Snatch con Bilanciere
Squat Olimpico con Bilanciere
Power Clean da Blocchi con Bilanciere
Power Jerk con Bilanciere
Power Snatch con Bilanciere
Power Snatch da Blocchi con Bilanciere
Snatch con Bilanciere
Snatch Balance con Bilanciere
Stacco Snatch con Bilanciere
Snatch da Blocchi con Bilanciere
Split Clean con Bilanciere
Split Jerk con Bilanciere
Squat Zercher Completo con Bilanciere
Squat a Muro a Corpo Libero
Curl alla caviglia con cavo in piedi
Squat con salto e manubri
Squat alternato con manubri
Affondi camminati con manubri
Squat a muro con palla stabile
Stretching intermedio per flessori dell'anca e quadricipiti
Squat sopra la testa con un braccio e kettlebell
Salto con ginocchia al petto
Estensione a una gamba alla macchina
Leg press stretta alla slitta
Squat a un quarto su una gamba
Hack squat a una gamba alla slitta
Affondo posteriore a corpo libero
Hack squat inverso alla slitta
Curl a una gamba seduto alla macchina
Spinta a una gamba
Squat frontale alla Smith Machine
Squat alla panca con Smith Machine
Squat a muro con palla stabile e pesi
Sollevamento alternato delle gambe
Affondo con torsione
Squat su una gamba con palla di stabilità
Push press con manubri
Squat su Bosu Ball
Rematore in squat con cavo e corda
Squat goblet con manubrio
Sollevamento ginocchia obliquo sospeso
Squat su una gamba con supporto (pistol)
Sollevamento fianchi con gambe sospese
Adduzione fianchi in side plank
Stretching con cerchi dell'anca
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca
Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca e testa sollevata
Sollevamento delle gambe con ginocchia piegate alla leva da sdraiati
Squat con bilanciere basso (Rack)
Estensione alternata delle gambe alla leva (Plate)
Squat alla leva (Plate)
Stretching degli abduttori da sdraiati
Stretching degli adduttori con gambe aperte da seduti
Stretching dei flessori del ginocchio e degli adduttori dell'anca da seduti
Stretching degli ischiocrurali con gambe incrociate in piedi e inclinazione in avanti
Stretching dei rotatori esterni e degli estensori dell'anca da seduti
Stretching dell'anca a posizione del piccione
Stretching dei quadricipiti con inclinazione all'indietro su una gamba
Stretching dei quadricipiti con inclinazione all'indietro su entrambe le gambe
Squat completo con slitta
Alzate di gambe sulla sedia del capitano
Alzate di gambe sulla sedia del capitano con peso
Alzate di gambe dritte sospese con peso
Camminata del contadino
Trasporto Zercher
Macchina onda camminata
Ellittica camminata
Ergometro da sci
Camminata su macchina ellittica
Camminata su bicicletta reclinata
Camminata laterale su ellittica
Camminata statica su ellittica a leva
Stretching dell'anca con rullo
Rullo per il retto femorale
Camminata
Camminata sul Tapis Roulant
Ciclismo su Bicicletta Stazionaria
Pressa per Gambe Seduto alla Macchina
Remata Dorsale
Gancio Sinistro
Pressa Alternata per Gambe alla Macchina (con piastre)
Rollout su Ginocchia con Stability Ball
Calcio a Uncino Girato
Calcio Indietro Girato
Camminata sulla Scala Mobile
Slingers Braccia con Gambe Dritte Sospese
Affondi Posteriori da Step con Manubri
Squat a Passo Alternato con Bilanciere
Squat su una gamba con supporto
Squat con bilanciere e stance stretta
Ciclismo aereo con elastico
Crunch rana
Squat Sumo con presa a barra e manubri
Step-up laterale con manubri
Ponte glutei con una gamba sulla panca
Spinta dello slitta
Vibrazioni in piedi sulla piastra
Affondi sulla piastra vibrante
Marcia in plank con elastico
Squat cosacco
Oscillazioni della gamba avanti e indietro
Oscillazioni della gamba da un lato all'altro
Variante di squat alla Smith machine
Sciata con Macchina Ellittica
Affondo Diviso su Rialzo
Hip Thrust con Peso
Abduzione dell'Anca Laterale con Leva
Abduzione dell'Anca
Adduzione dell'Anca
Flessione dell'Anca
Rotazione Laterale dell'Anca (Rotazione Esterna)
Rotazione Mediale dell'Anca (Rotazione Interna)
Estensione del Ginocchio
Flessione Laterale della Colonna (Lombare)
Rotazione della Colonna (Lombare)
Sollevamento gambe contorto
Squat con supporto di manubri
Affondo alternato con bilanciere
Alzata da sedia stretta con cavo
Ciclette
Cavatappi
Coltello a serramanico
Tirata della gamba laterale
Tirata della gamba
Forbici
Stretching gamba tesa singola
Stretching singola gamba (ginocchio piegato)
Stretching della colonna in avanti
Crunch stella marina (principiante)
Plank frontale con sollevamento di braccio e gamba (posizione push-up)
Spinta all'indietro con slitta di potenza
Camminata con manubrio (stile valigia)
Camminata del contadino con trap bar
Step-Up su una gamba con manubrio
Rollout arrotondato con palla stabile
Squat con Cintura a Leva
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Variante di Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Affondo Diviso con Manubrio e Piede Anteriore Elevato
Affondo Diviso con Manubrio
Alzate di Gambe a Gamba Tesa sulla Sedia del Capitano
Squat Frontale con Manubri
Thruster con Manubri
Thruster con Elastico
Affondo Laterale
Squat e Pressa con Landmine
Squat a Pistola su Box
Mobilità Squat Goblet con Kettlebell
Camminata Veloce
Salita Scale
Squat Sumo alla Smith Machine
Burpee con Calcio Laterale
Corsa Piedi Veloci
Mezzo Sit-up
Salti a Cavallo
Mezze Flessioni delle Ginocchia
Squat Jump Parziale
Salto a Stella
Salto Jack
Leg Curl Inverso Assistito al Cavo
Plank in Ginocchio
Alzata del Ginocchio
Sollevamento di una Gamba a Terra
Sollevamento Gamba a Terra Laterale
Corsa e Balzo
Corsa e Salto Jack
Corsa e Mezzo Affondo
Corsa e Semi Salto Squat
Squat Completo alla Smith Machine
Thruster con Bilanciere
Stacco da Terra con Kettlebell
Mezzo Turkish Get-Up con Kettlebell
Crunch Obliqui con Sollevamento Gamba Tesa
Ponte Laterale con Manubrio
Camminata dell'Orso
Saltelli dello Skater
Squat Gambero
Estensioni delle Gambe Seduto alla Macchina (V2)
Squat Stretto da Deficit
Sollevamento Anca e Gambe da Terra
Marcia dei Glutei
Stretching Flessione ed Estensione dell'Anca
Affondo con Manubri in Posizione Frontale
Affondo con Bilanciere in Posizione Anteriore
Strappo e Stampa con Manubri
Cerchio dell'Anca in Piedi
Seduta a L sul Pavimento
Seduta a V sul Pavimento
Salto Diviso sulla Piattaforma
Step-up su Sedia
V-up con Manubri
Affondo Laterale con Manubri (V3)
Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato)
Riscaldamento con Affondi (sei)
Cane a Testa in Giù
Affondo in Avanti
Stretching dell'Anca con Ritrazione della Gamba Supina
Squat con Calcio Laterale e Tocco del Tallone Alternato
Affondo dello Sprinter Alternato
Affondo Basso dello Sprinter Diviso
Affondo Alto dello Sprinter Diviso
Squat su una Gamba con Scatola Bassa
Squat con Tocco del Tallone su una Gamba
Marce a Gamba Tesa Supine
Mobilità Squat Completo
Crunch in Plank Laterale con Gomito al Ginocchio
Stretching dei Quadricipiti in Equilibrio in Piedi
Sollevamento Gambe In-Out Seduti a Terra
Rana Crunch a Terra
Dead Bug con Banda Elastica per la Parte Superiore del Corpo
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
V-up Obliqui a Terra
Estensione Gambe Seduto con Banda Elastica
Affondo Bulgaro
Piedi Veloci (V2)
Affondo in Avanti con Kettlebell
Affondo Indietro con Kettlebell
Camminata del Contadino con Kettlebell
Affondo con Salto
Stacco a Gamba Singola con Sollevamento Ginocchio
Sollevamento Gamba Ponderata
Crunch con Estensione Gambe su Stability Ball
Affondo con Peso e Stretching
Affondo con Peso e Swing
Affondo Camminato con Ginocchia Alte
Plank Inverso con Sollevamento Gamba
Camminata su Tapis Roulant Inclinato
Adduzione dell'anca in posizione laterale
Sit-up su Panca Declinata con Peso
Salto della Corda da un Lato all'Altro
Sit-up con Braccia sul Petto
Affondo Curtsey con Manubrio Goblet
Alzata da Ginocchio a Stazione con Manubri
Salto a Gambe Raccolte (V2)
Sprint con Ginocchia Alte
Affondo con Pulsazione in Avanti e Mani Sopra la Testa
Frogger
Squat con Doppio Salto
Squat Thrust
Squat con Salto a Gambe Raccolte
Squat con Pressa di Manubri
Affondo Cardio
Squat con Manubri Sopra la Testa
Stazione su una Gamba
Stazione su una Gamba su Bosu Ball
Squat Laterale con Roll
Salto su Gradini
Affondo Curtsey con Bilanciere
Affondo con Bilanciere Sopra la Testa
Squat su Panca Frontale con Bilanciere
Stacco a una Gamba con Kettlebell Kickstand
Squat su una gamba con manubrio (V2)
Squat riverenza
Squat a pulsazioni lente
Affondo con sollevamento gamba
Marcia sul ponte gluteo
Corsa con ginocchia alte
Strappo con un braccio e manubrio
Ginocchia ai gomiti in sospensione
Punta dei piedi alla sbarra in sospensione
Salto sulla fit box
Corsa su assault bike
Mulino a vento a corpo libero
Jab e cross
Affondo posteriore con landmine
Cerchi con la gamba sdraiato di lato
Squat in punta di piedi
Affondo basso con torsione
Bicicletta in aria in piedi
Affondo statico
Sollevamento alternato delle gambe con testa alta
Doppio crunch a V
Sit-up con gambe tese
Sollevamento fianchi e gambe da supino (V2)
Crunch inverso (V2)
Sollevamento gambe incrociate
Crunch circolare gambe seduto
Crunch gambe a forma di 8 seduto
Plank frontale con tocco della punta
Affondo posteriore con Landmine (V2)
Affondo laterale con kettlebell
Squat diviso con kettlebell
Crunch Inverso con Elastico
Sumo Squat alla Landmine
Hack Squat Largo con Slitta
Squat con Contrappeso
Stacco Sumo con High Pull e Kettlebell
Split Squat con Elastico
Squat con Torsione e Elastico
Pistol Squat con Salto
Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar
Rollout in Ginocchio con EZ-Bar
Squat frontale con bilanciere di sicurezza
Corsa su Air Runner
Camminata con kettlebell sopra la testa
Salto su pedana con una gamba
Squat frontale con landmine
V-up con manubri (V2)
Salto verticale su una gamba
Camminata sull'ellittica (V7)
Affondo statico con manubri
Curl per femorali sdraiato con manubri
Squat sopra la testa a corpo libero
Squat con bilanciere con attesa di 2 secondi
Squat del pattinatore con contrappeso
Deadbug sospeso
Squat sumo con tocco a terra
Step Jack
Sollevamento gambe sdraiato (modificato)
Marcia sul posto
Pugno laterale con sollevamento gamba opposta
Passo indietro con alzata di mani
Squat con ginocchia alte (V2)
Step out alternato
Curl alternato per femorali con pugni
Step Jack
Step-up con kettlebell (V2)
Squat bulgaro assistito
Squat bulgaro assistito con manubri
Sollevamento glutei e femorali (V2)
Rullo per il tensore della fascia lata
Rullo per l'iliopsoas
Squat completo a corpo libero con pressa sopra la testa
Tocco ginocchio a mano a corpo libero
Squat a corpo libero con sollevamento gamba laterale
Squat a corpo libero con sollevamento gamba frontale
Affondo basso con ginocchio
Pugno con torsione
Squat a corpo libero con gamba da laterale a frontale
Squat Burpee
Affondo con ginocchio e torsione
Step da un lato all'altro con alzata di mani
Jumping Jack con salto e braccia alzate
Affondo diagonale
Step-up con manubrio e sollevamento ginocchio
Calcio ad uncino nel kickboxing (sacco da boxe)
Rullo per il tensore della fascia lata
Rullo per l'iliopsoas
Squat sopra la testa con bastone PVC
Scambio posizione Shin Box
Ginocchia da un lato all'altro sdraiati
Circolazione dell'anca
Calcio frontale con la gamba
Stretch più grande del mondo
Ginocchia alte e calcio al gluteo
Squat e calcio laterale potente
Squat con ginocchia alte (V3)
Crunch laterale in piedi
Passo laterale con squat
Camminata dell'insetto (V3)
Ginocchio alto e calcio al gluteo su una gamba con supporto in piedi
Squat a pulsazione
Rotazione palmo su palmo giù
Calcio laterale della gamba in ginocchio
Mezzo cerchio della gamba in ginocchio
Squat completo con pressa sopra la testa a corpo libero (V2)
Burpee silenzioso
Camminata del climber
Salto passo salto
Salto incrociato
Gomito al ginocchio incrociato
Salto con Tiro da Basket
Touchdown
Jumping Jack Incrociato
Saltelli Laterali
Calci Frontali Alternati Sul Posto
Sissy Squat in Ginocchio a Corpo Libero
Sissy Squat in Piedi a Corpo Libero
Squat Cosacco con Manubri (V2)
Hang Power Clean con Manubri
Squat Laterale con Manubri
Squat Laterale
Salto con Hip Thrust su una Gamba
Ponte da Posizione Tavolo
Monster Walk con Elastico
Mountain Climber Laterale
Squat Goblet con Manubrio (tenuta 2 sec)
Leg Curl con Anelli
Salto con la Corda
Good Morning su una gamba con bilanciere
Farfalla yoga
Camminata con squat laterale
Incrocio gambe a terra
Ciclo gambe a terra
Calcio laterale disteso
Stretching in affondo
Otto con ginocchia piegate disteso
Otto con ginocchia piegate in piedi
Affondo in avanti a corpo libero
Squat pendolo con piatto
Saltelli sul posto
Jumping Jack con simulazione bici in piedi
Saltelli con tocco della punta
Saltelli dello skater con tocco
Squat su scatola con bilanciere
Squat su scatola con kettlebell
Salti con alzate di spalle
Press sotto
Dragon Flag negativo
Curl inverso per le gambe con panca
Crunch obliquo con ritrazione del ginocchio
Crunch incrociato
Plank frontale con tocco gomito-ginocchio
Incrocio delle gambe sdraiato
Mountain climber incrociato
Affondo con sosta con bilanciere
Stacco da terra con sosta con bilanciere
Squat frontale con sosta con bilanciere
Squat completo con sosta con bilanciere
Squat con sosta
Affondo in avanti pulsato a corpo libero
Jumping jack con pugni
Spinta del ginocchio
Calcio indietro scorrevole
Jumping jack con battito di mani
Squat bulgaro con manubrio
Jumping jack con flessione
Sollevamento gambe sdraiato con palla medica
Crunch obliquo con sollevamento gambe
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio
Salto della corda doppio
Tocco della punta del piede in posizione V-sit
Ponte laterale con gamba piegata
Tocco alternato delle dita dei piedi a terra sdraiati
Cerchi all'indietro con i fianchi in ginocchio
Cerchi in avanti con i fianchi in ginocchio
Afferrata pulita in piedi da ginocchio con manubrio
Squat con manubrio e pressa sopra la testa
Affondo con torsione e kettlebell
Affondo posteriore con kettlebell
Affondo con un braccio e kettlebell sopra la testa
Sit-up con pressa e kettlebell
Squat sumo con kettlebell
Muscle Clean con bilanciere
Affondo con manubrio sopra la testa
Salto laterale con torsione
Sollevamento ginocchia
Movimenti in avanti, indietro e laterali
Affondo con manubrio sopra la testa e un braccio
Squat con manubrio sopra la testa e un braccio
Camminata del contadino unilaterale con kettlebell
Power Clean and Jerk singolo con manubrio
Power Clean singolo con manubrio
Tocco dell'angolo
Affondo laterale con mulinello
Jumping Jack incrociato
Sollevamento Gambe con Tocco Alternato delle Dita dei Piedi
Squat con Taglio della Legna con Manubrio
Jumping Jack con Flessione
Lancio del Corpo
Crunch dell'Anca
Scivolata del Corpo
Taglio del Mulino a Vento a Corpo Libero
Pulizia a Sospensione alla Smith Machine
Trascinamento del Sled Carico
Affondo con Salto su una Gamba
Scivolata con Affondo di Riverenza con Asciugamano
Da In Ginocchio a In Piedi a Corpo Libero
Saltelli da un Lato all'Altro
Step-up Laterale con Sollevamento del Ginocchio
Scalatore con Scivolata e Asciugamano
Squat con Lancio Palla Medica contro Muro
Salto Laterale del Cono
Plank Pike con Scivolata e Asciugamano
Salto su Cassa con una Gamba
Ponte Gluteo su una Gamba con Rotazione Esterna
Salto alla Corda con Doppio Giro
Adduzione dell'Anca in Piedi (V2)
Estensione singola gamba alla pressa
Burpee con salto in lungo e push-up
Thruster da power clean
Tirata alta da strappo
Slancio con bilanciere
Strappo con bilanciere e affondo
Cluster
Trascinamento slitta da dietro
Affondo alternato pulsato
Sollevamento alternato delle gambe da posizione plank inverso
Sit-up con gambe larghe
Affondo laterale da posizione squat sumo
Scalatore
Ciclismo all'aperto
Sprint
Angolo laterale esteso (Yoga)
Stretching laterale sdraiati
Squat in and out
Ritrazione delle gambe sospesi
Lancio di potenza in piedi
Stretching con affondo e manubri
Affondo con curl bicipiti e palla medica
Stacco con EZ-bar e curl bicipiti
Squat con rimbalzo
Tocchi opposti in piedi
Affondo laterale con rotazione dell'anca
Stretch con torsione dell'anca stile sumo
Crunch bicicletta da supino
Sollevamento gamba singola e doppia da supino
Crunch inverso laterale da supino
Crunch rovesciato a rana
Crunch con torsione aerea
Crunch a gamba piegata da supino
Pressa thruster in ginocchio con landmine
Clean completo con bilanciere
Tocco delle dita del piede con doppio ginocchio
Marcia con scorrimento
Abduzione e adduzione da supino
Solleva e trasporta
Squat con pausa con manubri
Tavola di equilibrio (V2)
Squat con trap bar
Squat sumo con kettlebell fuori dallo stepbox
Clean and press a un braccio con kettlebell
Step-up dominante glutei con cavo
Marcia con torsione
Squat sumo a un quarto veloce
Squat sumo a un quarto alternato in punta di piedi
Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia
Crunch laterale seduto
Tergicristalli seduto
Rotazione orizzontale dell'anca in posizione del loto seduto
Torsione Avanti e Indietro in Posizione del Loto Seduto
Marcia in Piedi con Estensione delle Spalle
Tenuta V-up
Doppio Sollevamento Ginocchia
Passo Indietro dello Skater
Swing e Passo Avanti
Crunch con Torsione Aerea Seduto su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba con Abduzione a Leva
Calci Flutter Seduto su Sgabello Imbottito
Rotazione in Plank Laterale su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba In-Out Seduto su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba con Flessione su Sgabello Imbottito
Affondo Laterale su Sgabello Imbottito
Sollevamento Gamba con Abduzione a Terra
Stretching del Piccione con Rotolo
Stretching delle Spalle con Bastone
Affondo con Bastone e Alzata Sopra la Testa
Inclinazione da Lato a Fronte con Bastone
Sumo Squat Completo con Bastone Sopra la Testa
Affondo con Torsione e Bastone
Rotolamento Quadricipiti (Vasto Laterale) Sdraiato a Terra
Torsione a T con Sollevamento Ginocchio
Russian Twist con Manubrio e Gambe Sollevate da Terra
Crunch Stella Marina con Manubrio (principiante)
Crunch con Manubrio e Gambe Sollevate
Squat Laterale
Crunch Stella Marina a Un Braccio con Manubrio (principiante)
Battito Iperestensione Inversa a Rana a Terra
Affondo con Ginocchio Alto su Bosu Ball
Bicicletta in piedi e tocchi incrociati
Hack Squat inverso alla macchina
Squat verticale alla macchina
Step alla macchina (V2)
Mountain climbers con tocco della spalla
Alzate posteriori con passo indietro
Alzate ginocchia con torsione
Marcia sul posto con press
Alzate laterali con passo di lato
Rotazione delle mani con passo di lato
Tocco ginocchia alte
Corridori da sci
Camminata dell'orso
Slam con torsione e giro
Calcio al gluteo con remata
Squat riverenza con battimani
Nuotata con passo indietro
Estensione tricipiti con passo indietro
Marcia con pugni in aria
Passo indietro dell'arciere
Swing con passo di lato
Pugni seduto con tocco ginocchio su sgabello imbottito
Raccolta ginocchia seduto con StepOut su sgabello imbottito
Curl Gambe a Corpo Libero Supino
Jumping Jack con Affondo
Jumping Jack con Pugno Incrociato
Jumping Jack con Alzata Frontale della Gamba
Apertura Pettorali con Passo Laterale
Passo Indietro con Spinta
Salto con Spinta Preghiera
Passo Indietro con Tocco dell'Angolo
Incrociare le Braccia con Inchino
Camminata dell'Inchworm e Scalatori
Shuffle con Sollevamento Gamba
Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio
Curl Alternato dei Flessori con Doppio Calcio
Passi Laterali a Nuoto
Cerchio con le Braccia e Passo Indietro
Tocco Laterale in Posizione di Squat
Corsa in Posizione del Cane Rivolto in Giù
Squat a Stella
Sumo Squat con Raggiungimento Frontale e Superiore
Tocco della Stella con Ginocchia Alte
Affondo Posteriore con Alzata Frontale
Squat Laterale con Tocco a Terra
Pugno in Avanti con Tocco della Punta
Curl Bicipiti con Passo in Avanti
Calci al Sedere con Braccia in Avanti
Tocco Caviglia Alternato
Alzata Frontale con Stepjack
Curl Bicipiti Interni con Stepjack
Estensione delle Gambe Seduto al Cavo
Tocco di Squat con Shuffle Laterale
Jumping Jack con Squat
Tocco Coscia Interna con Rimbalzo
Salto Forbice
Squat e Alzata Ginocchio
Tirata della Corda con Passo Laterale
Camminata Laterale con Doppio Sollevamento Gambe
Pugno con Passo Indietro
Calcio Frontale con Braccia Incrociate
Affondo Laterale con Pugni
Taglialegna a Corpo Libero
Doppio Pugno con Sollevamento Gamba Frontale
Disegno del Cerchio con Rimbalzo
Tirata Alta con Bilanciere
Step con Squat Jack
Sprint in Piedi
Pugno Discendente Alternato
Cerchio Braccia con Passo Frontale
Pressa Sopra la Testa con Stepjack
Torsione con Passo Indietro
Crunch in Ginocchio al Cavo
Alzata di Ginocchia con Step Jack
Alzata di Ginocchia in Piedi
Step sul Posto
Step-up su Stepbox a Corpo Libero
Shuffle Laterale
Marcia Ginocchio e Palmo
Raggiungimento Diagonale Doppio
Tirata al Pulley Inclinata Indietro
Afferramento con Passo Laterale
Squat con Torsione e Pressione Verso il Basso
Pendolo della Gamba Plus
Tocco dei 4 Angoli con Passo e Giro Laterale
Salto con Torsione Laterale e Vento
Thrust del Ginocchio con Passo
Squat con Pugni dall'Alto al Basso
Alzata Laterale con Passo Laterale
Calcio al Gluteo in Piedi
Passo Laterale ai 4 Angoli
Camminata Laterale in Punte
Thrust Alternato del Ginocchio
Affondo Camminato con Bilanciere
Step-up Laterale alla Smith Machine
Affondo Posteriore alla Smith Machine (V2)
Step-up con Manubrio (V2)
Squat su una Gamba con Supporto (pistol) con Manubrio
Step-up a Corpo Libero (V2)
Pressa a Leva per Gambe (Piastra)
Tocco Tallone a Tallone
Oscillazione del braccio con passo laterale
Passo laterale con mani alzate
Squat con calcio laterale frontale
Duck and Side Punch
Clean and Press con kettlebell
Step out con presa mani
Alzate di polpacci e squat frontale con kettlebell
Posizione del cane a tre zampe
Posizione Chaturanga
Affondo alto
Posizione della lucertola
Affondo basso
Posizione della piramide
Sedia torcita
Posizione dell'angolo laterale torcito
Posizione del triangolo torcito
Posizione eretta a quattro figure
Posizione del ricciolo della tigre
Posizione dell'affondo con gamba ritorta
Posizione del Guerriero Inverso
Posizione della Staffa a Quattro Arti
Posizione di Chaturanga a tre gambe
Camminata dell'insetto e sollevamento gambe in plank
Burpee incrociato
Colpi laterali con alzata di ginocchio
Bicicletta aerea saltata
Doppia torsione con ginocchia alte
Jumping Jack da mezzo a completo
Calcio al gluteo e Jumping Jack
Torsione obliqua a stella con ginocchio alto
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio
Sollevamenti del ginocchio celebrativi
Oscillazioni del braccio del pattinatore
Calcio laterale in piedi
Crunch con shuffle laterale
Sit-up verticale
Pugno incrociato con equilibrio su una gamba
Stretching dinamico del soldatino
Esercizio del palloncino
Affondo Basso (sinistra)
Rematore del Deltoide Posteriore con Passo Laterale
Calcio Frontale
Alzata di Braccia sul Posto
Passo in Avanti con Pugno
Squat Affondato con Bottiglia Ponderata
Affondo in Avanti con Bottiglia Ponderata
Affondo Posteriore con Bottiglia Ponderata
Squat in Ginocchio con Bottiglia Ponderata
Onde Alternate in Squat con Bottiglia Ponderata
Pugno con Side Step Jack
Alzata Ginocchio Frontale Laterale
Affondo Inverso con Braccia Veloci
Swing Back con Sollevamento Ginocchio
Calcio al Sedere con Tocco della Spalla
Torsione con Apertura del Petto
Calcio Indietro con Tocco del Tallone
Calcio Indietro con Overhead Press
Cerchio Gambe Stile Nuoto
Salto alla Corda a Corpo Libero
Calcio al Sedere (V2)
Pugni Diagonali con Side Step
4 Pugni con Squat Laterale
Squat con Sollevamento Gamba
Squat a Gamba Singola con Kettlebell
Posizione della Lucertola (V2)
4 Affondi Inversi e 4 Tocchi Laterali
Ginocchia Alternanti in Punta di Piedi
Posizione del Saluto al Sole (Namaskarasana)
Spaccata laterale
Curl della gamba distesi con manubri
Affondo laterale pulsante
Sollevamento ginocchia frontale e laterale
Squat sumo e sollevamento ginocchia laterale
Squat e punte dei piedi
Salita laterale con kettlebell
Squat cosacco con kettlebell
Squat cosacco con disco pesato
Stepjack con compressione dorsale
Sollevamenti gamba con ginocchio
Curl con passo laterale
Rollout con manubri
Salto squat con sospensioni
Split squat con anelli
Curl anca e gamba tesa con anelli
Bicicletta aerea con shuffle
Inchino a 4 angoli
Bambino felice dondolante
Squat a corpo libero su slackline
Cane a testa in giù con ginocchio al naso
Squat e 5 rimbalzi
Posizione della ghirlanda
Squat a corpo libero con affondo basso
Squat con affondo basso e manubri
Squat con affondo basso e bilanciere
Plank con Arrampicata
Saltelli Alternati
Squat Isometrico
Squat Hindu
Pressa per Gambe Seduto su Leva all'Aperto
Twist con Ginocchia Alte (V2)
Piegamento del Danzatore
Affondo Lungo Posteriore a Corpo Libero
Affondo Inverso con Ginocchio Alto a Corpo Libero
Estensione Alternata delle Gambe Supina
Estensione Inversa delle Gambe Supina
Salto con Movimento Braccia e Gambe come in Bicicletta
Jumping Jack con Sollevamento Gamba Posteriore
Curl della Gamba in Piedi
Jumping Jack a Stella con Squat
Tocco Incrociato Ginocchio-Punta
Mezzo Jumping Jack con Squat Plyometrico
Squat a U
Affondo Laterale con Doppio Ginocchio
Stretching del Polpaccio con Gamba sopra la Testa
Sollevamento della Gamba in Posizione del Cane a Testa in Giù
Squat del Prigioniero Profondo a Corpo Libero
Passo Laterale a 45 Gradi
Nuoto