Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba
Consiglio Esperto
Assicurati che i fianchi rimangano livellati durante il movimento per coinvolgere in modo uniforme i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con un piede su un asciugamano e l'altro sollevato verso il soffitto.
- Solleva i fianchi in posizione di ponte, mantenendo i muscoli addominali contratti.
- Scorri il piede sull'asciugamano lontano dal corpo, stirando la gamba.
- Tira l'asciugamano verso il corpo, piegando il ginocchio e tornando in posizione di ponte.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Traccia Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba coinvolge principalmente i Glutei, Femorali, Addominali, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei25%
Femorali25%
Addominali25%
Quadricipiti25%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba?
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba coinvolge principalmente i Glutei, Femorali, Addominali, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba è adatto ai principianti?
Curl a Ponte su Asciugamano con una Gamba è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
